Обратно сива коса: 20 хранителни вещества, витамини, добавки, билки и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Възможно ли е?

Освен ако не сте готови да боядисвате косата, не можете да възстановите косата, която вече е побеляла до предишния си цвят.

Въпреки това, може да успеете да запазите останалия цвят и да забавите неизбежното за малко по-дълго, като направите няколко промени в начина на живот.

Вашият общ успех в крайна сметка ще зависи от вашата генетика.

Повечето хора започват да развиват сива или сребриста коса преди 50-годишна възраст. Това, което обикновено започва като няколко бездомни кичура, може постепенно да се увеличава с течение на времето, за да покрие големи участъци от косата.

Храненето на правилните хранителни вещества и предприемането на други проактивни мерки може да помогне за запазване на съществуващата пигментация, забавяне на цялостното посивяване.

Хората, които започват да изпитват „преждевременно” посивяване, което се отнася до посивяването преди 30-годишна възраст, могат да бъдат особено желани да изпробват тези превантивни действия.

Любопитен? Прочетете нататък, за да разберете какво трябва да добавите към диетата си, дали добавките могат да помогнат и други.

Уверете се, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества

Въпреки че е предимно генетично задвижван, преждевременното посивяване има и хранителен компонент.

Определени витамини и минерали помагат да се гарантира, че вашите космени фоликули произвеждат пигментите (меланин), от които косата се нуждае, за да запази естествения си цвят.

Помислете дали получавате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си.

калций

Калцият не е важен само за костите. Освен това насърчава здравето на нервите, сърцето и мускулите.

Млечните продукти, като мляко и кисело мляко, са видни източници на този минерал.

Можете също да намерите калций в тъмни листни зеленина, обогатени зърнени храни и риба.

Стремете се към поне три порции на ден.

мед

Недостигът на мед може да попречи на производството на енергия в цялото ви тяло, като влияе върху кръвните ви клетки и съединителните тъкани.

Този минерал също помага на тялото ви да метаболизира желязото и да създава нови кръвни клетки. Медта също играе роля в производството на меланин.

Получаването на достатъчно мед в диетата ви може да гарантира, че тези процеси остават непокътнати.

Можете да го намерите в фъстъци, бадеми и леща, както и говежди черен дроб, раци и бели гъби.

Желязо

Не е необичайно да имате ниски нива на желязо, ако имате преждевременно посивяване на косата.

Желязото е основен минерал, който помага за създаването на хемоглобин в кръвните ви клетки. Хемоглобинът от своя страна е отговорен за пренасянето на кислород в тялото ви.

Можете да гарантирате, че получавате достатъчно желязо в диетата си, като ядете месо, леща и тъмни листни зелени.

Ако сте вегетарианец или веган, уверете се, че ядете храни, богати на витамин С едновременно, тъй като това помага на тялото ви да абсорбира повече от желязото.

Протеин (кератин)

Може би сте чували за кератинови лечения за изправяне и изглаждане на косата, но вътрешният кератин може също да повлияе на цялостното ви здраве на косата.

Кератинът е вид протеин, който присъства в повърхностните клетки. Когато кератиновите протеини се разпадат в космените фоликули, това може да доведе до загуба на коса и промени в пигментацията, наред с други проблеми.

Не можете да ядете кератин сам по себе си, но гарантирането, че получавате достатъчно протеин в диетата си, може да позволи на тялото ви да извлича аминокиселини и да ги превръща в кератин.

Витамин В-5 (пантотенова киселина)

Витамин В-5 е основно хранително вещество, което помага на тялото да произвежда енергия от храните, които ядете. Освен това помага за изработването на червените кръвни клетки.

Въпреки че проучванията при мишки показват, че витамин B-5 може да обърне посивяването на козината, няма клинични проучвания, които да показват, че такива ефекти могат да се случат при хора.

Въпреки това, получаването на достатъчно витамин B-5 може да гарантира, че тялото ви правилно превръща храната в енергия.

Храните, богати на витамин В-5, включват риба, телешки черен дроб и кисело мляко.

Витамин В-6

Витамин В-6 е важен както за метаболизма ви, така и за имунитета ви.

Ако не получавате достатъчно витамин B-6, може да развиете симптоми като суха коса, напукани устни и умора.

Добрата новина е, че можете да получите витамин B-6 от най-различни храни, включително риба, птици, картофи и не цитрусови плодове.

Витамин В-9 (фолиева киселина)

Витамин В-9 (фолатна или фолиева киселина) помага на тялото ви да метаболизира аминокиселини. Също така е важно за метаболитните и ДНК функции.

Когато не получавате достатъчно витамин B-9 в диетата си, може да почувствате промени в пигментацията на косата, кожата и ноктите.

Примерите за богати на фолати храни включват боб, аспержи, листни зеленина и цитрусови плодове.

Витамин В-12

Дефицитът на витамин В-12 е една от най-честите причини за преждевременно посивяването на косата.

Изследователите отбелязват, че дефицитът на витамин В-12 често е съпътстващ дефицита на фолиева киселина и биотин при хора, чиято коса е започнала да посинява рано.

Витамин B-12 е друго хранително вещество, което е от съществено значение за вашия метаболизъм, производството на ДНК и общите нива на енергия.

Можете да гарантирате, че получавате достатъчно витамин B-12, като ядете храни като месо, млечни продукти и обогатени зърнени храни.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за здравето на костите. Освен това помага на тялото ви да усвоява калция по-ефективно.

Изследванията са установили, че хората с преждевременно посивяла коса също са склонни да имат недостиг на витамин D.

Тази констатация предполага, че хранителното вещество също влияе върху производството на меланин в космените фоликули.

Можете да получите витамин D от умерено излагане на слънце, а също така е и в храни, които включват яйца, мазни риби и обогатени продукти.

цинк

Цинкът е минерал, който е отговорен за защитата на вашите клетки и ДНК от нашественици, поради което хората често го възприемат като средство за настинка.

Освен това помага на тялото ви да произвежда протеин. Дефицитът на цинк може да повлияе на здравето на косата ви.

Минералът е широко достъпен в боба, пълнозърнестите храни, червеното месо и стридите.

Помислете за прием на витамин или хранителна добавка

Ако не получавате достатъчно от горните хранителни вещества в диетата си, приемането на една или повече добавки може да помогне.

Определени хранителни вещества могат да гарантират, че вашите космени фоликули произвеждат пигментация, както трябва, особено в случай на преждевременно посивяване.

Говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи, преди да приемете някоя от следните добавки. Тези специалисти могат да ви помогнат да определите дали наистина имате недостиг на тези хранителни вещества и да ви посъветват за следващите стъпки.

Витамин В-6

Дефицитът на витамин В-6 има тенденция да бъде по-виден сред хората, които не ядат месо.

Определени автоимунни и бъбречни състояния също могат да променят начина, по който тялото ви приема витамин B-6.

Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 1,3 милиграма (mg), но по-възрастните хора и хората, които са бременни или кърмят, изискват малко повече.

Витамин В-6 се предлага като самостоятелна добавка. Алтернативно, много мултивитамини съдържат това хранително вещество.

Пазарувайте добавки с витамин В-6.

Витамин В-9

По отношение на здравето на косата, витамин B-9 може да осигури правилна пигментация. Ако не ядете достатъчно храни, богати на фолати, може да помислите за добавки.

Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 400 микрограма (mcg).

Не всички мултивитамини съдържат витамин B-9, така че е важно внимателно да прочетете етикетите на продуктите. Вашият лекар може дори да препоръча отделна добавка на фолиева киселина.

Пазарувайте добавки с витамин В-9.

Витамин В-12

Изследванията са установили, че много млади хора със сива коса също могат да имат дефицит на витамин В-12.

Вегетарианците и веганите са по-предразположени към дефицит на В-12, тъй като хранителните вещества се срещат предимно в животинските продукти.

Дневната препоръка на витамин B-12 за повечето възрастни е 2,4 mcg.

Ако не получавате достатъчно витамин B-12, Вашият лекар може да препоръча добавки, инжекции или мултивитамин.

Пазарувайте витамини B-12 добавки.

Рибено масло или мед

Добавките с рибено масло могат да бъдат друг вариант, ако вашият лекар препоръча да ги приемате.

Едно проучване установи, че участниците с преждевременно посивяла коса имат по-високи нива на холестерол. Приемането на добавки с рибено масло потенциално може да бъде един от начините за справяне с това.

Пазарувайте добавки с рибено масло.

Медът може да присъства и в морските дарове. Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 900 mcg.

Вашият лекар може да препоръча медни добавки, ако потвърден дефицит е повлиял на кръвните ви клетки и производството на енергия. Тези ефекти могат да доведат до сива коса и други забележими симптоми.

Пазарувайте медни добавки.

Биотин

Много хора вярват, че добавките с биотин могат да направят косата по-гъста и здрава.

Изследванията също така предполагат, че дефицитът на биотин може да играе роля при преждевременното посивяване.

Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 30 mcg.

Пазарувайте биотинови добавки.

Ензим каталаза

Каталазните ензими са отговорни за разграждането на водородния пероксид във вода и кислород.

Някои хора имат състояние, наречено акаталасемия, което причинява ниски нива на тези ензими. С течение на времето тези ниски нива могат да причинят натрупване на токсини в организма.

Каталазните добавки са полезни само ако тялото ви е с ниско съдържание на тези ензими. Вашият лекар ще може да постави тази диагноза.

Пазарувайте за добавки от каталаза.

Билковите лекарства могат да помогнат, но използвайте с повишено внимание

За да подобрят цялостното здраве на косата, някои хора се обръщат към билкови лекарства.

Например хората са използвали китайска билка, наречена Polygonum multiflorum, за алопеция (косопад), както и за чернодробни заболявания, диабет и сърдечни заболявания.

Изследванията обаче показват, че тази популярна билка може да причини повече вреда, отколкото полза, като повреди черния ви дроб.

Ето защо, използвайте билкови лекарства за сива коса и други грижи за здравето с повишено внимание. Когато се съмнявате, консултирайте се с лекар или друг доставчик на здравни грижи.

Билките могат да бъдат също толкова мощни като конвенционалните лекарства и да взаимодействат с всякакви лекарства или добавки, които вече приемате.

Престанете да пушите

Не е тайна, че пушенето е вредно за вашето здраве. Може дори да допринесе за преждевременно посивяване, особено преди 30-годишна възраст.

Ако сте готови да се откажете, говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи. Те могат да ви посъветват как най-добре да се справите с това и да ви свържат с полезни ресурси.

Присъединяването към група за отказване от тютюнопушене може да осигури допълнителна подкрепа, която също може да бъде полезна.

Практикувайте по-добро управление на стреса

Асоциацията на високия стрес с внезапното избелване на косата е съмнителна.

Дори има някакъв дебат дали наистина е установена връзка между дългосрочния стрес и преждевременното посивяване.

Ако стресът наистина допринася за вашите сиви косми, по-доброто управление на стреса може да помогне. Плюс това, по-малко стресиращият начин на живот със сигурност не вреди!

Може да успеете да управлявате по-добре стреса си и да подобрите цялостното си здраве, като използвате следните съвети:

• Поставете приоритет на ангажиментите си, така че да не си губите време от домашния си живот.
• Работете, като казвате „не“на допълнителни задачи, ако вече имате пълна табела.
• Отделяйте време всяка седмица за любимото си хоби.
• Практикувайте медитация или упражнения за дълбоко дишане всеки ден, дори ако това е само за пет минути наведнъж.
• Упражнявайте се ежедневно, за да помогнете за намаляване на стреса и засилване на серотонина в мозъка.

Долния ред

Докато диетата и цялостният здравословен начин на живот могат да помогнат за намаляване на сивите косми, има само толкова много, че можете да направите, за да контролирате естествената загуба на меланин във вашите космени фоликули.

Има и значителен генетичен компонент за посивяването на косата. Ако родителите ви са се занимавали с преждевременни сиви, шансовете са, че и вие.

Все пак, това не означава, че не можете да опитате да забавите процеса на посивяване.

Само не забравяйте, че ако добавка или алтернативно лечение звучи твърде добре, за да е истина, тогава вероятно това е така.

Трябва да се обърнете към всички опасения относно преждевременното сиво или загуба на коса с лекар.