Извлечете максимума от бягането под дъжда

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Бягането в дъжда обикновено се счита за безопасно. Но ако във вашия район има гръмотевични бури, които включват светкавици, или е залято, а температурата е под замръзване, бягането под дъжд може да бъде опасно.

Ако ще бягате, докато вали, уверете се, че сте подходящо облечени за елементите. Преди да тръгнете, винаги кажете на някого къде ще бягате и приблизително за колко време.

Прочетете, за да научите за някои от плюсовете и минусите на бягането под дъжда, както и съвети, за да се предпазите.

Безопасно ли е да тичате под дъжда?

Бягането при леки до умерени валежи е безопасно. Може дори да ви се стори отпускащо или терапевтично да тичате, докато вали.

Ето няколко съвета за безопасност, които трябва да имате предвид.

Избягвайте светкавици и гръмотевични бури

Проверете прогнозата за времето, преди да тръгнете. Ако наблизо има гръмотевични бури и светкавици, отложете бягането си, преместете го в бягаща пътека или направете различна сърдечно-съдова тренировка.

Знайте и бъдете готови за температурата

Проверете температурата. Ако е при или под замръзване и вали силно дъжд, тялото ви може да бъде трудно да се затопли. Това може да увеличи риска от хипотермия.

Когато се върнете у дома след бягането си, веднага свалете всички мокри обувки, чорапи и дрехи. Загрейте се бързо, като се увиете в топло одеяло или вземете топъл душ. Отпийте чай или топла супа, за да останете топли и хидратирани.

Познайте района

Внимавайте за хлъзгави пътища, измити пътеки и наводнения. Избягвайте тези зони, когато е възможно.

Носете обувки с добро сцепление

Можете също така да искате да носите обувки, които имат допълнително сцепление или стъпване върху тях, така че да не се подхлъзвате, когато вали.

Добавено сцепление обикновено означава обувка, която има различни точки на контакт със земята. Той има повече сцепление вместо гладка, плоска повърхност.

Път, който върви под дъжда

Пътищата и тротоарите могат да станат хлъзгави, когато вали. Може да искате леко да забавите темпото си, за да избегнете изплъзване или изтриване.

Когато вали, не е подходящ момент да направите тренировка за скорост. Вместо това се съсредоточете върху разстоянието или времето. Скъсете крачката си, за да не паднете. Ако сте планирали скоростна тренировка, помислете дали да я преместите на закрита бягаща пътека.

Видимостта може да бъде намалена и при дъжд. Колите може да ви гледат по-трудно. Носете ярки, видими цветове, като неонови. Използвайте светлинна светлина или жилетка.

Докато лек дъжд не трябва да влияе прекалено много на вашето бягане, избягвайте пътища или райони, където е наводнение. Внимавайте, когато тичате през локви. Те може да са по-дълбоки, отколкото изглеждат.

Пътека, тичаща под дъжда

Ако бягате по пътека под дъжда, гледайте как се движите. Може да срещнете хлъзгава земя, хлъзгави листа и паднали клони.

Носете обувки за бягане, които са предназначени за бягане по пътека. Те трябва да имат добро сцепление и да отблъскват водата или да се оттичат лесно.

На пътеката избягвайте да носите слушалки, за да чуете какво става около вас. Можете също да бягате на открито, когато вали.

Проливен дъжд и ветровито време могат да разхлабят клони и дори дървета, като ги свалят на пътеката. Ако ще тичате под навеса на всякакви дървета, обърнете внимание.

Важно е да тичате с приятел, особено по отдалечени пътеки. По този начин, ако един от вас се рани, другият може да окаже основна първа помощ или да се обади за помощ, ако е необходимо.

Превръзка за дъжд

Облечете се в леки и влагоотблъскващи слоеве, когато бягате под дъжда, за да контролирате по-лесно телесната си температура. Това може да включва:

• основен слой, като риза с дълъг ръкав, под тениска
• водоустойчив слой от черупки отгоре, като лек дъждобран

Компресионните шорти могат да помогнат за предотвратяване на разтриване, ако краката ви се намокрят.

Носете обувки за бягане, които имат стабилно сцепление, като например водоустойчиви пътеки за бягане с подплата Gore-Tex.

Ако обувките ви не са водоустойчиви или се намокрят вътре, стелките може да са сменяеми. Изтеглете ги след пускането, за да им помогнете да изсъхнат.

Има ли ползи от бягането под дъжда?

Проучванията показват, че няма много физически ползи от бягането под дъжда. Всъщност това може да намали спортните ви постижения и да изгорите по-малко калории.

Но психически бягането под дъжда може да ви направи по-издръжлив бегач. Например, ако непрекъснато тренирате в дъжд или други неблагоприятни метеорологични условия, може да откриете, че времето за бягане се подобрява, когато се изчисти навън.

Пътеките и пътеките също могат да бъдат по-малко претъпкани в дъждовен ден.

Бягане на маратон в дъжда

Ако сте се регистрирали за пътно състезание с всякаква дължина и вали, следвайте съветите на състезателите. Повече съвети за състезания в дъжда са по-долу.

Останете на топло

Ако има закрита или покрита зона, където можете да се подслоните преди началото на състезанието, останете там възможно най-близо до старта.

Ако сте на открито преди началото, носете пластмасово пончо или дори скъсани торби за боклук върху дрехите си, за да ги поддържате възможно най-сухи. (Можете да хвърлите този слой преди състезанието.)

Бягайте или направете някои динамични разтягания, за да загреете и да останете топли преди бягането.

Ако е възможно, планирайте да оставите смяна на сухи дрехи с приятел, за да можете да се преоблечете в тях бързо след състезанието.

Стремете се да завършите, не за вашите лични

Целта ви трябва да бъде да завършите, а не да постигнете най-доброто от себе си, когато времето е фактор. Видимостта може да бъде намалена и пътищата може да са хлъзгави.

Бъдете в безопасност и поддържайте постоянен темп. Не забравяйте, че дори професионалистите стават по-бавни в дъжда.

След това станете суха и топла

Премахнете мокрото облекло, включително обувките и чорапите, възможно най-скоро след като преминете финалната линия. Може да искате да се откажете от празничните тържества и да се отправите направо вкъщи, за да вземете топъл душ. Ако все още не можете да се затоплите, потърсете лекарска помощ.

Съображения и съвети за физическо дистанциране

По време на пандемията COVID-19 е важно да следвате указанията за физическо дистанциране от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), когато бягате.

Дори при дъжд все още е важно да държите дистанцията си от другите, за да не се разболеете и да не разпространявате микроби. Планирайте да останете на разстояние поне 6 фута (2 метра). Това е около две ръце.

Потърсете широки тротоари или пътеки, където ще бъде по-лесно да запазите дистанцията си.

Следвайте указанията на местната власт за носенето на покритие за лице и при бягане. Може да се изисква там, където живеете. На места, където физическото дистанциране на публично място е трудно, е още по-важно.

Отвеждането

Бягането под дъжда може да бъде безопасен начин да се упражнявате, дори в лош метеорологичен ден. Може дори да откриете, че ви е приятно да бягате под дъжда.

Не забравяйте да се обличате подходящо. Освен това свалете мокрото облекло веднага след като се приберете, за да не се разболеете.