Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Докато четете тази статия, има голям шанс раменете ви да са леко прегърбени, долната част на гърба да е заоблена, а основните ви мускули са нещо друго освен ангажирани.
Ако това ви звучи познато, не се притеснявайте. Не си сам.
Въпреки че вероятно знаете, че да седиш висок или да стоиш с издърпани рамене и ядрото е каква трябва да бъде стойката ти, понякога тялото ни не винаги отговаря на онова, което умът ни казва да правим.
Добрата новина? Можете да се обучите да приемате правилна стойка, като добавяте укрепващи упражнения към рутината си.
Можете също така да се ориентирате през целия ден с коректори за стойка. Тези устройства могат да ви напомнят как позиционирате тялото си.
Разговаряхме с двама лекари, за да научим какво да търсим в коректор на стойката. Събрахме и техните препоръки с безброй прегледи, за да ви представим пет коректори за стойка, достойни за вашето внимание.
Защо има значение добрата стойка
Вероятно сте чували за многото предимства на добрата стойка. Това не само ви позволява да развиете сила в областите на тялото си, които изпитват най-хроничната болка (известна още като долната част на гърба), но също така помага да се намали стегнатостта във врата, раменете и горната част на гърба.
Но знаете ли, че добрата стойка също може:
- повишаване на енергийните нива
- да ви помогне да дишате по-добре
- ви позволяват да поддържате правилна форма, когато упражнявате
- намалете вероятността от нараняване при извършване на физическа активност
- карат да изглеждаш по-висок
Да, практикуването и поддържането на добра стойка допринася за цялостното ви благосъстояние и лекота при извършване на ежедневни дейности.
Повечето от нас разбират важността на добрата стойка, но има моменти, в които забравяме да се закачаме да седнем изправени или да поддържаме неутрален гръбначен стълб.
За да помогнат в това, много хора намират облекчение с коректор на стойката.
Какво да търсите в коректор за стойка
Въвеждането на „коректор на стойката“в онлайн лентата за търсене ще върне страници с опции. Това е добра новина, ако знаете какво търсите. В противен случай може да се почувства непосилно.
Когато определяте кой коректор на позата е подходящ за вас, ето няколко неща, които трябва да разгледате.
Насърчава активирането на мускулите
Определено има ползи за укрепване с правилната поддръжка. Обаче, въоръжаването като цяло е меч с две остриета.
"Ако постоянно поддържате гръбначния стълб в определено положение, това може да накара мускулите в гръбначния стълб да атрофират и да станат мързеливи", казва д-р Амир Vokshoor, гръбначен неврохирург и началник на гръбначния стълб в болницата "Сейнт Джон" в Санта Моника, Калифорния и основател на NeuroVella Brain Spa.
Имайки това предвид, целта на коректора на позата трябва да бъде активирането на мускулите. Ето защо той препоръчва мека гривна: Тя напомня на тялото и нашите постурални мускули за оптималното място, което трябва да бъде.
Ефикасност
Стесняването на търсенето с коректори за стойка, фокусирани върху ключови области, може да повиши ефективността на продукта. Vokshoor казва, че областите на стойката, които са най-важни, са:
- врат
- цервикален гръден възел
- долната част на гърба
комфорт
Колкото и да е ефективен коректор на стойката, Vokshoor казва, че ако е твърде неудобно, хората ще се борят да го носят. И ако хората не го носят, коефициентът на ефективност става без значение.
„Намирам, че най-удобните са и най-ефективните, както и по-меките, тъй като са склонни да поддържат мускулите активирани и да предотвратяват атрофия“, казва той.
Лесна употреба
Vokshoor препоръчва коректори за позата, които осигуряват подкрепа, но лесно се самонастройват, така че хората не трябва да разчитат да има друг човек наоколо, който да им помогне да го облекат, свалят и коригират напрежението.
Способността да носите правилна поза под или над дрехи също е ключова характеристика при избора на подходящата за вас.
Област на подкрепа
Коректорите за позата се предлагат в различни стилове, които поддържат врата, долната част на гърба или цялата ви горна част на тялото. Уверете се, че сте избрали продукт, който отговаря на вашите нужди и е насочен към областта, от която се нуждаете най-много.
5 коректори за стойка, които препоръчваме
Ръководство за ценообразуване
- $ = под 30 $
- $$ = $ 30 - $ 100
- $$$ = над $ 100
BackEmbrace
Ако бюджетът ви е по-висок, можете да помислите за коректора на стойността BackEmbrace.
За разлика от толкова много коректори за стойка на пазара, Vokshoor казва, че BackEmbrace има уникално коригиращи каишки, които са изключително ефективни при прибиране на раменете.
„Двойната каишка осигурява персонализирано прилягане върху раменете на пациента, така че няма подкопаване или разтриване под мишниците“, казва той. Можете да носите този коректор за поза под или над дрехи, а материята е мека.
- Плюсове: Може да се носи над дрехите, привлекателни и удобни
- Минуси: Липса на плюс размери (макс. Размер на гърдите е 39 инча, а сутиен - 42 инча)
- Цена точка: $$
- Намерете онлайн
Truweo
Достъпността отговаря на високо качество с коректора за стойка на Truweo. Truweo предлага опора за раменете, която спомага за подобряване на наклона и поддържа височина, дори след като го свалите.
Тъй като тя действа като ключица, ще почувствате подкрепа, докато тренирате, седите, ходите или правите всякакви други ежедневни дейности. Материалът е лек и миещ се. Плюс това е унисекс, може да се носи над или под дрехите ви, а оразмеряването е щедро.
- Плюсове: Достъпни, леки и унисекс
- Минуси: Поддържа само ключицата и областта на раменете
- Цена точка: $
- Намерете онлайн
трепетлика
Коректорът за стойка на Aspen предлага лумбална опора и е топ избор за лечение на проблеми с долната част на гърба. Vokshoor казва, че осигурява стабилност на сърцевината, от която много хора наистина се нуждаят, и освен това се самонастройва, което ви позволява да управлявате нивото на компресия.
Той е по-издръжлив и ефективен от другите опори в своята категория. Рецензенти наистина харесват, че могат да го носят под или над дрехите си.
- Плюсове: Издръжлив, носете под и над дрехи, 30-дневна гаранция за връщане на парите
- Минуси: велкро на колана не е най-доброто качество
- Цена точка: $$
- Намерете онлайн
IFGfit
За жени, д-р Стивън Лиу, клиничен асистент в катедрата по ортопедична хирургия в Училището по медицина на UCLA, препоръчва сутиен за шиене на шията IFGfit Arya, особено когато участвате във физическа активност.
Този коректор за стойка е направен с осем функционални панела, а не с каишки и други джаджи, което го прави удобен и съвместим за дълготрайно носене при всички активни и ежедневни дейности.
Лю казва, че също така осигурява непрекъснато трениране на тялото на мускулите ви за корекция на стойката, по-дълбоко дишане и намалено напрежение на врата и гърба.
- Плюсове: Без тел, поддържаща лента за гърдите под бюста, и много удобна
- Минуси: Скъпо, може да е обемно, ако се опитвате да носите с улични дрехи и може да не е подходящо за дейности с високо въздействие
- Цена точка: $$
- Намерете онлайн
Marakym
Ако търсите коректор за стойка, който има ниска ценова точка и идва с гаранция за връщане на парите, помислете за коректора на позата Marakym както за мъже, така и за жени.
Можете да носите тази гривна с ключица над ризата или под дрехите. Той е направен от неопрен, така че е едновременно удобен и дишащ. Плюс това, той е напълно регулируем за 28- до 48-инчови обиколки на гърдите.
- Плюсове: Достъпни, удобни, леки и дишащи
- Минуси: Може да отнеме известно време за настройка; потребителите съобщават, че презрамките могат да бъдат неудобни
- Цена точка: $
- Намерете онлайн
Упражнения, които можете да направите, за да подобрите стойката си
Освен да носите коректор за стойка по време на работа, пътуване или извършване на други ежедневни дейности, можете да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите, които поддържат вашата стойка.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете да опитате йога, пилатес и упражнения за укрепване на ядрото. Ето някои специфични за позата упражнения, които да включите в цялостната си фитнес рутина.
- Поза на детето
- Стояща котка-крава
- Cat-крава
- Напред
- висока дъска
- ракла за гърди
За вкъщи
Поддържането на правилна стойка през целия ден е от ключово значение за предотвратяване на наранявания, намаляване на напрежението във врата и гърба и намаляване на главоболието.
Носенето на коректор на стойката няколко часа на ден и включването на специфични за позата упражнения в тренировките ви може да ви помогне да тренирате и укрепвате мускулите, които поддържат гръбнака ви.
Поддържането на по-добра стойка може да подобри общото ви благосъстояние.
