Бременна и изтощена ли сте? Отглеждането на човек е трудна работа, така че не е изненадващо, ако се чувствате малко изморени по време на бременността! Ако обаче изпитвате нужда да спите през цялото време, може да започнете да се притеснявате.
Знаеш, че лекарят ти спомена, че имаш достатъчно почивка, но колко е това? Получавате ли твърде много? Има вероятност да имате някои въпроси относно правилното количество сън по време на бременност.
Трябва ли да се притеснявате от прекомерното заспиване по време на бременност? (Има ли дори такова нещо като прекалено много сън по време на бременност?) Какво трябва да направите, ако не се чувствате добре отпочинали? Не се притеснявайте, продължете да четете и ние ще ви помогнем да се ориентирате по въпросите за бременността, свързани със съня!
Какво се разбира под прекомерно заспиване по време на бременност?
Това, което представлява прекомерно, е донякъде обективно и също зависи от вашите типични нужди и навици за сън.
Според Националната фондация за сън количеството сън, необходимо за добро здраве, варира според възрастта. Между 7 и 9 часа сън всеки ден се препоръчва на възраст, при която повечето жени се смятат за бременни. (Генетиката и качеството на съня могат да повлияят на тези числа, но това е добра обща насока за това колко е необходимо окото.)
Ако установите, че редовно спите от 9 до 10 часа направо и получавате качествен сън, това може да е знак, че получавате прекомерен сън. Ако обаче сте ставали няколко пъти през нощта или имате нарушени модели на сън, може да се наложи да прекарате повече време в почивка в леглото, отколкото обикновено.
Защо сънят има толкова голямо значение?
Науката показа, че сънят е необходим за всички видове жизненоважни телесни функции, както и за възстановяване на енергията и позволява на мозъка да обработва нова информация, която е поел, докато е буден.
Без достатъчно сън е невъзможно да мислите ясно, да реагирате бързо, да фокусирате и контролирате емоциите. Хроничната липса на сън може дори да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Какво ви кара да се чувствате толкова сънливи по време на бременност?
Обичайно е да се чувствате по-уморени от обичайното през първия и третия триместър на бременността.
През първия триместър нивата на кръвта ви и прогестерона се увеличават. Това може да ви остави да се чувствате доста сънливи. До третия триместър носенето на допълнително тегло на бебето и емоционална тревожност от предстоящия труд може да ви накара да копнеете да прекарате малко допълнително време в леглото.
В допълнение към тези хормонални и физиологични промени, може да не получавате качествен сън. Дискомфортите, свързани с бременността, както и повишеният стрес и нивата на тревожност, също могат да доведат до неспокойни нощи. Това може да ви остави да се чувствате по-уморени през деня или да жадувате дрямка.
Има ли риск от прекомерно заспиване по време на бременност?
Едно проучване твърди, че в третия триместър може да има риск от прекомерен сън. В проучването жените, които спят повече от 9 непрекъснати часа без нарушения и рутинно са спали неспокойно в последния месец от бременността, имат по-голям брой мъртвородени.
Преди да започнете да задавате аларми, които да ви събуждат на всеки няколко часа, важно е да се отбележи, че това изследване е оспорвано от учени, които смятат, че по-дългите, неспокойни нощи са резултат от намаленото движение на плода, а не причината за мъртвородените.
Въпреки че може да не искате да спите, може да си струва да прекарате поне 8 часа в леглото, тъй като има някои потенциални ползи за достатъчно сън през късните етапи на бременността.
Има ли ползи за сън по време на бременност?
Едно по-старо проучване установява, че жените, които спят по-малко от 6 часа през нощта към края на бременността, имат по-дълги трудове и има 4,5 пъти по-голяма вероятност да имат цезарово раждане. Освен това те откриха, че жените със силно нарушен сън имат по-дълги трудове и има 5,2 пъти по-голяма вероятност да имат цезарово раждане.
Също така, изследванията върху животни предполагат, че недостатъчният сън по време на бременност може да има дългосрочни ефекти върху потомството. Така че, ако се събуждате няколко пъти посред нощ, може да искате да отделите допълнително вечерно или сутрешно време в леглото!
В допълнение към достатъчното сън е важно да помислите и за качеството на съня, който получавате. Изследванията показват, че нарушеното сън дишане, което може да се развие по време на бременност, може да бъде свързано с повишен риск от прееклампсия.
И накрая, хъркането, което е по-често при бременни жени, отколкото при бременни жени, е свързано с прееклампсия и гестационен диабет.
Какви проблеми могат да повлияят на съня по време на бременност или да причинят прекомерно заспиване?
Има много причини, поради които сънят ви може да изглежда различно по време на бременност. Някои потенциални причини включват:
- Хормонални промени: През първия триместър кръвното ви налягане и нивата на кръвната захар намаляват, което потенциално води до усещане за умора. Повишаването на нивата на прогестерон през този период също може да ви накара да искате повече сън.
- Синдром на неспокойните крака: Много бременни жени изпитват някои неприятни нощи поради необходимост от движение на краката. Може да се предизвика от повишаване на нивата на естроген или липса на фолиева киселина и желязо.
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ): Мускулен пръстен в долната част на хранопровода се отваря, за да пусне храна в стомаха ви. При жени с ГЕРБ този пръстен ще остане хлабав и ще позволи на храната и течността да се върнат обратно в гърлото. Бременността може да доведе до ГЕРБ, тъй като допълнителният натиск върху областта на стомаха може да попречи на правилното затваряне на пръстена.
- Безсъние: Особено през първия и третия триместър може да се окажете, че прекарвате много време в леглото, но не и да спите добре. Една от причините за безсънието са болките и болките, свързани с бременността. Повишените нива на стрес и тревожност около раждането и грижата за дете също могат да ви доведат до това, че сте надминали нормалното си лягане.
- Сънна апнея: Говорете с Вашия лекар веднага, ако дишането Ви е ограничено по време на сън. Един преглед установи, че някои жени развиват сънна апнея по време на бременност, потенциално поради хормонални и физиологични промени. Въпреки че може да отзвучи след бременност, това може да бъде свързано с различни други здравословни проблеми, така че е важно да се провери това!
- Често уриниране: До третия триместър може да се окажете да се събуждате няколко пъти на нощ, за да използвате банята. Е, можете да благодарите на вашето растящо бебе, че оказва допълнителен натиск върху пикочния мехур. Можете да опитате да ограничите приема на течности точно преди лягане, за да помогнете за това, но не забравяйте, че не искате да се обезводнявате!
Какво можете да направите, за да подобрите съня по време на бременност?
Ако се борите да получите качествен сън по време на бременността, не се отказвайте от надежда! Има много неща, които можете да опитате да подобрите съня си.
- Помислете да използвате възглавница за бременност. Ако обикновено сте задник или просто не можете да влезете в положение, което се чувства правилно, възглавница за бременност може да ви помогне да се чувствате подкрепени и удобни, докато спите.
- Решаване на основните проблеми. Чувствате ли се стресирани или притеснени от раждането? Има ли нещо друго в ума ви, което да ви държи будни? Разрешаването на проблеми, които поддържат съзнанието ви, може да ви помогне да заспите по-добре!
- Упражнявай се всеки ден. Едно от потенциалните ползи от упражненията е подобреният сън. Плюс това, редовните упражнения могат да ви дадат повече енергия, за да завършите ежедневните си дейности и да помогнете на тялото ви да остане силен за работата напред, раждайки вашето бебе!
- Вземете масаж. Докосването може да бъде много успокояващо и полезно за съня! Освен това може да облекчи някои от болките и болките, свързани с бременността и да подобри настроението ви.
- Установете добри навици за сън. Процедурите за сън (лягането в установено време след предвидими модели на поведение) могат да помогнат да настроите настроението за нощ на качествен сън.
- Създайте идеалното място за спане. Може да искате да помислите дали да не съхранявате електроника извън спалнята, да инвестирате в нов матрак, да сте сигурни, че имате помещение, или дори да настроите термостата на перфектната температура, преди да заспите.
Ако установите, че не получавате качествен сън през нощта или се чувствате преуморени през деня, добре е да дръпнете дрямка, когато можете. Просто се опитайте да се уверите, че не е много дълго и не изхвърля рутината на нощния сън!
За вкъщи
Ако чувствате умора по време на бременността, не сте сами! Чувството за изтощение е често срещан симптом за бременност, особено в началото и в края на бременността.
Въпреки това, ако винаги се чувствате като лош сън или ви се налага да спите през всички часове на деня, може да е време да поговорите с вашия лекар. Те могат да се уверят, че никакви основни медицински състояния не причиняват това!
