3 упражнения за китката за лечение на карпален тунел

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Какво е карпален тунел?

Синдромът на карпалния тунел засяга милиони американци всяка година, но експертите не са напълно сигурни какво го причинява. Вероятно е виновна комбинация от начин на живот и генетични фактори. Рисковите фактори обаче са толкова разнообразни, че почти всеки има един или повече от тях в даден момент от живота си.

Синдромът на карпалния тунел може да причини изтръпване, скованост и болка в пръстите и ръката. Не е известен начин за предотвратяване на карпалния тунел, но някои упражнения могат да намалят шансовете ви за нужда от операция. Разговаряхме с Джон ДиБлазио, MPT, DPT, CSCS, базиран в Вермонт физикален терапевт, за предложения за упражнения.

Ето три основни движения, които можете да правите по всяко време на деня. Тези стречи и упражнения са прости и не изискват никакво оборудване. Можете лесно да ги направите на бюрото си, докато чакате на опашка или всеки път, когато разполагате с минутка или две. „Проблеми като карпалния тунел се решават най-добре… с разтягания през целия ден“, казва д-р ДиБлазио. Защитете китките си само за няколко минути на ден с тези лесни движения.

Паяци правят лицеви опори върху огледало

Споделете в Pinterest

Спомняте ли си тази детска рима от времето, когато сте били дете? Оказва се, че това е голямо разтягане за вашите ръце:

Започнете с ръцете си в молитвено положение.
Разпределете пръстите на разстояние, доколкото можете, след това ги „разкрачете“, като разделяте дланите на ръцете, но държите пръстите заедно.

"Това разтяга палмарната фасция, карпалните тунелни структури и медианния нерв, нервът, който се дразни при синдром на карпалния тунел", казва ДиБлазио. Този е толкова прост, че дори и вашите офицери няма да забележат, че го правите, така че нямате извинения, за да не го опитате.

Шейкът

Споделете в Pinterest

Това е толкова просто, колкото звучи: ръкувайте се, сякаш току-що сте ги измили и се опитвате да ги изсушите на въздух.

„Правете това в продължение на минута или две на всеки час, за да предпазите мускулите на гъвкавите ръце на ръцете и средния му нерв да не се стискат и стегнат през деня“, съветва той. Ако това ви звучи много, дори бихте могли да го интегрирате в рутината на миене на ръце. Често си миеш ръцете, нали? Ако не, използвайте лечението на карпалния тунел като друга причина, за да се пените по-често и да поддържате грипа!

Разтягане армстронг

Споделете в Pinterest

Това последно упражнение е най-дълбокото разтягане на комплекта:

Поставете едната ръка пред себе си, лакътят прав, с изпъната китка и пръстите с лице към пода.
Разперете леко пръстите си и използвайте другата си ръка, за да оказвате леко натиск върху обърната надолу ръка, като разтягате китката и пръстите си, доколкото сте способни.
Когато достигнете максималната си точка на гъвкавост, задръжте тази позиция за около 20 секунди.
Сменете ръцете и повторете.

Правете това два до три пъти от всяка страна и се опитвайте да правите това разтягане на всеки час. След няколко седмици правене на това няколко пъти на ден, ще забележите значително подобрение на гъвкавостта на китката.

Не забравяйте, че разтягането е важна част от всяка здравословна рутина; не ограничавайте режима си до упражненията от този списък. Всяка част от тялото ви може да се възползва от повишената циркулация, движението и подвижността, които разтягането може да ви помогне.

Каква е перспективата за карпалния тунел?

Обадете се на вашия лекар, ако смятате, че имате карпален тунел. Бързото лечение може да ви помогне да облекчите симптомите и да запазите синдрома за влошаване. Упражненията, споменати по-горе, трябва да бъдат само част от вашия план за лечение. Други лечения за карпален тунел включват: