Подобно на повечето хора, вие вероятно сте правили някои неща, които смятате за добри, някои считате за лоши и много неща, които са някъде по средата.
Може би сте изневерили на партньора си, откраднали пари от приятел или сте ударили детето си в момент на гняв. След това се почувствахте недоволни от себе си и решихте никога повече да не го правите.
Все още може да се чудите какво казва това поведение за вас като личност, което води до страдание и неприятни чувства.
Имайте предвид, че се питате: лош ли съм човек? не е необичайно. Просто обмислянето на този въпрос показва, че имате известна мярка за самосъзнание и съпричастност.
Ако се опитате да избегнете вреда, това е добър знак. Ако можете да признаете, че имате място за подобрение - и кой не? - правите обещаваща първа стъпка към положителна промяна.
Ако имате нужда от помощ сега
Ако обмисляте самоубийство или мислите да навредите на себе си, можете да се обадите на администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве на 800-662-ПОМОЩ (4357).
Горещата линия 24/7 ще ви свърже с ресурси за психично здраве във вашия район. Обучените специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.
Първо, какво означава да си "лош?"
Това е сложен въпрос, на който няма лесен отговор. Повечето хора имат способността за добро и лошо поведение, но „лошото“може да бъде субективно и много хора не са съгласни с неговото определение.
Д-р Мори Джоузеф, психолог във Вашингтон, окръг Колумбия, посочва важността на разглеждането на контекста на лошото поведение.
„Ако човек направи единствения избор на разположение за тях въз основа на историята на развитието си, предразсъдъците на страната, в която са родени, и настоящата им среда, прави ли ги лоши?“
С две думи, всеки има история, която осигурява важен контекст за поведението им. Това, което може да се счита за лошо поведение за един човек, може да изглежда по-разумно за някой, който идва от различен произход.
Тъмният фактор на личността
В изследователска книга и уебсайт за 2018 г. трима психолози предполагат, че това, което наричат „D“или тъмният фактор на личността, лежи в основата на неетичното или жестокото поведение.
Д-факторните черти включват нарцисизъм и психопатия, заедно с:
- садизъм
- злоба
- корист
- право
- морално разединяване
- егоизъм
Всички тези черти предполагат, че някой ще преследва собствените си интереси за сметка на другите.
Може би сте забелязали някои черти на D-фактор в поведението си. Независимо от това, следващите въпроси могат да ви помогнат да проучите поведението си и да идентифицирате области, които биха могли да използват някои работи.
Мислите ли за последствията от вашите действия?
Много от изборите, които правите, засягат хора освен вас самите. Преди да направите нещо, особено ако се съмнявате дали това е правилното нещо, е разумно да спрете и да помислите дали действието ви може да навреди на някой друг.
Предаването на слух на работното място на шефа ви може да ви изглежда добре, но със сигурност няма да помогне на вашия колега - особено ако слухът не е верен.
Ако потенциалното въздействие не е от голямо значение за вас, стига да се възползвате, или ви е трудно да обмислите последствията за другите, това може да си струва да проучите.
Смятате ли как се чувстват другите?
В ежедневието си отделяте ли време, за да обмислите емоциите на хората около вас? Показването на интерес към благополучието на другите е важна част от поддържането на междуличностните отношения.
Може би се чувствате виновни, защото нямате много време или енергия, за да си помогнете. Но не е нужно много, за да демонстрирате, че ви интересува. Често е достатъчно просто да предложите емоционална подкрепа или слушане на ухото.
Може да ви помогне да говорите с терапевт, ако се чувствате безразлични или ако вярвате, че другите заслужават страданието, което изпитват.
Какво движи вашите действия?
Може да правите неща, които другите считат за лоши от необходимост. Например много хора, които лъжат, крадат или правят неща, които другите могат да считат за аморални, смятат, че нямат друга възможност. Причините не винаги оправдават кражби или други престъпления, но могат да помогнат да ги поставят в контекст.
Може би сте откраднали, защото не сте могли да платите за нещо, от което се нуждаете. Или сте излъгали, за да защитите чувствата на любимия човек или да ги предпазите от неприятности. Разбира се, това вероятно не са най-добрите движения. Но ако имате основен мотив да защитите някого, когото ви интересува, вие действате, за да нанесете най-малко вреда.
Ако, от друга страна, правите неетични или недоброжелателни неща, за да нараните другите или без никаква причина, може да си струва да потърсите помощ.
Печелите ли време за благодарност и състрадание?
Когато другите ви помагат или проявяват доброта, благодарете ли им и показвате своята признателност, евентуално като правите нещо за тях в замяна?
Или приемате тези жестове като нещо, което заслужавате, нещо, на което имате право?
Как се чувствате, когато другите поискат вашата помощ? Опитвате ли се да им помогнете да получат това, от което се нуждаят, или отмивате исканията им, без да полагате никакви усилия да предложите подкрепа?
Ако вземете, без да дадете нищо в замяна, и не се чувствате притеснени от това, терапевт може да ви помогне да разгледате по-подробно защо.
Как реагирате, когато разберете, че сте наранили някого?
Хората, които сме най-близки, понякога могат да предизвикат недоброжелание в нас, според Йосиф. "Ние се изневеряваме, гадни сме, изтласкваме ги, казваме наранени неща."
Може би сте склонни да казвате подли неща в аргументи или да оставите приятели, когато се чувствате надолу.
Повечето хора със сигурност биха считали това лошо поведение. Но как се справяте след това? Извинявате ли се, опитвате ли се да изменяте или решите да общувате по-добре в бъдеще?
Може да се почувствате ужасно, но съжалението и разкаянието могат да ви помогнат да проправите пътя към подобрение.
Може би не те интересува кого нараняваш. Или може би вярвате, че партньорът ви заслужава груби думи или друго малтретиране, защото се отнасят зле с вас. Това са знаци, които може да искате да разгледате по-внимателно поведението си.
Мислите ли за други хора или се съсредоточавате върху себе си?
Доброто самообслужване включва осигуряване на задоволяване на собствените ви нужди. Няма нищо лошо в това да бъдете малко егоцентрични по случай. Не трябва да се чувствате зле или виновно, че не можете да помогнете на други хора, когато се грижите за собствените си нужди.
Ако мислите за себе си само когато животът ви включва други хора, като партньор или деца, тези други хора могат да се сблъскат с болка или страдание.
Децата не могат да посрещнат много от собствените си нужди, така че родителите обикновено трябва да намерят начин да се грижат за своите емоционални и физически нужди. Това може да бъде трудно, ако се занимавате с болести или проблеми с психичното здраве, но терапевтът може да предложи насоки и подкрепа.
Професионалната поддръжка може също да помогне, ако се чувствате като че ли не се интересувате от никой друг.
И така, какво следва?
Направихте някаква интроспекция и си зададете няколко тежки въпроса. Може би осъзнавате, че има някои аспекти на себе си, които биха могли да използват подобрение.
Всеки е способен на промяна. Ако сте опитвали и не сте успели да се промените, може да почувствате, че няма смисъл да опитвате отново. Може да ви се стори по-лесно да останете такива, каквито сте.
Просто изборът да не правите лоши неща може да ви тласне в правилната посока. Ангажирането да разкажете по-малко лъжи например е значителна стъпка.
Ето няколко други насоки, които ще ви помогнат да продължите напред.
Прекарвайте време с различни хора
Един малък свят може да ограничи вашия възглед. Прекарването на време с най-различни хора, дори и с тези, за които смятате, че нямате много общо, може да ви помогне да имате повече състрадание към хората от всички области на живота.
Четенето и слушането на истории и мемоари от човешки интереси също може да помогне за разширяване на възгледите около хора от различни култури.
Изберете произволни актове на доброта
Ако направят нещо приятно за някого, им е от полза, разбира се. Но тя също има ползи за психичното здраве за вас.
Ако ви е трудно да се грижите за другите, извършването на един вид акт всеки ден може да ви помогне да развиете повече състрадание.
Помислете за последствията
Вместо да действате на импулса, когато искате нещо, попитайте се дали поведението ви може да има отрицателно въздействие върху някого. Просто отделянето на момент за обмисляне на това може да ви помогне да запомните, че вашите действия не се отразяват само върху вас.
Не винаги е възможно да избегнете нараняване на всички. Ако продължите с повишено внимание и състрадание, можете да избегнете причиняване на ненужна болка. Обмислянето на нещата също може да ви помогне да намерите решение, което е по-добро за всички участващи.
Практикувайте самоприемане
Може да помогне да си напомните, че всеки прави грешки. Може да наранявате хора, но не сте единственият, който някога е правил това. Най-важното е да се учиш и да растеш от миналото, за да не нараняваш хората в бъдеще.
Определете ценностите си и живейте съответно
Наличието на ясно определени стойности може да ви помогне да живеете по-пълноценен живот.
Запитайте се какво е най-важно за вас. Честността, доверието, добротата, комуникацията, почтеността и отчетността са няколко потенциални примера.
След това посочете промените, които можете да направите, за да ви помогнат да изживеете тези стойности, като например:
- винаги казва истината
- чест на вашите ангажименти
- да казваш на хората, когато нещо те притеснява
Говорете с терапевт
Ако установите, че прекарвате много време, чудейки се какъв човек сте, терапията може да бъде от голяма помощ. Плюс това може да има основен проблем, като депресия, стрес или друга загриженост за психичното здраве, която се отразява на настроението ви и взаимодействията с другите.
Терапията е също безопасно място да научите повече за това, което движи вашето поведение и да получите насоки за по-продуктивни начини за удовлетворяване на вашите нужди. Състрадателен, етичен терапевт ще предложи подкрепа, без да преценява.
„Хората със сложни, междуличностни проблеми могат да поставят фасада, която не позволява на хората да получат повече от повърхностен поглед върху тях. Изглеждат гадни, виновни, без угризения. Но това може да не е пълната история “, казва Йосиф.
Терапията може да помогне на хората да направят промени в поведението си, обяснява той, като им позволява да развият „по-задълбочено разбиране на емоциите на другите, да ги възприемат не като стоки, а по-сложни“.
Долния ред
Способността ви да обмисляте действията си и да се чудите на тяхното въздействие предполага, че вероятно сте по-добър човек, отколкото си мислите, че сте. Дори и да сте направили лоши неща или да имате някои D черти, вие все още сте способни на промяна.
Изборите, които правите в живота, помагат да определите кой сте и винаги можете да изберете да се справите по-добре.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
