Как да настроите вашия списък със задачи за вашето психично здраве

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Честно казано, няма нищо толкова приятно, сладко усещане, че пресичам артикул от моя списък със задачи. Признавам!

Но уау, също няма нищо подобно на определена марка на тревожност, която идва от списък със задачи, който просто. не го прави. край.

Има отдавна вярване, че списъците със задачи могат да намалят забавянето и накратко, да ви помогнат да свършите нещата. Това е свързано с нещо известно като ефект на Зейгарник, което всъщност е манията на нашия мозък към нерешени задачи, докато не бъдат завършени.

Записването на задачи в - познахте - списък със задачи може да намали тези постоянни мисли.

Но какво ще стане, ако сте като мен (или повечето от нас) и имате неизпълнени задачи на милион? Ами ако списъкът ви със задачи е толкова дълъг, че всъщност се превръща в източник на безпокойство?

Бях затрупан от тревогата в списъка си със задачи и се сетих за нещо: аз съм трудотерапевт. Ние, трудотерапевтите, имаме много да кажем, когато става въпрос за науката как, защо и с каква цел хората правят нещата.

Използвайки познанията си за трудотерапия, реших да оправя списъка си със задачи - и резултатът оказа наистина положително влияние върху психичното ми здраве.

Въвеждане на трудотерапия в списъка ми със задачи

Но първо, какво е занимание? Съвет: Това не е ваша работа.

Световната федерация по трудова терапия определя професията като „ежедневните дейности, които хората извършват като индивиди, в семейства и с общности, за да заемат време и да внесат смисъл и цел в живота“.

Дългите ми списъци със задачи са пълни с професии: работа, пазаруване на хранителни стоки, готвене, мащабиране с баба ми, още работа.

Тези разпръснати списъци използваха не само за бъркотия, но и за мен.

Реших да взема нещата под контрол, като напишех списъците си със задачи в категории - професионални категории, т.е.

Трудотерапевтите исторически са класифицирали професиите в три основни категории: грижа за себе си, производителност и свободно време.

• Самостоятелната грижа не се отнася само за маски или вани за лице, но обхваща и всички неща, които правите, за да се грижите за себе си, като почистване, къпане, хранене, обикаляне на общността, работа с финанси и други.
• Производителността обикновено се отнася до вашата работа, но може да се прилага и за училище, личностно развитие, родителство, кикотене и други.
• Свободното време може да включва хобита като градинарство, сърф, четене на книга и много други. Тези професии са предназначени да ви доставят удоволствие.

Създаване на балансиран списък

Ползата от категоризирането на моя списък със задачи не беше чисто организационна или естетическа - освен това подобри психичното ми здраве.

Това се дължи на концепция, наречена професионален баланс. Професионалният баланс се отнася до баланса между различните професии, за които прекарваме времето си.

Когато изпитваме професионален дисбаланс - като класическия пример за работа по 80 часа седмично или може би изобщо не работим поради глобална пандемия - това може да повлияе негативно на здравето ни.

Изследванията показват, че професионалният дисбаланс може да доведе, наред с други неща, до разстройства, свързани със стреса.

Когато за пръв път реших да напиша моя списък със задачи в категории, бях толкова наивен. Наистина нямах представа колко неуравновесени са моите професии. Просто знаех, че се чувствам стресиран.

Когато прехвърлих стария си списък със задачи за превъртане към новите категории, открих приблизително 89 734 артикула в категорията производителност. Добре, преувеличавам, но вие разбирате идеята.

Бяха около двама в категориите за свободното време и за самообслужване. Стресът ми изведнъж придоби много повече смисъл.

За да поддържам категориите си балансирани, трябваше да намаля някои от заниманията си, свързани с работата, и да измисля повече задачи за свободното време и самостоятелни грижи. Направете онлайн курсове по йога, ежедневна медитация, печене през уикендите и всъщност си правя данъци!

Изберете вашите категории

За да оправите вашия собствен списък със задачи, препоръчвам да излезете с няколко категории професии. Опитайте се да дадете на всяка категория равен брой артикули под нея, за да осигурите баланс.

Аз лично създавам седмичен списък със задачи и досега използвах класическите категории за самообслужване, производителност и свободно време. Давам си 10 артикула под всяка категория.

Под самостоятелни грижи поставям неща като пазаруване на хранителни стоки, почистване на тоалетната (да, това е самолечение), поръчвам лекарства, терапия и други подобни.

Под производителност обикновено са задачи, свързани с работата. За да не ставам прекалено дълъг от тази категория, се съсредоточавам върху по-големи проекти, вместо върху малки индивидуални задачи.

В свободното време поставям неща като бягане, часове по йога, завършване на книга, Zoom разговори с приятели и семейство или Netflix sesh. Те са специфични за мен и вашите може да изглеждат различно.

Също така ще забележите, че тези категории могат да се вписват както в грижата за себе си, така и в свободното време. Правете това, което ви се струва правилно.

Лично аз понякога ми е трудно да дам приоритет на категориите за самообслужване и свободно време. Ако сте по същия начин, започнете с малки.

Когато за първи път преминах на този седмичен списък със задачи, си казах да правя само едно нещо във всяка категория на ден. Няколко дни, това означава, че пранете, отидете в дългосрочен план и представете голям работен проект.

В други дни това може да означава душ, медитирайте 5 минути и изпращайте един важен имейл. По принцип вие имате свободата да го персонализирате към това, което чувствате физически и психически способни в даден ден.

Направете своя списък

1. Изберете 3 до 4 категории за типа смислени неща, които правите всяка седмица. Това могат да бъдат категориите по-горе или можете да създадете своя собствена. Родителството, връзките, творческите проекти или хобитата се считат за професии!
2. Изберете постижим брой неща, които да постигнете за всяка категория. Не ставайте прекалено подробни. Дръжте го широко и просто.
3. Попълнете списъка си и направете всичко възможно да запазите един и същ брой артикули във всяка категория. Ако не можете, това също е добре. Той просто ще ви покаже къде бихте могли да използвате малко повече баланс в живота си.

По-приобщаваща гледка

Много хора изпитват професионален дисбаланс поради неща, които са извън техния контрол.

"Възстановяване на баланс" е по-лесно, отколкото да се прави, когато имате деца, грижи за по-възрастен роднина, работа извънреден труд или всякакъв брой други ситуации, които могат да ви направят допълнително заети или претоварени.

Опитайте се да бъдете мили към себе си и осъзнайте, че първата стъпка е просто да осъзнаете къде се намират вашите дисбаланси. Добре е, ако не можете да промените нещата в момента.

Създаването и категоризирането на вашия списък със задачи може да донесе някои толкова необходими познания, а това е важно само по себе си.

Само да си наясно с тенденциите си към определени професии (като мегапродуктивност за мен или да прекарваш цялото си време да се грижи за другите, а не за себе си) е мощен инструмент за психично здраве.

С течение на времето можете да използвате тази информираност, за да ръководите избора си.

Може да се почувствате по-овластени да помолите някой друг да се намеси от време на време, за да помогне с отговорностите. Може би можете да създадете планиран седмичен (или месечен) клас в нещо, което ви харесва. Или може би най-накрая си позволявате да се разхладите на дивана и да не правите нищо, без да се чувствате виновни.

Най-добре можем да помогнем на другите, когато сме се погрижили първо.

Ще забележите и някои професии, които сякаш не се вписват никъде. Това е така, защото има доста проблеми с тази система за категоризация.

Някои твърдят, че категоризацията на триадата не е чувствителна в културно отношение. Освен това е донякъде индивидуалистичен и не отчита други смислени неща, които правим, като религиозни дейности, грижа за другите или принос към общността ни.

Професията е сложна и също като хората е трудно да се определи. Насърчавам ви да си поиграете със собствените си категории и да намерите какво е важно за вас.

Балансиран списък, балансиран живот

Благодарение на тази корекция в моя списък със задачи, разбрах, че прекалено много работя и не отделям толкова време за професии, които биха ми донесли радост, удоволствие, възстановяване и цел.

Всъщност изписването на моя списък със задачи беше подходящ начин да направя нещо за моя стрес.

Все още съм склонен да претоварвам заниманията си с производителност, защото, знаете ли, живот. Но като цяло се чувствам по-контролиран, по-спокоен и, като обобщим, по-балансиран.

Сара Бенс е трудов терапевт (OTR / L) и писател на свободна практика, като се фокусира предимно върху темите за здравето, уелнес и пътуванията. Писането й може да се види в Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel и други. Тя също така пише за безглутеново, безстопанствено пътуване с целиакия на www.endlessdistances.com.