Чувствам се тъжен? 12 неща, които трябва да знаете

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Чувствам се малко синя напоследък?

Може да го наречете мрачен или да бъдете в сметищата. Докато бихте могли да се почувствате за кратко без ясна причина, често можете да проследите тъгата, която идва със синьо настроение, към конкретни обстоятелства.

Ако имате така наречения блус, може да се почувствате тъжни или сълзотворни, искате да отделите време сами и да ви липсва обичайната ви енергия или мотивация. Тези чувства обаче обикновено са доста леки и обикновено минават твърде дълго.

Временният блус може да пресече част от обичайното ви развеселение, но като цяло те няма да ви предпазят от обичайното ви ежедневие.

Нормално ли е?

Напълно и това не е задължително нещо лошо.

Обичайно е да гледате на нещастието и тъгата като на негативни неща. Но всички емоции имат значение, дори нежеланите.

Ниските настроения може да не се чувстват много добре, вярно е. Понякога тъгата обаче е много нормална част от живота. Вашите чувства и емоции се променят в отговор на ежедневното ви преживяване, така че когато преживявате трудно време, вероятно ще забележите, че настроението ви отразява предизвикателствата, пред които сте изправени.

Накратко, изобщо не е необичайно да се чувствате малко от време на време, особено когато сте изправени пред загуба или трудна ситуация.

Ако не можете веднага да идентифицирате причината, това може да ви помогне да разгледате по-отблизо всички скорошни промени или проблеми в живота ви - дори периоди на скука или застой, като чувство, че сте останали в колело - могат да допринесат за сините настроения.

Може ли да е депресия?

Макар че е важно да разпознаете тъгата като естествено емоционално състояние, важно е също да осъзнаете кога ниското настроение може да произтича от нещо друго, като депресия.

Може да премахнете симптомите на депресия като тъга или временен фънк, но ако не се обърнете към сериозни промени в настроението, няма да ви помогне в дългосрочен план.

Като имате предвид следното, може да ви помогне да разберете разликата между обикновената тъга и депресията.

Тъгата обикновено има причина

Въпреки името си, сините обикновено не се появяват просто от синьото.

Те често са резултат от нещо по-конкретно, като:

• пропусната възможност
• загубата на приятел, домашен любимец или любим човек
• разпад
• неудовлетвореност от живота си
• предателство

Дори да ви отнеме известно време, за да осъзнаете точно защо се чувствате тъжни, обикновено ще можете да идентифицирате спусъка. След като разберете какво ви е причинило тъгата, обикновено можете да предприемете действия, за да започнете да работите чрез нея.

Когато става дума за депресия обаче, често не можете да я проследите до конкретна причина. Може да се чувствате тъжни, разочаровани или безнадеждни, но все още нямате идея защо.

Животът ви може дори да изглежда, че върви доста добре, което може да доведе до объркване относно това, защо се чувствате толкова нещастни.

Депресията обикновено се задържа

Тъгата минава във времето, когато започнете да лекувате от загубата, разочарованието или други емоционални страдания. Депресията, от друга страна, често не угасва.

Може да имате по-ярки моменти, в които настроението ви временно се подобрява, но вероятно ще се чувствате по-често, отколкото не.

Тъгата често се вдига, когато правите нещо приятно

Когато се чувствате тъжни, често можете да облекчите настроението си чрез:

• гледам нещо смешно
• прекарване на време с любими хора
• правене на любимо хоби

Но с депресия може да опитате всички горепосочени дейности - и още - и все още да не видите подобрение. Депресията също може да направи трудно да се намери енергията да се направи нещо изобщо.

Може да забележите и по-малък интерес към нещата, на които сте се радвали.

Депресията може да доведе до мисли за самоубийство

Не всеки, който изпитва депресия, ще има мисли за самоубийство, но не са рядкост при хора с депресия.

Ако се чувствате празни или изтръпнали, може също да имате мисли да се нараните, за да почувствате нещо, дори ако всъщност нямате желание да умрете.

С тъга може да се почувствате малко мрачни за няколко дни, но повечето хора не изпитват мисли за самоубийство или самонараняване.

Тъгата по принцип не нарушава ежедневието

Когато се чувствате сини, може да изпитате някаква временна мътност, особено когато мислите за каквото и да е задействало тъгата ви.

Може да нямате много апетит и чувствата ви също могат да повлияят на съня - може би тъгата ви държи будна една нощ или ви кара да искате да се убедите в леглото, вместо да сте изправени пред света.

Облакът обикновено се повдига, особено когато си напомняте, че трябва да се съсредоточите върху отговорности като работа или грижа за деца. Може да продължите да се чувствате сини в продължение на няколко дни, може и по-дълго, но обикновено можете да работите около това настроение, за да свършите нещата.

Депресията обаче често изглежда като гъста мъгла, която ви тежи и заглушава всичко, което се случва около вас. Може да се почувствате изключени от живота и да имате проблеми с фокусирането върху задачи и цели или да запомните важна информация.

Много хора с депресия се чувстват бавно или мудно и имат проблеми със съня и концентрацията. В крайна сметка тези ефекти могат да се подредят и да окажат значително влияние върху способността ви да управлявате ежедневните задължения.

Съвети за справяне

Ако се чувствате малко сини, тези съвети могат да ви помогнат да се справите по здравословен и продуктивен начин.

Ако подозирате, че може да се справите с депресия, тези съвети може да не са много ефективни. За щастие имате и други опции, които ще засегнем в следващия раздел.

Говорете

Просто споделянето на тъгата ви с някой, на когото имате доверие, често може да помогне за облекчаване на бедствието. Приятели и близки, особено тези, които също са засегнати от същите обстоятелства, могат да потвърдят болката ви и да споделят своите собствени.

Дори когато вашата система за поддръжка не е преживяла през какво преминавате, те все още могат да ви помогнат да ви отвлекат от тъгата ви, предлагайки компания и други отклонения.

По-специално смехът може да бъде чудесен начин да избута синьо настроение, така че помислете за гледане на комедиен филм или телевизионно шоу с приятели или игра на глупава игра.

Размърдай се

Ако се чувствате надолу, упражнението може да е доста ниско в списъка ви с неща, които искате да правите, но ако можете да съберете мотивацията, обикновено си заслужава.

Упражнението задейства освобождаването на ендорфин за един. Ендорфините действат като естествена форма на облекчаване на болката, което може да ви помогне да се почувствате по-добре психически и физически.

Физическата активност също може да помогне за облекчаване на стреса, така че ако скорошните притеснения влошат настроението ви, можете да видите подобрение след бързо каране на колело, бягане или плуване.

Ако не друго, това вероятно ще ви помогне да си осигурите качествен сън, който не винаги идва лесно, когато се чувствате надолу.

Излез навън

Прекарването на време сред природата също може да помогне за повдигане на ниското настроение и за облекчаване на стреса и тъгата.

Можете отчасти да благодарите на слънцето, тъй като слънчевата светлина може да предизвика производството на серотонин, друг невротрансмитер, който може да подобри настроението ви.

Но прекарването на време около дървета, цветя, течаща вода и други елементи на природата също може да повиши благосъстоянието и да облекчи чувството на тъга или страдание.

Опитайте с някакъв творчески израз

Говоренето за тъжни чувства може да помогне, но ако се мъчите да намерите правилните думи, изразяването на емоциите си по други начини също може да има ползи.

Опитвам:

• журнал
• писане на поезия
• създаване на изкуство, което отразява настроението ви
• използвайки музика, за да споделяте чувствата си, независимо дали създавате свои или слушате песни, които наистина улавят това, което чувствате

Променете рутината си

Правенето на няколко промени може да не промени изцяло настроението ви, но превключването на рутината ви може да помогне за подобряване на вашите перспективи, което може да облекчи чувството на тъга и мрак.

Дори дребни неща, като например промяна на косата, сглобяване на ново облекло, излизане на среща или рискуване в нов ресторант, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Ако сте готови за това, опитайте се да кажете „да“на нещо импулсивно, като обиколка на обитавана от духове къща с приятел.

Може също да помислите да добавите доброволческа работа или обществена услуга към седмицата си. Извършването на произволни актове на доброта към другите може да помогне да подобрите настроението си и да имате други ползи за здравето.

Кога да получите помощ

Ако се справяте с депресия, горепосочените съвети за справяне може да не са много важни.

Това е разбираемо. Депресията е състояние на психичното здраве, а не временно състояние на настроението и може да окаже сериозно влияние върху живота ви.

Много хора с депресия се нуждаят от подкрепа от специалист по психично здраве, за да овладеят симптомите и да видят облекчение - абсолютно добре е да се нуждаят от допълнителна подкрепа.

Разумно е да се обръщате за помощ, ако се чувствате тъжни, ниски, извратени или сини по някакъв друг начин за повече от седмица или две, особено ако не можете да определите конкретна причина за чувствата си.

Други ключови признаци на депресия включват:

• раздразнителност и други промени в настроението
• чувство за вина или безполезност
• получаване на малко или никакво удоволствие от неща, на които обикновено се радвате, като хобита или време с близки хора
• промени в съня или апетита

Терапевтът може да предложи подкрепа при симптоми на депресия и насоки за полезни съвети за справяне.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Ако имате нужда от помощ сега

Ако обмисляте самоубийство или мислите да се навредите, можете да се обадите на Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.

Горещата линия 24/7 ще ви свърже с ресурси за психично здраве във вашия район. Обучените специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.

Можете да намерите допълнителни ресурси, включително горещи линии, онлайн форуми и други методи за поддръжка тук.

Долния ред

Обичайно е да се чувстваш малко синя по случай. Опитайте се да не се притеснявате, ако напоследък сте малко тъжен или летаргичен - тези емоции се случват естествено и често можете да ги управлявате сами.

Депресията обаче може да предизвика по-тъмно, по-трайно негативно настроение. Ако тъгата ви се задържа и не изглежда да разклатите сините, помислете да се свържете с терапевт или да поговорите с вашия лекар.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.