6 билки и натурални добавки за депресия

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Алтернативни средства за лечение на депресия

Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) одобри редица лекарства за лечение на депресия. Ако живеете с депресия, но изберете да не приемате някой от тези лекарства, все още имате други възможности. Някои хора се обръщат към билки и природни средства, за да намерят облекчение от симптомите си.

Много от тези лекарства се използват лекарства от векове като народни и алтернативни лечения. Днес много билки се продават като подобрители на настроението за хора, които изпитват хронично чувство на тъга или безнадеждност.

Проучванията се опитват да проследят ползите от билките за лечение на депресия. Ето няколко билки, които могат да ви помогнат да повдигнете настроението си, когато изпитате лека до умерена депресия.

1. жълт кантарион

Жълтият кантарион е растение, което е родом от Европа, Западна Азия и Северна Африка. Европейците обикновено приемат кантарион като начин за лечение на депресия, но FDA не одобри билката за лечение на това състояние.

Приемът на жълт кантарион е свързан с увеличаване на количеството на серотонин в организма. Серотонинът е чувствително химическо вещество в мозъка, че хората с депресия често са с ниска инча. Няколко антидепресанта работят, като увеличават количеството на серотонин в мозъка.

Според Националните здравни институти (NIH), жълтият кантарион може да помогне за по-леки форми на депресия, въпреки че действието му не е доказано категорично. Преглед от 2008 г. на 29 проучвания на жълтия кантарион установи, че растението е също толкова ефективно за лечение на лека до умерена депресия, както и антидепресантите, но въпреки това води до по-малко странични ефекти. От друга страна, Националният център за допълващо и интегративно здраве на NIH спонсорира две отделни проучвания, които установяват, че не е по-добро от плацебо за лечение на депресия.

Важно е да се отбележи, че жълтият кантарион е известен с взаимодействието си с много лекарства. Това важи особено за разредителите на кръвта, противозачатъчните таблетки и химиотерапевтичните лекарства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да вземете тази билка.

Пазарувайте онлайн за добавки от жълт кантарион.

2. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са здравословен вид мазнини, намиращи се в риба като сьомга, пъстърва и сардини. Предлагат се под формата на добавки и понякога се наричат капсули с рибено масло. Според клиниката на Майо, изследователите са открили, че хората, които имат ниски нива на две мозъчни химикали, намиращи се в добавки с рибено масло, може да са с повишен риск от депресия. Идеално е да получите по-високо съотношение на DHA и EPA, които са и двата вида омега-3 мастни киселини.

Освен да приемате добавки с рибено масло, за да получите омега-3 мастни киселини, можете също да увеличите количеството на рибата, която ядете. Яденето на риба три пъти седмично може да увеличи вашите омега-3 мастни киселини без помощта на добавки.

Имайте предвид, че някои риби могат да имат високи нива на живак. Те включват риба меч, морски риба, сафрид и акула. Избягвайте тези в полза на риба с по-ниски нива на живак, като лек риба тон, сьомга, сладководна пъстърва и сардини.

Пазарувайте онлайн за омега-3 добавки.

3. Шафран

Шафранът е подправка, получена от изсушена част от минзухар, цвете от семейство ириси. Според проучване в „Преглед на алтернативната медицина“приемането на шафранов стигма (в края на карпела или стъбло, подобно на пръчка, в цветето) е доказано ефективно при лечение на лека до умерена депресия.

Пазарувайте онлайн за шафран.

4. SAM-e

SAM-e е кратък за S-аденозилметионин. Тази добавка е предназначена да действа като синтетична форма на естествените химикали, повишаващи настроението на организма. Според клиниката Mayo, SAM-e се счита за добавка в Съединените щати - FDA не го счита за лекарство.

Не трябва да приемате SAM-e заедно с антидепресанти. Трябва също да знаете, че SAM-e може да причини здравословни ефекти като разстроен стомах и запек, ако приемете твърде много.

Пазарувайте онлайн за добавки SAM-e.

5. Фолат

Възможно е да има връзка между ниските нива на фолиева киселина (синтетичната форма на фолат) и депресията. Приемането на 500 микрограма фолиева киселина е свързано с подобряване на ефективността на други антидепресанти.

Един от начините да увеличите нивата на фолати е да консумирате богати на фолати храни ежедневно. Те включват боб, леща, подсилени зърнени храни, тъмни листни зеленина, слънчогледови семки и авокадо.

Пазарувайте онлайн за добавки с фолат.

6. Цинк

Цинкът е хранително вещество, свързано с умствените функции като учене и поведение. Ниските нива на цинк в кръвта са свързани с депресия, според анализ в Biological Psychiatry.

Според Nutrition Neuroscience, приемането на добавка от 25 милиграма цинк дневно в продължение на 12 седмици може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Приемът на цинкови добавки може също да увеличи количеството на наличните омега-3 мастни киселини в организма.

Пазарувайте онлайн за добавки с цинк.

Все още не е доказано, че билките облекчават депресията

Магазините за здравословна храна могат да пуснат на пазара билки и добавки като способни за лечение на депресия. Въпреки това, според преглед, публикуван в BJPsych Advances, някои от тези лечения не са показали, че са ефективни при лечение на депресия. Те включват следните билки:

• Crataegus oxyacantha (глог)
• Eschscholzia californic a (Калифорнийски мак)
• Гинко билоба
• Lavandula angustifolia (лавандула)
• Matricaria recutita (лайка)
• Melissa officinalis (маточина)
• Пасифлора се въплъщава (майпоп или лилав пасифлор)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (валериана)

Ако решите да използвате тези или други билки, винаги първо се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да взаимодействат с лекарства, които може да приемате.

Също така имайте предвид, че билки и добавки не се наблюдават от FDA, така че може да има опасения относно чистотата или качеството. Винаги купувайте от реномиран източник.

Говорете с Вашия лекар

Въпреки че някои билки и добавки показват обещание за лечение на депресия, те не са постоянна или надеждна опция, когато изпитате тежка депресия. Не разчитайте на добавките като начин да ви изтръгнат през тежки симптоми на депресия. Депресията може да бъде сериозно заболяване. Работете с вашия лекар, за да намерите план за лечение, който да работи за вас.