Диета за отслабване
Така че сте решили да свалите няколко килограма. Може би това е така, защото вашият лекар го е предложил, или може би е защото сезонът на бански костюми е точно зад ъгъла. Диетите там не липсват, но може би искате да помислите за по-опростен път. Можете да опитате да опаковате диетата си с храни, богати на хранителни вещества и да намалите броя на консумираните калории.
Добро място за начало е нискокалоричният диетичен план, който осигурява около 500 калории по-малко от необходимото ви на ден, което може да ви помогне да загубите около 1/2 килограм до 1 килограм на седмица. За някои това би бил план за диета с 1200 калории. Както винаги, първо трябва да се консултирате с вашия лекар. Този план включва консумация на не повече от 1200 калории на ден. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, от медицинския център на Уекснер на държавния университет в Охайо, казва: „1200 калорични диети са чудесни за правилния човек, особено за жените над 50 години, които обикновено са заседнали, тъй като това не е твърде далеч от това, което обикновено биха яли за поддържане на теглото."
Какво е толкова страхотно в план с 1200 калории?
Накратко, тази диета работи. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и тялото ви може да прибегне до изгаряне на мазнините си. Отслабвате като резултат. Weinandy обаче насърчава известна предпазливост. "Не се препоръчва човек да приема под 1200 калории на ден, тъй като е много трудно да си набави достатъчно хранителни вещества като калций, протеини и магнезий при калорично ниво под 1200." Добавете силова тренировка и вземете нужното количество протеин в диетата си, за да не губите постна маса, както и мазнини, което може да намали метаболизма ви и да възстанови теглото си по-вероятно.
Планиране на деня ви
Храната е гориво, но много от нас ядат по причини, различни от глад. Ядем, когато ни е скучно или нервно. Ние ядем, защото нещо е толкова вкусно, че просто не можем да получим достатъчно. Понякога просто ядем, защото храната е точно пред нас.
Много хора наричат този вид хранене „закуска“и го смятат за лош навик. Снекът, ако се направи внимателно, всъщност може да бъде здравословен и да играе важна роля в план за диета с 1200 калории.
Най-голямото предизвикателство, с което ще се сблъскате с лимит от 1200 калории, е гладът, който може да подкопае решителността ви. Един от начините за борба с глада е да анализирате калориите си. Не се ограничавайте само до три хранения. Подарете си поне една закуска между храненията. Не забравяйте да включите много храни с голям обем, които могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни за по-малко калории. Салати, зеленчуци, супи и плодове с високо съдържание на вода, като диня или грейпфрут, могат да помогнат за увеличаване на пълнотата, като същевременно спомагат за ограничаване на приема на калории.
Създаване на план за хранене
Ще намерите тонове планове за хранене за 1200-калоричната диета онлайн. Планът ни е по-долу. Трябва обаче да вземете предвид няколко неща, преди да приложите този план.
Кога си най-гладен?
Обмислете времето на деня, когато сте най-гладни. Не спестявайте всичките си калории за края на деня, само защото планът за диета казва така. Закуската не е ли вашето нещо? Фактор, който е в плана, който правите.
Хидратация
Течностите няма да задоволят глада, но те ще го предотвратят. Те са важна част от здравословния дневен режим. Хората често се хранят, защото са жадни, а не гладни. Първо пийте, изчакайте няколко минути и след това продължете и хапнете, ако все още сте гладни.
Следете поведението си
Вашата цел е да достигнете здравословно тегло, а не да гладувате. Не се хидратирайте и не претоварвайте. Екстремното поведение може да показва, че сте изложени на риск от хранително разстройство. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за връзката си с храната.
Предложено 1200 калорично меню
закуска
- 2 филийки прясно манго
- 1 твърдо сварено яйце
- 1/2 от пълнозърнест геврек или 1/2 чаша неподсладена овесена каша
обяд
- 2 чаши салата с авокадо, моркови, домат и листни зеленина с ароматизиран балсамов оцет като дресинга
- 1/2 чаша супа от черен боб
- 1/4 чаша неподсладено гръцко кисело мляко, което можете да добавите към супата
- 1 царевична тортила
Вечеря
- 1-2 чаши задушени броколи или къдраво зеле, подправени с азиатска горчица и оризов оцет
- 3 унции дива сьомга
- 1/2 чаша мисо супа
- 3/4 чаша кафяв ориз
Закуски
Наслаждавайте се на тях през целия ден:
- 1/2 от печена ябълка с 1/2 чаена лъжичка захар и канела
- 1/2 чаша боровинки или малини
- 1/4 унция орехи
- 1лв нискомаслено сирене
- 2 чаши пуканки
Насладете се на неограничено количество вода, чай и кафе, но внимавайте с колко кофеин имате. Ограничете изкуствено подсладените напитки до една на ден, ако изобщо. Либерално подправете храненията си с безкалоричен сок от лимон или лайм и ароматизирани оцети.
План за хранене с 1200 калории ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. „Ключът към превръщането на отслабването в постоянна е да се уверите, че 1200 калории не са твърде ниски за всеки човек“, казва Уейнънди. „По здравословни причини, уверете се, че не се изрязват групи храни, които да достигнат 1200 калорийна оценка.“
