Ръководство за разтревожен човек за интервю за работа

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Кой всъщност се нуждае от заплата, така или иначе?

Седите в чакалнята на офис сграда и слушате как да ви се обади.

Ти преживяваш потенциални въпроси в ума си, отчаяно се опитваш да запомниш отговорите, които си практикувал. Какво трябваше да кажете, когато питат за онези години между работни места? Каква беше тази модна дума, която рекрутерът ви казваше - синергия? Какво дори е синергия?

Избърсваш потните си длани по панталоните, надявайки се интервюиращият да не забележи колко влажни са, когато отидеш да дадеш ръкостискането (което също си практикувал). Привеждат ви в стаята за интервю и всички погледи са насочени към вас. Докато сканирате стаята за успокояващо лице, се оказвате преизпълнен със синдром на imposter, стомахът ви в възли.

Изведнъж идеята да се върнем под завивките, гледайки Netflix, изглежда като много по-добър житейски избор от реално интервю за тази работа. Кой всъщност се нуждае от заплата така или иначе?

Интервюто за работа никога не е лесно. Но за хората, които страдат от тревожни разстройства, интервюто за работа е повече от стресиращо. Всъщност това може да бъде напълно изтощително, като попречи на някои от нас да се покажат за интервю.

Та какво правиш? Това ръководство ще разгради преди, по време и след интервю за работа, така че можете да управлявате безпокойството си и дори да го впрегнете - и с практика кацайте работата!

Преди да тръгнете: Приемете „нагоре“на стреса

Не го изтласквайте: Тревожността е знак, че ви интересува интервюто и искате да се справите добре. Казването на себе си да не изпитвате безпокойство всъщност е по-вероятно да ви направи още по-тревожни.

Така че „прегръщането“на стреса, който мехури преди интервюто, и психически да се подготвите за него, всъщност може да помогне за намаляване на тревожността, която чувствате в резултат.

„Колкото и иронично да звучи, тълкуването на тревожността ви като нещо, което ще ви помогне да бъдете по-добре подготвени, може да измине дълъг път“, казва д-р Джасинта М. Хименес, психолог и сертифициран треньор по лидерски кадри.

Всъщност, психологът от Станфорд Кели Макгонигал е провел изследвания, за да покаже, че приемането на стрес е по-важно, отколкото намаляването му. „Стресът не винаги е вреден“, казва тя в статия за Станфорд. „След като оцените, че преживяването на стрес ви прави по-добър в него, може да бъде по-лесно да се сблъскате с всяко ново предизвикателство.“

Вместо да бъде знак, че нещо не е наред с живота ви, чувството за стрес може всъщност да ни подскаже, че сме ангажирани в дейности и отношения, които са от значение за нас - което в крайна сметка е положително!

Преминаването на диалога в мозъка ни може да ни помогне да се адаптираме и да облекчим тригерите, които могат да ескалират нашата тревожност.

Какво по дяволите е „еустрес“?

Ако търсите да използвате „добър стрес“, тук има ръководство, което си струва да проверите.

Проведете одит на мисълта: В деня преди интервюто ви може да е полезно да запишете мислите, които се въртят през ума ви. Това помага да извадите тревожните си мисли от ума си и да ги направите по-конкретни.

След това преминете през всяка мисъл и се запитайте: „Вярно ли е това? Има ли действителни доказателства за тази мисъл?

Задаването на тези въпроси може да ви помогне да се измъкнете от емоционалния си ум и да се превърнете в своя логичен, като ви остави по-центриран. И ако тези мисли се появят по време на интервюто ви, ще можете да се обърнете към тях по-бързо и да се преориентирате.

Допълнителен кредит

Ако търсите начини да организирате мислите и нежеланите си чувства, това упражнение може да ви помогне.

Покажете време: Погрижете се за физическото си здраве

Денят на вашето интервю е тук. Вие сте практикували в огледалото, подготвяли сте се за безпокойството. Сега е време за шоу. Ако се грижите за физическото си здраве в нощта преди и деня, вероятно ще видите положителни резултати по време на действителния процес на интервю!

Практикувайте внимателност: Увеличете информираността за физиологичните сигнали в тялото си, когато се чувствате тревожни. Спомняте ли си онези потни длани от преди? Те могат да послужат като напомняне, за да се заземите в настоящия момент, като успокоите тялото си.

Например, ако почувствате възел в стомаха, стягане в гърдите, напрежение във врата или раменете, стисната челюст или състезателно сърце, използвайте това като напомняне, за да върнете вниманието на ума си тук и сега.

Внимателност? Звучи фалшиво, но добре

Ако не сте сигурни как да практикувате внимателност, опитайте тези трикове за съзнание за безпокойство.

Погрижете се много добре: заспивайте и не забравяйте да хапнете питателна закуска, която може да ви подхрани за дългосрочен план. Помислете за нещо с ниско съдържание на захар и въглехидрати, за да избегнете крах на енергията по-късно през деня! Всъщност, ако можете да го направите, пропуснете чашата кафе точно преди интервюто. Помислете за чаша кафе като почерпка за себе си, след като интервюто приключи.

Опаковайте със себе си етерично масло, като лавандула, което според изследванията може временно да успокои безпокойството. Сложете няколко точки на китките и пулсовите си точки точно преди да влезете. Ако CBD работи, за да ви успокои, вземете CBD дъвка и го поставете под ръка.

Проучванията показват, че слушането на музика преди стандартизиран стрес може да помогне на нервната система да се възстанови по-бързо, както и на психологическия стрес. Помислете дали да съставите списък с възпроизвеждане или да слушате музика, която помага да ви успокоява, докато шофирате или пътувате до интервюто.

Опитайте да се съсредоточите върху положителна мантра. Ти си свършил работата. Заслужаваш тази работа. Напомнете си за това.

Имам нужда от помощ за безпокойство. БЪРЗ

Търсите бързи инструменти за справяне с тревожността? За това имаме и ръководство!

Последствия: Не забравяйте за състраданието

Поздравления! Ти го направи чрез интервюто. Сега дишайте дълбоко, защото тежката част свърши. Следващата част, чакаща, просто изисква търпение и много състрадание към себе си.

Практикувайте радикално приемане: С други думи? Знайте, че ще сте наред, независимо от резултата. Понякога първата или дори петата работа, която идва заедно, не е подходящата, но това не означава, че правилната работа не е там за вас!

„Колкото повече имате привързаност към един резултат, толкова по-голяма е вероятността да се хванете, да се вкопчите и да се стремите към този резултат, увеличавайки шанса да страдате, ако резултатът не върви по пътя ви“, казва Джори Роуз, лицензиран брак и семеен терапевт. „Така че влезте с увереност и подготовка и нека бъде наред, ако не го получите.“

Приемане? Никога не съм го чувал

Не сте сигурни как да „приемете радикално“тревожността си? Имаме пет стратегии за опит.

Празнувайте без значение какво: Помага да имате план за празнуване, независимо от това как мина интервюто. Направете план с приятел, за да вземете вечеря или напитки след интервюто.

Правенето на нещо положително, независимо как преживяното може да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, а наличието на приятел, който да ви даде перспектива, ще помогне да се смекчи тревожността ви. Последното нещо, което искате да направите, е да се приберете вкъщи и да вземете интервюто за повторение в главата си за цялата нощ!

Не преосмисляйте последващите си действия: Изпращането на имейл „Благодаря“на всеки, който ви е интервюирал, е чудесна форма, когато става въпрос за интервюта за работа, но не го позволявайте да добавя към вашия стрес. Няма нужда да преодолявате имейла!

Просто, „Благодаря ви много за отделеното време. Оценявам възможността. Беше удоволствие да се срещна с вас и с нетърпение очаквам да чуя от вас “, ще направи.

Не забравяйте, че тревожността е едно от най-често срещаните състояния там. Не си сам

„Вместо да критикувате себе си, докато преминавате през процеса, опитайте се да се ангажирате и да реагирате на вътрешния си глас по същия начин, по който бихте говорили с близък приятел или любим човек“, казва д-р Хименес.

Тези, които провеждат вашето интервю, всички са били интервюирани в един момент и знаят как може да бъде интервюто, което предизвиква тревожност. Шансовете са, че ще ви съчувстват, независимо как мина интервюто ви.

Бъдете мили към себе си - ако не бихте оставили приятел след интервю, защо бихте се отказали? Бъдете горди, като знаете, че всеки път, когато се сблъскате със страховете си, вие ставате по-устойчиви към тях, без значение какъв е резултатът.

Meagan Drillinger е писател на пътешествия и уелнес. Нейният фокус е да се възползва максимално от опитните пътувания, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се е появило между другото в Thrilist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.