Фитнес 2024, Ноември

Няма правилен или грешен начин за сдвояване на мускулни групи за силова тренировка, но някои двойки имат малко повече смисъл

Практикуването на определени упражнения с добра форма може да ви помогне да подобрите вертикалния си скок. Ще обсъдим какво да правим

Опитвате се да се храните здравословно, да спортувате повече или да влезете в съзнание и медитация? Здравословният живот е свързан с цялостен и балансиран подход, с голяма доза самообслужване. За да ви помогнем в пътуването ви, събрахме най-добрите блогове за здравословен живот, изпълнени със съвети, съвети и вдъхновение

Приютяването на място може да не е идеалният сценарий за изработка, но можете лесно да поддържате функционалната си сила, като останете последователни. Ето как

Правенето на по-напрегнати или енергични видове упражнения може да повиши цялостното ви здраве и фитнес по много начини. Ще изгорите повече калории и ще засилите метаболизма си, ще отслабнете по-бързо и ще пожънете сърдечно-съдови ползи с тренировки с по-голяма интензивност. Научете за други предимства и вижте примери за енергични тренировки

Безопасно ли е бягането под дъжда? Има ли ползи? Ами ако вали в състезателен ден? Нека да разгледаме съветите за тичане за това, когато е мокро

Пренатягането може да доведе до нараняване, като напъни или навяхване. Научете как да избягвате да изтласквате обхвата си на движение извън възможностите си за гъвкавост и как да лекувате наранявания, които могат да възникнат поради пренатягане

Пранаяма е практиката на регулиране на дишането и често се практикува с йога и медитация. Според проучванията, пранаяма може да насърчи релаксация и съзнание и може да подобри аспекти на физическото здраве като белодробна функция, кръвно налягане и мозъчна функция

Ние проучваме какъв е принципът на FITT, заедно с това как можете да го включите в своите тренировки за по-добри фитнес предимства

Научете как да използвате нискотарифно оборудване заедно с общи предмети от домакинството, които вече притежавате, за да изградите достъпен, ефективен домашен фитнес

Обмислете целите си, а след това изберете подходящия за вас вид обучение за пауза на почивка. С известен капитал на пот, резултатите ще бъдат ваши

Упражнението дава тласък на ума и тялото ви по толкова много начини - от настроение и енергия до костите и кожата. Ние знаем предимствата на редовните тренировки, но намирането на правилната фитнес рутина и придържането към нея може да бъде невероятно. За щастие, тези фитнес блогове - написани от воини през уикенда и професионални треньори - са тук, за да ви помогнат

Дали ще бягате на празен стомах или предварително закусите, наистина зависи от вас. Изследването е смесено с това кое е най-доброто

Тренировките с тежести са отличен начин за изграждане на мускулна маса, укрепване на мускулите и тонизиране на тялото. Известна също като тренировка за съпротива или сила, тя включва придвижване на тялото ви срещу някакъв вид съпротива, като тежести, ленти за съпротива, машини с тежести или собствено телесно тегло

Докато операцията в крайна сметка може да бъде отговорът на вашите тендинити на бицепса, междувременно можете да опитате тези нежни упражнения

Немският тренировъчен обем е вид вдигане на тежести, който включва интензивни комплекти и енергийно отделяне. Той има потенциала да помогне на културистите бързо да трупат мускули

Заслужаваш да движиш тялото си свободно

Няма нужда да се притеснявате - ако не можете да изглеждате, че сте попаднали на пейка или ако нямате достъп до мряна и чинии, има много алтернативи, които ще осигурят много от същите предимства

Независимо дали сте начинаещ в практиката или напреднал йог, има ползи за йога на всички нива. Ето как да опънете и укрепите тялото си от главата до петите

Започването на рутинна работа на всяка възраст трябва да се извършва постепенно. Следвайки структуриран план за обучение, който увеличава пробега за няколко седмици, е от съществено значение за вашето здраве, безопасност и мотивация. Научете повече за това как да създадете рутинно бягане, както и как да тренирате за 5K

Функционалните фитнес упражнения използват подобни движения, необходими за много ежедневни задачи и занимания, укрепвайки мускулите за предотвратяване на наранявания. Ето 13 хода, за да започнете

Бягането може да не е добър вариант, ако имате проблеми с коляното. Дайте на ставите си почивка и тествайте издръжливостта си с тези високоинтензивни алтернативи с ниско въздействие

VO₂ max е добър показател за измерване на нивата на аеробния ви фитнес, защото буквално ви казва колко добре тялото ви използва кислород. Научете как се измерва VO₂ max, как можете да увеличите VO₂ max и предимствата на VO₂ max обучението

Средната сърдечна честота в покой обикновено е между 60 и 80 удара в минута, но някои спортисти имат сърдечна честота в покой значително по-ниска. Ще ви разкажем повече за сърдечния ритъм в покой, защо спортистите обикновено имат по-ниска сърдечна честота в покой, как да определяте сърдечната си честота, колко ниска е твърде ниска и други

Плуването и бягането са и отлични форми на сърдечно-съдови упражнения. И двете изгарят калории и мазнини, помагат за отслабване, тонизират мускулите ви и засилват сърдечно-съдовия фитнес. Научете повече за предимствата както на плуването, така и на бягането и как да определите кое може да е най-доброто за вас

Претренирането се случва, когато тренирате усилено, без да давате почивка на тялото си, за да се възстанови. Ще обсъдим какво да търсите и какво да правите

Разговаряхме с експерти, фокусирани върху йога практика за сколиоза. Ако имате въпроси, преди да влезете в йога последователност, прочетете тук

Тренировките за оклузия също се наричат тренировки за ограничаване на кръвния поток (BFR). Основната техника изисква ограничаване на притока на кръв към мускул, който упражнявате, за да изгради силата и размера си

Въпреки че машините имат своето място - те са чудесни за начинаещи, тъй като помагат с формата и ви позволяват да вдигате по-тежки - безплатните тежести могат да ви дадат повече удар за долара

Тук сме, за да демистифицираме задния клек срещу дебата за предния клек. Прочетете, за да решите кой е за вас и как да го включите в собствената си рутина

Пасивното разтягане е нежен тип разтягане, който ви позволява да се отпуснете в поза за разтягане на мускулите

Тичането на място обикновено се използва като загряване, а не като цяла кардио сесия. Ще обсъдим защо

Правенето на йога няма да увеличи ръста ви. Това обаче може да ви помогне да натрупате сила, да установите телесна информираност и да развиете по-добра стойка, а тези ползи могат да ви накарат да сте по-високи. Научете за многото предимства на йога и други неща, които можете да направите, за да предотвратите загубата на височина, свързана с възрастта

Херния диск може да причини болка и дискомфорт, които нарушават живота ви. Тези упражнения и разтягания ще ви помогнат да намерите облекчение и да облекчите болката

Вакуумната терапия обещава да помогне за тонизиране и стягане на гърба ви без използване на разрези и присаждане на мазнини. Научете повече за процедурата, включително за нейната безопасност, ефективност и разходи

Постните кухи бузи, които може да видите на някои бегачи, не са пряко причинени от бягане. Лицата на бегача могат да получат побой от липса на слънцезащита, а други могат да изглеждат стройни поради загуба на тегло. Научете повече лицето на бегача и защо не трябва да се отказвате от всички предимства на бягането поради този градски мит

Ако спортувате редовно, но искате да подобрите работата и да намалите болката, опитайте упражнения за мобилност. Ето пет хода, които да добавите към вашата тренировка

Ако търсите да тонизирате, подсилвате или добавяте гъвкавост към физиката си, тези лесни за използване части от екипировката са чудесен залог

Независимо дали все още не сте удобни с пантата на тазобедрената става, не можете да вдигнете колана поради нараняване или просто искате да превключите нещата, имаме 10 алтернативи, които удрят тези мускули без стрес на гърба

За да помогнете да определите дали отпадащите тегления са подходящи за вас, тази статия разглежда какви са те, ползите, разликите между стандартните изтегляния и други