12 вида масаж: кой е подходящ за вас?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е масаж?

Има няколко вида масаж, които се фокусират върху различни части на тялото или лечебни подходи. Масажът е практиката на триене и месене на тялото с ръце. По време на масаж масажистът ще окаже нежно или силно натиск върху мускулите и ставите на тялото, за да облекчи болката и напрежението. Масажист е човек, обучен в даване на масажи.

Прочетете, за да научите за различните видове масаж и кой тип може да е подходящ за вас.

1. Шведски масаж

Шведският масаж е нежен тип масаж на цялото тяло, който е идеален за хора, които:

• са нови за масаж
• има много напрежение
• са чувствителни на допир

Може да помогне за освобождаване на мускулни възли, а също така е добър избор за това, когато искате да се отпуснете напълно по време на масаж.

За този масаж ще свалите дрехите си, въпреки че можете да изберете да запазите бельото си. Ще бъдете покрити с чаршаф, докато лежите на масажната маса. Масажистът ще премести чаршафа, за да разкрие области, върху които активно работи.

Масажистът ще използва комбинация от:

• месене
• дълги, течащи удари в посока на сърцето
• дълбоки кръгови движения
• вибрация и потупване
• техники за пасивно движение на ставите

Обикновено шведският масаж ще продължи 60–90 минути.

2. Масаж с горещ камък

Масажът с горещ камък е най-подходящ за хора, които имат мускулна болка и напрежение или които просто искат да се отпуснат. Този вид терапевтичен масаж е подобен на шведски масаж, само масажистът използва нагрети камъни вместо или в допълнение към ръцете си. Той облекчава мускулното напрежение, подобрява притока на кръв и облекчава болката чрез използване на нагряти камъни. Масажът с горещ камък може да помогне:

• облекчаване на мускулното напрежение
• подобряват притока на кръв
• облекчаване на болката
• насърчават релаксацията
• облекчаване на стреса

По време на масаж с горещ камък, нагрятите камъни се поставят върху различни зони около цялото ви тяло. Вашият терапевт може да държи камък, докато те масажират различни части от тялото ви, използвайки шведски масажни техники, използвайки нежен натиск. Понякога се използват и студени камъни.

Не носите дрехи за масаж с горещ камък, освен ако не се чувствате по-удобно да носите бельото си. Ще бъдете покрити с лист. Обикновено масажът е дълъг 90 минути.

3. Ароматерапевтичен масаж

Ароматерапевтичните масажи са най-подходящи за хора, които искат да имат емоционален лечебен компонент към масажа си. Този вид масаж може да помогне:

• повишаване на настроението ви
• намаляват стреса и безпокойството
• намаляват симптомите на депресия
• облекчаване на мускулното напрежение
• облекчаване на болката

Ароматерапевтичните масажи комбинират мек, нежен натиск с използването на етерични масла. Вашият масажист обикновено решава кои етерични масла да използвате, но можете да ги уведомите, ако имате предпочитание. Етеричните масла се разреждат преди да се прилагат върху кожата.

По време на масажа ще ви бъде направен масаж на цялото тяло, докато вдишвате етерични масла през дифузьор и ги абсорбирате през кожата си. Понякога ароматерапевтичният масаж ще се фокусира само върху гърба, раменете и главата ви. Няма да носите друго дрехи освен бельо, което не е задължително.

Ароматерапевтичният масаж е 60–90 минути.

4. Масаж с дълбока тъкан

Масажът с дълбока тъкан използва повече налягане от шведски масаж. Добър вариант е, ако имате хронични мускулни проблеми, като болезненост, нараняване или дисбаланс. Може да помогне за облекчаване на стегнатите мускули, хронична мускулна болка и тревожност.

По време на дълбок тъканен масаж, вашият масажист ще използва бавни удари и дълбок натиск на пръста, за да облекчи напрежението от най-дълбоките слоеве на мускулите и съединителната тъкан. Можете да сте голи по време на този масаж или да носите бельото си.

Масажът ще продължи 60–90 минути.

Докато дълбоката тъкан може да бъде по-интензивна, не трябва да чувствате никаква болка или болезненост.

5. Спортен масаж

Спортният масаж е добър вариант, ако имате повтарящи се наранявания на мускула, като това, което може да получите от игра на спорт. Също така е добър вариант, ако сте предразположени към наранявания, защото може да се използва за предотвратяване на спортни наранявания. Можете също така да използвате спортен масаж, за да увеличите гъвкавостта и производителността. Освен това, спортният масаж може да се използва за облекчаване на болка, тревожност и мускулно напрежение.

Спортен масаж може да се направи като масаж на цялото тяло или масажистът може да се съсредоточи върху частите на тялото, които се нуждаят от най-голямо внимание. Дълбокото налягане може да се редува с успокояващи удари в зависимост от вашите нужди.

Можете да правите спортен масаж, докато сте облечени или голи. Ако предпочитате да носите дрехи, уверете се, че е тънка, свободна и позволява на терапевта достъп до мускулите ви. Разхлабени къси панталони и горнище са опции.

Масажът ще продължи 60–90 минути.

6. Масаж на тригерната точка

Масажът на тригерните точки е най-подходящ за хора, които имат наранявания, хронична болка или специфичен проблем или състояние. Понякога области на стягане в мускулните тъкани, известни като тригерни точки, могат да причинят болка в други части на тялото. Като се фокусира върху облекчаването на тригерните точки, този тип масаж може да намали болката.

Масажът на тригерната точка използва широки, течащи удари, които са нежни и релаксиращи, съчетани с по-силен, по-дълбок натиск. Масажът ще включва работа върху цялото ви тяло, въпреки че терапевтът ви ще се съсредоточи върху конкретни зони от тялото, които трябва да бъдат освободени. Можете да носите леки дрехи за масажа или да бъдете съблечени изцяло или частично.

Този тип масаж обикновено продължава 60–90 минути.

7. Рефлексология

Рефлексологията е най-подходяща за хора, които търсят да се отпуснат или да възстановят естествените си енергийни нива. Също така е добър вариант, ако не ви е удобно да бъдете докосвани по цялото си тяло. Рефлексологията използва нежен до твърд натиск върху различни точки на натискане на стъпалата, ръцете и ушите. Можете да носите свободно, удобно облекло, което позволява достъп до краката.

Рефлексологичният масаж продължава 30–60 минути.

8. Шиацу масаж

Шиацу масажът е най-подходящ за хора, които искат да се чувстват спокойни и да облекчат стреса, болката и напрежението. Това е японски тип масаж, който:

• насърчава емоционалното и физическото спокойствие и релаксация
• помага за облекчаване на стреса, тревожността и депресията
• може да облекчи главоболието
• намалява мускулното напрежение

Шиацу масажът работи на цялото тяло, но вашият терапевт може да се съсредоточи върху области от тялото ви, които се нуждаят от допълнително внимание. По време на масажа вашият терапевт ще използва ръцете, дланите и палците си, за да масажира определени точки от тялото ви. Използва се пулсиращо или ритмично налягане. Можете да бъдете напълно облечени по време на този масаж.

Шиацу масажите обикновено продължават 60–90 минути.

9. Тайландски масаж

Тайландският масаж е най-подходящ за хора, които искат по-активна форма на масаж и искат да намалят и облекчат болката и стреса. Той може също да помогне за подобряване:

• гъвкавост
• циркулация
• енергийни нива

Тайландският масаж действа на цялото тяло, като използва последователност от движения, които са подобни на йогичното разтягане. Вашият терапевт ще използва дланите и пръстите си, за да окаже силно натиск върху тялото ви. Освен това ще бъдете опънати и усукани в различни позиции. Можете да носите свободно, удобно облекло по време на масажа.

Тайландският масаж продължава 60–90 минути.

10. Пренатален масаж

Пренаталният масаж може да бъде безопасен начин за жените да получат масаж по време на бременност. Може да помогне за намаляване на телесните болки при бременност, да намали стреса и да облекчи мускулното напрежение. Можете да получите масаж по всяко време по време на бременността. Въпреки това много съоръжения, особено в Съединените щати, не предлагат масажи на жени през първия триместър поради риск от спонтанен аборт през това време.

Пренаталният масаж използва леко налягане, подобно на шведския масаж. Терапевтът ще се съсредоточи върху области като долната част на гърба, бедрата и краката. Можете да бъдете напълно или частично съблечен в зависимост от вашето ниво на комфорт. По време на масажа ще лежите отстрани или на специално проектирана маса с изрез за корема. Ако сте имали болка в прасците или други части на крака, вижте лекар преди да направите масаж.

Масажът ще продължи 45–60 минути.

11. Масаж на двойката

Масажът на двойката е масаж, който правите с вашия партньор, приятел или член на семейството в една и съща стая. Той носи всички предимства на редовен масаж и понякога ви осигурява достъп до горещите вани, сауни и други съоръжения. Понякога се предлагат и други лечения като педикюр, процедури за лице и скраб за тяло като част от пакет.

Обикновено можете да изберете какъв тип масаж искате да получите, а вие и вашият партньор можете да получите различен тип масаж в зависимост от предпочитанията си и предложенията в СПА центъра. Вашият партньор и вие ще бъдете на маси един до друг и всеки от вас ще има свой собствен масажист, който работи върху тялото ви. Можете да говорите по време на масажа, ако желаете.

12. Масаж на стол

Масажът на стола е най-подходящ за хора, които искат бърз масаж, който се фокусира върху шията, раменете и гърба. Масажът на стола също може да бъде начин да ви въведе масаж, ако никога досега не сте го правили. Масажът на стола също помага за облекчаване на стреса и насърчаване на релаксацията. Този тип масаж използва леко до средно налягане.

По време на масажа ще останете напълно облечени и ще седнете в специално проектиран стол. Ще опънете стола така, че гърдите ви да се избутат в облегалката на стола, което позволява на масажиста да има достъп до гърба ви.

Тези масажи обикновено са 10-30 минути.

Как да намерите масажист

Можете да получите лична препоръка за масажист от лекар, приятел или онлайн директория. Или можете да резервирате няколко масажа с различни терапевти, за да видите кой от тях предпочитате. Уверете се, че това е някой, с когото се чувствате комфортно, за да можете да се отпуснете напълно.

Уверете се, че вашият масажист е подходящо обучен и има сертификати и държавни лицензи, които са актуални. Може да пожелаете да проведете кратък разговор с терапевта си, преди да започнете сесиите, така че да можете да съобщите вашите очаквания и да зададете съответните въпроси.

Колко струва един масаж?

Цените варират значително за масажите в Съединените щати. Часовният масаж обикновено е $ 50 - $ 150. Повечето терапевти ще очакват 15-20 процента съвет отгоре на това. Някои места обаче не приемат благодарност.

Ароматерапията, горещият камък и пренаталните масажи са по-скъпи от стандартните масажи. В зависимост от мястото, някои специални масажи като дълбоки тъкани, тайландски или спортни масажи също могат да станат малко по-високи.

Можете да разгледате школа за масаж във вашия район или да намерите масажист, който работи у дома, ако искате да намерите масажи на по-разумна цена.

Застраховката понякога обхваща масажната терапия, ако можете да покажете, че се използва за лечение на медицинско състояние. Понякога застрахователните компании покриват масажната терапия, ако е част от хиропрактика грижи.

Отвеждането

Масажът може да бъде начин да се почувствате по-добре физически, психически и емоционално. Експериментирайте с различни видове масаж и с различни масажисти, за да намерите типа и доставчика, които са най-идеални за вас.

Винаги съобщавайте вашите очаквания и намерения с масажиста си и говорете, ако има нещо, с което не ви е приятно. Говорете с Вашия лекар преди да получите какъвто и да е вид масаж, ако имате здравословни проблеми или състояния.