Изтичате? Ето как да се справим с умората на състраданието в карантината

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Емоционалната честотна лента е спасителна линия в тези времена - и някои от нас имат повече от нея, отколкото други.

Тази честотна лента става особено важна сега. Всеки човек преминава през нещо, докато се приспособяваме към тази огромна (но временна!) Промяна в живота.

Често зависим от състраданието на нашите близки във времена като това. В крайна сметка всеки има нужда от рамо, за да плаче.

Но какво се случва, когато винаги си силното рамо, гледачът, този, който има решение на проблемите на всеки?

Когато постоянно сте стълб на издръжката на другите, може да започнете да изпитвате умора на състрадание

Умората на състраданието е емоционалната и физическата тежест, създадена от грижата за бедстващите. Това е тотално емоционално изчерпване.

Тези, които изпитват умора от състрадание, са склонни да губят връзка със своята съпричастност. Те се чувстват претоварени и по-малко свързани с работата си и своите близки.

Това е нещо, което често се преживява от лекари, социални работници, първи респонденти и грижи за хронично болните. Докато професионален риск за здравните работници, всеки може да изпита умора от състрадание.

С пандемията разчитаме един на друг все повече и повече, за да преминем всеки ден. Нормално е през това време да искате да се грижите за своите близки.

Но ако не се грижите за себе си, докато се грижите за другите, рискувате да изгорите

Умората от състрадание по време на COVID-19 може да изглежда като майка, която жонглира, работеща от дома, родителството и училището на децата си, сега се крие в банята, за да си осигури миг на спокойствие.

Появява се при възрастни, които трябваше да отгледат себе си, братята и сестрите си и родителите, които са ги провалили, сега се колебаят да отговорят на телефона, когато човекът от другата страна претърпя четвъртия си крах.

Това са лекари и медицински сестри, които не могат да хванат сън между денонощните смени или съпруг, който пие повече от средното, за да се справи с денонощната грижа на партньора си, който се заразява с вируса.

Ако сте безкрайно съпричастни, макар и възхитителни, може да ви вкара в мръсотията.

Умората на състраданието често засяга тези с интензивна съпричастност. Понякога тези, които изпитват умора от съчувствие, могат да имат своя собствена минала травма, което води до свръхкомпенсация на достъпността към другите.

Онези, които имат история на перфекционизъм, нестабилни системи за поддръжка и предразположение към зареждане на чувствата си, са изложени на по-голям риск от умора на състраданието.

Симптоми на умора на състраданието

• искат да се изолират и отделят от близките си
• емоционални изблици и раздразнителност
• физически признаци, че държите на стрес като напрегната челюст, болки в раменете, разстроен стомах или постоянно главоболие
• самолечение или импулсивно поведение като пиене прекомерно, хазарт или хапване
• проблеми с фокусирането
• безсъние или затруднено заспиване
• загуба на собствена стойност, надежда и интерес към хобитата

Умората от състрадание не е наследствена. Може да се адресира. Често обаче е погрешно диагностицирано като депресия и тревожност.

Това също не е същото като вашето изгаряне на мелница. Отпускането на почивка и почивката няма да реши проблема. Справянето с умората на състраданието неизбежно включва промени в начина на живот.

Как мога да си помогна, ако изпитвам умора на състрадание?

Практикувайте последователни грижи за себе си

Не говорим само за бани за балончета и маски за лице. Макар и хубави, те са временни балсами за по-големия проблем. Става въпрос за слушане на тялото си.

Стресът излиза по толкова различни начини. Попитайте се от какво наистина имате нужда и се ангажирайте да го направите. Ако можете да правите нещо положително за себе си всеки ден, вече сте на път за изцеление.

Култивирайте емпатичното разпознаване

Започнете да разбирате какво е вредно за вас и оттам използвайте това прозрение, за да създадете и отстоявате граници.

Когато знаете колко много ви влияят другите, можете да изпреварите умората на състраданието, като се отстраните от източващи ситуации.

Границите звучат като:

• „Интересува ме какво трябва да кажете, но в момента нямам енергия да се ангажирам изцяло с този разговор. Можем ли да говорим по-късно? “
• „Не мога повече да поемам извънреден труд поради здравето си, как да разпределим натоварването по-равномерно?“
• „Не мога да ви помогна с това в момента, но ето какво мога да ви предложа.“

Научете как да поискате помощ

Това вероятно е нова идея, ако сте свикнали да бъдете помощна ръка. Веднъж, може би, нека някой друг да се погрижи за вас!

Помолете любим човек да направи вечеря, пуснете поръчка или прането олекотява товара ви. Може да ви даде повече време да се приведете в съответствие.

Разтоварване и попълване

Журналирането или вентилирането на приятелите ви може да ви помогне да освободите част от емоционалното бреме, което носите. Правенето на нещо приятно, като да се отдадете на хоби или да гледате филм, може да помогне за попълване на способността ви да се грижите за другите.

И, както винаги, терапията

Правилният професионалист може да ви преведе през пътеки за облекчаване на стреса и работа чрез истинския източник на проблема.

За да избегнете умора от състрадание, най-важно е хората да дават приоритет на себе си. Когато вашето призвание е да помагате на другите, това може да бъде трудно.

В края на деня обаче, ако не можете да си помогнете, няма да бъдете помощ на другите.

Габриел Смит е поет и писател със седалище в Бруклин. Тя пише за любовта / секса, психичните заболявания и междусексуалността. Можете да сте в крак с нея в Twitter и Instagram.