Изкълчен глезен всъщност е нараняване на лигаментите, които поддържат костите в глезенната става. За да помогнете за стабилизиране на ставата, докато връзките заздравяват, може да се наложи да увиете глезена.
Има няколко различни вида ленти, превръзки и брекети, които са ефективни и лесни за използване.
Знаете как да увиете изкълчен глезен може:
- ускорете възстановяването си
- предотвратяване на допълнителни усложнения
- премахване на необходимостта от допълнително лечение
Стъпки за увиване на изкълчен глезен
Увиването на глезена твърде плътно може да ограничи циркулацията до нараняването, което ще попречи на заздравяването и може да причини тъканно увреждане на стъпалото ви.
Увиването на глезена твърде свободно ще позволи твърде много движение и ще предпази връзките да получат подкрепата, която им е необходима за възстановяване.
Преди да увиете глезена си, не забравяйте да направите тези неща.
- Нежно го измийте и подсушете.
- Пригответе необходимите материали.
- Отделете време, когато лекувате нараняването си.
Начинът на правилно увиване на глезена ще зависи от вида на:
- превръзка
- лента
- друга обвивка, която използвате
ACE превръзка
Превръзките с марка ACE са сред най-често използваните еластични превръзки за увиване на ранени:
- глезените
- колене
- други стави
За да използвате еластична превръзка, изпълнете следните стъпки:
Ако имате затруднения да започнете да увивате топката на крака си, може да започнете, като увиете крака на няколко сантиметра над глезена и работите надолу към топката на крака си във фигура осем.
Ето видео, което демонстрира как да увиете глезена си с помощта на превръзка на Ace:
Кинезиологична лента
Кинезиологичната лента или KT е направена от памук и медицинско акрилно лепило.
Тя нежно дърпа или повдига кожата, като по този начин намалява възпалението и дава лека опора на глезена. Прикрепена към KT е хартия, която ще отлепите, докато нанесете лентата върху кожата си.
Ето видео, което демонстрира как да приложите кинезиологична лента на глезена.
Гривна за глезена
Можете също да опитате скоби за глезените, изработени от различни материали, като например:
- неопрен
- лека пластмаса
Гривната е проектирана така, че да можете да пъхнете крака си в нея и да го издърпате над глезена.
Някои имат каишки за велкро за регулиране за комфорт. Други имат връзки или са изработени с еластичен, прилепващ към формата материал, който приляга плътно около глезена.
Обикновено брекетите са предназначени за поддържане на глезена, когато се връщате в спорт или ако правите много ходене, след като изкълченият ви глезен е зараснал предимно.
Ето видео, което демонстрира как да използвате гривна за глезена, за да стабилизирате глезена си и да осигурите подкрепа, докато лекува.
Какво е изкълчен глезен?
Ако един или повече от връзките, поддържащи костите в глезена ви, се разтегнат твърде далеч и започне да се разкъсва, имате изкълчен глезен, който ще изисква лечение.
Навяхването е просто ненормално разтягане на лигамента. Ако лигаментът се разкъсва напълно, това е много по-сериозно нараняване, което често изисква операция за поправяне.
Какво може да причини изкълчен глезен?
Изкълчен глезен е много често нараняване. Това може да се случи, ако пътувате и падате или скачате и кацате с крака си под грешен ъгъл.
Бегачите понякога изкълчват глезена, ако стъпят на нещо, което кара глезена да се преобърне. Играта на всеки спорт, при който може да стъпите на нечий крак и да завъртите глезена си, е риск за тази контузия.
Как се диагностицира изкълчен глезен?
Диагностицирането на изкълчен глезен не винаги изисква преглед при лекар. Следните са симптоми на изкълчен глезен:
- болка, особено когато качвате теглото си на наранения крак
- нежност на пипане
- подуване
- синини
- ограничен обхват на движение
При сериозни наранявания на глезена може да се назначи тест за образна диагностика, като рентген, ЯМР, компютърна томография или ултразвук, който да позволи на лекар да види степента на увреждане на връзките ви и да провери за счупени кости.
Друго лечение
Увиването на глезена също е известно като компресия. Това е една от няколко стъпки, които можете да предприемете за лечение на навяхване. Всъщност е част от лесен за запомняне акроним: RICE (почивка, лед, компресия, кота).
Лед трябва да се използва веднага след изкълчване на глезена, за да се намали подуването. В дните след навяхване на глезена, опитайте се да го отпуснете и го поддържайте повдигнат, докато не сте готови да започнете да го използвате отново.
Използването на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), може да помогне за намаляване на възпалението и подуването, както и да облекчи някои болки.
НСПВС и лекото упражнение няколко дни след нараняването често са достатъчни за здравословно възстановяване.
Какво да очаквате, ако имате изкълчен глезен?
Времето, от което се нуждаете, за да запазите глезена си, зависи от тежестта на нараняването и нивото на вашата активност. Леките навяхвания могат да заздравеят за няколко дни, но може да отнеме месец или повече, докато силно изкълчен глезен може да заздравее напълно.
Когато сте готови да започнете рехабилитация, е полезно да направите редица упражнения, фокусирани върху:
- сила
- гъвкавост
- баланс
Това ще помогне за възстановяване на здравето и функциите на глезена ви и ще ви помогне да станете отново на краката си.
Отвеждането
При правилна грижа изкълчен лигамент на глезена обикновено ще заздравее доста бързо. Знанието как да увиете изкълчен глезен здраво, но безопасно ще помогне за изцелението.
Само не забравяйте да не поддържате ставата обездвижена прекалено дълго или увита прекалено плътно или твърде свободно. И внимавайте за признаци, че нараняването може да е по-сериозно, отколкото първоначално сте мислили, като например болка, която се задържа или се влошава.
