Ако вече ядете балансирана диета, този вид добавки може да не е необходим. Но ако знаете, че в диетата ви липсват ключови хранителни вещества, хранителните добавки може да са ключът към облекчаване на симптомите.
Въпреки че хранителните добавки не са заместител на самата храна, те могат да ви помогнат да получите необходимите хранителни вещества, докато върнете диетата си обратно.
Вашият лекар може също да ви помогне да идентифицирате или потвърдите евентуални недостатъци, както и да предложи информация за дозировката и цялостното здравословно състояние на диетата.
1. Витамин А
Хората с тревожност понякога нямат витамин А. Витамин А е антиоксидант, който е показан, че помага да се справят с симптомите на тревожност.
Начин на употреба: Средната доза на добавката е около 10 000 международни единици (IU), приета като таблетка веднъж дневно.
2. B-комплекс
Б-комплексните добавки съдържат всички витамини от група В, от които тялото ви се нуждае. Много от тях са жизненоважни за здравата нервна система. Те могат също да помогнат за подобряване на симптомите на тревожност и депресия.
Как да използвате: Етикетните дозировки за В-комплекси, съдържащи всички витамини от група В, могат да варират. Средно дозировките варират от 300 милиграма (mg) до близо 500 mg. Всяка доза може да се приема като една таблетка на ден.
3. Витамин С
Антиоксиданти като витамин С могат да помогнат за предотвратяване на окислителни увреждания във вашата нервна система. Окислителното увреждане може да увеличи тревожността.
Начин на употреба: Средната доза на добавката варира от 500 до 1000 mg. Това може да бъде разделено на две таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
4. Витамин D
Витамин D е важно хранително вещество, което помага на тялото да абсорбира други витамини. Дефицитът на витамин D може да доведе до други дефицити на витамини, което може да засили безпокойството и да го влоши.
Как да използвате: Средната доза на добавка може да варира от 1000 до 2000 IU. Всяка доза може да бъде разделена на няколко таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
5. Витамин Е
Витамин Е е друг антиоксидант. Тялото ви използва това хранително вещество бързо в периоди на стрес и тревожност. Допълнителният витамин Е може да помогне за възстановяване на този баланс и да намали симптомите ви.
Как да използвате: Средната доза на добавката е около 400 IU, приета като таблетка веднъж дневно.
6. Рибено масло
Рибеното масло е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са антиоксиданти. Доказано е, че омега-3 добавки като EPA и DHA помагат за намаляване на тревожността.
Начин на употреба: Средната доза на добавка може да съдържа до 2000 mg комбинирани EPA, ALA и DHA. Всяка доза може да бъде разделена на няколко таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
7. GABA
Гама-аминомаслената киселина (GAMMA) е аминокиселина и невротрансмитер в мозъка.
Когато няма достатъчно GABA, тревожността може да се влоши. Според преглед от 2015 г. добавките с GABA могат да помогнат да се замени загубената GABA, въпреки че са необходими повече изследвания.
Начин на употреба: Средната доза на добавката може да варира от 500 до 750 mg. Всяка доза може да бъде разделена на няколко таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
8. L-теанин
L-теанинът е аминокиселина. Това е успокояващо свойство, открито в зеления чай.
Проучване за 2018 г. показа, че има ползи против тревожност при плъхове. Проучване за хора от 2011 г. също потвърди своите успокояващи ползи.
Начин на употреба: Средната доза на добавка е около 200 mg. Това обикновено се приема като таблетка веднъж дневно.
9. Магнезий
Магнезият е необходим минерал за човешкото здраве. Вашето тяло не се нуждае от твърде много от него. Но ако не получавате достатъчно, дефицитът на магнезий може да доведе до симптоми на тревожност.
Начин на употреба: Средната доза на добавка може да варира от 100 до 500 mg. Всяка доза може да се приема като таблетка веднъж дневно.
10. 5-HTP
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е невротрансмитер. Той е предшественик на серотонина. Това е „невротрансмитерът за щастие“в човешкия мозък.
Проучване от 2012 г. установи, че добавките на 5-HTP могат да помогнат при безпокойство. Те обаче са най-ефективни само когато се използват при определени терапии и по препоръка на Вашия лекар.
Начин на употреба: Средната доза на добавка може да варира от 50 до 200 mg. Всяка доза може да се приема като капсула веднъж дневно.
Билкови добавки
Споделете в Pinterest
Някои билки съдържат фитохимикали, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с безпокойството.
Билковите добавки обикновено се предлагат във вид на тинктура, екстракт, чай или капсули.
11. Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) е адаптогенно и аюрведично лекарство. Някои изследвания предполагат, че тя може да бъде също толкова ефективна като някои лекарства за намаляване на тревожността.
Начин на употреба: Средната доза на добавка е около 900 mg. Това може да се приема като две капсули от 450 mg, приети един до два пъти на ден.
12. Бакопа
Екстрактите от Bacopa (Bacopa monnieri) се изследват за невропротективна активност или за защита на невроните.
Проучване от 2013 г. установи, че Bacopa също може да намали кортизола. Кортизолът е известен като хормон на стреса. Тя може да играе роля за влошаване на вашите тревожни симптоми.
Начин на употреба: Средната доза на добавката е около 500 mg. Това може да бъде разделено на две таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
13. Лайка
Лайка идва от видовете Matricaria chamomilla или Chamaemelum nobile. Той е широко приет като естествено средство за тревожни симптоми.
Начин на употреба: Средната доза на добавка може да варира от 350 до 500 mg. Това може да бъде разделено на две таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
14. Кава кава
Кава кава (Piper methysticum) е растение от Тихоокеанските острови. Това е традиционен успокояващ тоник.
Едно проучване от 2016 г. установи, че е насочено към GABA рецепторите, които управляват тревожните симптоми. По този начин той подобрява естествените начини на тялото ви да управлява тревожността.
Начин на употреба: Средната доза на добавка е около 250 mg. Това може да бъде разделено на две таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно. Ежедневната употреба не трябва да надвишава четири седмици.
15. Лавандула
Лавандулата (Lavandula officinalis) отдавна е успокояващо средство за стрес. Той има фини седативни ефекти върху централната нервна система, които също могат да помогнат при тревожност и депресия.
Как да използвате: Лавандулата има тенденция да се намира в добавка за тревожност, смесена с други билки. Само по себе си средната доза на добавка е около 400 mg. Това може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
16. Маточина
Близък роднина на лавандула, маточина (Melissa officinalis) също има успокоителни свойства.
Начин на употреба: Средната доза на добавката е около 500 mg. Това може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
17. Пасифлора
По-известен със сладките си пасифлори, пасифлорът (Passiflora incarnata) е и народно средство за тревожност.
Изследователи в едно проучване от 2017 г. откриха, че то е също толкова ефективно, колкото и основното предписание за тревожност. Добавка или тинктура от цветята се казва, че работят най-добре.
Начин на употреба: Средната доза на добавката е около 500 mg. Това може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
18. Родиола
Родиола (Rhodiola rosea) е растение, родно в алпийските райони. Използва се като нервно тонизиращо и успокояващо средство от стотици години.
Начин на употреба: Средната доза на добавката е около 500 mg. Това може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
19. жълт кантарион
Класическата билка, използвана при депресия, жълт кантарион (Hypericum perforatum), също се използва за безпокойство.
Настоящите изследвания сочат, че е по-подходящ за тревожност, свързана с депресия. Начинът, по който може да помогне на други форми на тревожност, изисква повече изследвания.
Начин на употреба: Средната доза на добавка е около 300 mg. Това може да се раздели на две до три капсули или да се приема като капсула веднъж дневно. Не трябва да приемате това заедно с лекарства против тревожност, така че говорете с Вашия лекар за това как или ако това трябва да се добави към Вашия режим на лечение.
20. Валериан
Въпреки че валерианата (Valeriana officinalis) е по-известна като средство за сън, това може да помогне и при безпокойство.
Начин на употреба: Средната доза на добавката е около 500 mg. Това може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
Добавки със смесени съставки
Споделете в Pinterest
Някои добавки може да не съдържат нито едно хранително вещество или билка, а комбинация от тях.
Някои изследвания показват, че някои комбинации могат да работят по-добре заедно, отколкото сами. Ако искате да опитате някой от тях, не забравяйте да следвате внимателно указанията.
21. Ашваганда и Бакопа
Тези билки често се използват заедно в традиционната индийска медицина.
Проучване от 2012 г. по аюрведа установи, че и двете билки са много по-ефективни, когато се използват заедно. Това беше особено при Бакопа. Той показа най-малък ефект, когато се използва самостоятелно.
22. Бакопа и рибено масло
Като традиционно лекарство, Bacopa се прилага с храна, за да бъде ефективна. Това е така, защото Bacopa е разтворим в мазнини и по този начин е по-ефективен, когато се консумира с мазнини.
Проучване за 2017 г. подкрепя това. Изследователите откриха, че Bacopa и рибено масло са по-терапевтични и невропротективни при нервен стрес, когато се използват заедно.
23. Лайка и лавандула
Тези две цветя са едновременно популярни седативни билкови лекарства.
Според едно проучване от 2016 г., лайка и лавандула са по-ефективни при успокояващ стрес и облекчаване на безпокойството, когато се използват в комбинация.
24. жълт кантарион и пасифлора
Спорът около жълтия кантарион прави неясно дали е подходящ за безпокойство или не. Някои обаче предполагат, че е по-ефективен, когато се използва в комбинация с други билки.
Една такава билка е пасифлора. Изследване от 2011 г. предполага, че отделните съединения на билките могат да засилят фитохимично ефектите на другото.
25. Валериан и маточина
Валериана и маточина са доказано успокоителни средства - особено когато се използват в комбинация.
Долния ред
Въпреки че изследванията за добавки за тревожност са обещаващи, не забравяйте да проверите, че сте лекар, преди да добавите нещо ново към схемата на лечение. Те могат да обсъдят всички потенциални рискове или странични ефекти, както и да коригират всички лекарства, които могат да причинят взаимодействие.
Вашият лекар може също да може да препоръча други терапии и промени в начина на живот, за да ви помогне да управлявате вашите симптоми. Повечето добавки не се препоръчват за:
- възрастни над 65 години
- жени, които са бременни
- деца
Ако все пак опитате нова добавка, внимателно следете ефектите, които има върху цялостното ви здраве. Ако започнете да изпитвате някакви необичайни симптоми, като повишена тревожност или болки в стомаха, прекратете употребата, докато не можете да говорите с Вашия лекар.
