Преглед
Шведският масаж и дълбокият тъканен масаж са едновременно популярни видове масажна терапия. Въпреки че има някои прилики, те са различни един от друг. Разликите са:
- налягането
- техниката
- предназначение
- области на фокус
Ето още информация за основните разлики между тези два стила на масаж, заедно със съвети за избора на подходящия за вас терапевт.
Относно шведския масаж
Шведският масаж е една от най-често предлаганите масажни техники. Понякога се нарича класически масаж. Техниката има за цел да насърчи отпускането чрез освобождаване на мускулното напрежение.
Шведският масаж е по-нежен от масажа с дълбоки тъкани и по-подходящ за хора, които се интересуват от релаксация и облекчаване на напрежението.
Шведският масаж може да разхлаби стегнати мускули, причинени от ежедневни занимания като седене пред компютъра или упражнения. Това може да бъде много полезно за хората, които държат много напрежение в своите:
- долната част на гърба
- раменете
- врат
Какво се случва по време на шведски масаж?
По време на шведски масаж терапевтите използват:
- месене
- дълги удари
- дълбоки кръгови движения
- пасивни движения на ставите
Тези техники са предназначени за:
- отпусни те
- стимулират нервните окончания
- увеличават притока на кръв и лимфния дренаж
Традиционен шведски масаж включва цялото тяло. Ще започнете или по гръб, или по корем и ще се обърнете в средата на средата.
Ако имате област от особено притеснение, като например стегната шия, можете да помолите своя терапевт да прекара повече време в тази област. В зависимост от вашите предпочитания, можете да помолите вашия масажист да използва светлинен, среден или твърд натиск.
По време на повечето масажи на цялото тяло очакването е да се съблечеш. Вашият масажист ще ви помоли да съблечете масажа си, докато чакат навън. От вас зависи дали да поддържате бельото си или не.
Вашият масажист ще драпира лист върху тялото ви. Те ще се отдръпнат и ще го коригират, докато обикалят. Ще бъдете покрити през повечето време.
Вашият масажист ще използва масло или лосион, за да позволи гладки и дълги щрихи. Те могат също така да попитат дали имате предпочитан ароматерапевтичен аромат.
За дълбокия масаж на тъканите
Масажът с дълбоки тъкани е подобен на шведския масаж, но отива по-далеч и е предназначен за различна цел.
Масажът с дълбока тъкан е най-подходящ за:
- атлети
- бегачи
- хора с наранявания
Може да работи и за хора с хронични състояния на болка като:
- фибромиалгия
- болки в кръста
Масажът с дълбока тъкан е насочен към вътрешните слоеве на вашия:
- мускули
- сухожилия
- фасция или плътна съединителна тъкан
Масажът с дълбока тъкан използва много от същите движещи се и движещи се месене като шведския масаж, но има много по-голям натиск. Този натиск понякога може да бъде болезнен.
За да достигне дълбоката мускулна тъкан, терапевтът ще масажира слой по слой мускули, прилагайки все по-голям натиск и използвайки специални техники с пръсти, юмруци и може би дори с лакти, за да достигне и разтегне тази дълбока тъкан.
Този тип масаж улеснява оздравяването чрез освобождаване на договорени участъци от мускули и тъкани. Може да помогне за увеличаване на притока на кръв към меките тъкани и може да помогне за намаляване на възпалението.
Какво се случва по време на дълбок масаж на тъканите?
Преди дълбок масаж на тъканите ще обсъдите проблемните си зони с терапевта си. Масажът с дълбока тъкан може да бъде с цялото тяло или фокусиран само върху една област. Ще започнете да лежите по гръб или корем и под чаршаф. От вас зависи да определите нивото на събличане.
Масажът на дълбоките тъкани започва като по-традиционен релаксиращ масаж. След загряване на мускулите, вашият масажист ще започне да работи дълбоко във вашите проблемни зони.
В допълнение към дланите, върховете на пръстите и кокалчетата, вашият терапевт може да използва предмишниците или лактите си, за да повиши налягането.
Важно е да сте отворени с вашия масажист относно нивото на натиск и дискомфорт, които искате да издържите. Това може да е различно за определени зони и през целия масаж. Чувствайте се свободни да общувате с вашия масажист преди и по време на масажа.
Някои масажисти намират болката за контрапродуктивна за процеса и очакват да говорите, ако болката е прекалено силна.
Трябва да очаквате доста голяма болезненост в дните след дълбокия си тъканен масаж. Вашият терапевт може да препоръча лечение с:
- лед
- топлина
- разтягане
- Намерете подходящия терапевт за масаж. Потърсете терапевт, който конкретно идентифицира типа масаж, от който се интересувате, като част от тяхната практика и предистория. Ако е необходимо, потърсете някой, обучен за лечение на определено състояние, като спортни наранявания, фибромиалгия, артрит или бременност. Също така проверете дали терапевтът е лицензиран или сертифициран според държавните изисквания.
- Говорете с вашия терапевт за всякакви наранявания. Бъдете ясни за степента на нараняванията си, колко дълго се лекуват и какво е сегашното ви ниво на болка.
- Говорете за вашите нива на комфорт. Кажете на масажиста кои области не искате да докосват. Например, на някои хора им е неприятно, като дупето им се масажира.
- Говорете за вашите цели и очаквания. Искаш ли просто да се отпуснеш? Опитвате ли се да се възстановите от контузия?
- Обсъдете натиска. Говорете с терапевта си кое ниво на натиск е най-добро за вас.
- Бъдете отворени. Уведомете своя терапевт, ако имате проблеми с поверителността или области, които не искате да се докосвате.
- Загрявка. Ако е възможно, загрейте мускулите си, като вземете топъл душ, накисвате в гореща вана или прекарате няколко минути в сауна.
- Сода. Пийте много вода преди масажа.
Какво да правя преди масажа
Намиране на подходящия масажист
Преди да резервирате своя шведски или масаж с дълбока тъкан, ето няколко неща, които трябва да вземете предвид:
- Това еднократно нещо ли е? Това ще помогне на терапевта ви да разбере дали масажите са нещо, което правите веднъж или два пъти годишно или дали те са част от дългосрочен план на лечение.
- Имате ли предпочитание за пол? Някои хора се чувстват по-удобно с терапевт с масаж със същия или противоположен пол.
- Имате ли предпочитание за настройка? Някои масажи се провеждат в релаксиращи козметични спа, докато други се провеждат в физическа терапия или фитнес среда.
- Прочетохте ли отзивите? Преди да резервирате масажа си, прочетете какво са казали други хора за вашия потенциален терапевт. Помогнали ли са преди това на хората с вашето състояние?
Кой масаж действа най-добре?
Шведският и дълбокият тъканен масаж са много сходни. Основната разлика е нивото на включения натиск. Ако търсите релакс и облекчение от напрегнати, стегнати мускули, шведският масаж вероятно е подходящ за вас.
Ако се възстановявате от нараняване, масажът с дълбока тъкан може да бъде полезна част от вашия план за лечение.
Не се колебайте да задавате въпроси, преди да резервирате масаж и да съобщите обратна връзка с терапевта си по време на масаж.
