Много нискокалорични диети
500-калорийна диета е екстремна форма на много нискокалорична диета (VLCD). Изисква драстично да намалите количеството на храната, която ядете, обикновено до максимум 800 калории на ден.
VLCD използват заместители на хранене като напитки, шейкове и приготвени барове за храна вместо храна за поне две хранения на ден. VLCD са предназначени за хора с много наднормено тегло и не са успели да отслабнат, след като сте опитали много диетични планове.
Тази диета може да бъде опасна и изисква медицинско наблюдение. Прочетете, за да научите повече за рисковете и целите на 500-калоричната диета.
1. Не го правете сами
Лекарят ще ви предпише 500-калорична диета, ако той или тя е решил, че е от критично значение за вас да отслабнете. Те правят това чрез претегляне на общите ви проблеми със здравето спрямо рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите.
Ако вашият лекар не ви е препоръчал диета с 500 калории, не трябва да пробвате тази диета. Диета като тази има рискове и предпазни мерки, свързани с нея. Лекарят трябва да ви контролира, докато сте на тази диета.
2. Диетичният план 5: 2
Някои хора използват 500-калорийна диета като част от наскоро популяризирания 5: 2 прекъсващ план за диета. Съгласно този план, вие ядете балансирана диета в средиземноморски стил с около 2000 калории за пет дни от седмицата и след това се ограничавате до 500 калории с ниско съдържание на въглехидрати на ден за останалите два дни. Двата дни на гладно обикновено не са последователни.
Има много малко доказателства в подкрепа на ползите от 5: 2 периодична диета над дневното намаляване на калориите.
3. Колко е 500 калории?
Можете да получите представа колко са (или колко малко) 500 калории, когато вземете предвид броя на калориите в популярните храни. USDA изчислява, че две шепи фъстъци или резен пица с пеперони съдържа около 250 калории. Една ябълка съдържа по-малко от 80 калории, докато две парчета пържено пиле съдържат около 400 калории.
Може също да искате да помислите колко калории изгаряте на ден. Според медицинското училище в Харвард 185-килограмов човек изгаря 72 калории само като седне на едночасова среща.
4. Все още се нуждаете от хранене
Един от проблемите при 500-калорийна диета е, че тя не поставя ограничения за мазнините и въглехидратите, които консумирате. Сервиране на торта с шоколадов килограм и чаша мляко добавя до около 500 калории. Въпреки това, тази така наречена храна дори не се доближава до това, че ви дава нужните хранителни вещества, дори ако просто седите на среща.
Независимо от броя на калориите, добре закръглената диета включва плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Да бъдеш здрав е много повече от просто число.
5. Опасност от недостатъци
Най-големите опасности, свързани с диета с 500 калории, са свързани с недостиг на витамини и минерали. Дефицитът на витамини и минерали може да доведе до много здравословни проблеми. Всъщност повечето хора не могат да отговорят на своите витаминни и минерални нужди, ако ядат по-малко от 1200 калории на ден.
Например, според клиниката на Майо, ако в диетата ви липсва минералът цинк, който е в тиквени семки и говеждо месо, можете да претърпите загуба на коса.
Ниският прием на желязо може да доведе до анемия, докато хроничният нисък прием на калций и витамин D може да доведе до остеопороза по-късно в живота. Ако не получавате достатъчно от витамин ниацин, открит в риба тон и фурми, бихте могли да бъдете изложени на риск от сърдечен удар поради запушени артерии. Винаги обмисляйте пълния хранителен състав на храните, които ядете, а не само техните калории.
6. Загуба на мускулите
500-калорийна диета също може да ви изложи на опасност от загуба на мускули. Шарън Палмър, RD, диетолог и автор на „Растение за живот”, изтъква: „След като тялото ви изразходва мастните си запаси, то започва да гори здрави мускули.“
Отначало загубата на мускулна маса може да изглежда, че губите повече тегло, но имайте предвид, че не цялото тегло е лошо. За да поддържате тялото си здраво, трябва да можете да изграждате мускули. Здравословната диета изгаря мазнините, а не мускулите.
7. Метаболитни промени
Друг риск за здравето, който трябва да имате предвид, когато обмисляте диета с 500 калории, е, че метаболизмът ви ще се промени, когато намалите количеството калории, което ядете за достатъчно дълъг период от време. Силното ограничаване на калориите за продължителни периоди от време ще доведе до по-бавен метаболизъм. Това може да ви накара да изгорите по-малко калории. Освен това, когато отслабнете, тогава имате нужда от по-малко калории, за да поддържате новото си тегло, отколкото е необходимо за първоначалното ви тегло.
Д-р Минди Хаар, доктор на науките, RD, CDN, от Нюйоркския институт по здравни професии в Ню Йорк, казва: „Много хора мислят, че могат да се придържат към диета за кратко време, да отслабнат и след това върнете се да ядете по начина, по който са били преди. Но ако го направят, те ще възстановят теглото си, докато достигнат първоначалното си тегло. Често хората губят както мазнини, така и постна маса, но си възвръщат основно мазнините, което е начинът, по който диетите могат да се преустановят, правейки ни дебели в дългосрочен план.
Отвеждането
Трябва да провеждате само 500-калорийна диета под строг надзор на лекар. Въпреки че може да отслабнете, имате риск от недохранване, което може да причини много здравословни проблеми. Здравословната загуба на тегло включва получаване на разнообразни хранителни вещества от разнообразни хранителни източници, ограничаване на порции храна и изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Придържайте се към този подход, за да свалите килограмите и да ги задържите.
