Как се вписва сънят
Освен хранителна диета и редовни физически упражнения, адекватният сън се счита за една от трите основни физически необходимости на цялостното добро здраве. Наличието на хронично заболяване, като биполярно разстройство, прави доброто цялостно здраве особено важно.
Получаването на нужното количество сън е едно от най-големите предизвикателства, с които хората с биполярно разстройство могат да се сблъскат. Лицата, които изпитват маниакална или хипоманична фаза на заболяването, могат да продължат да спят малко или изобщо без сън. Хората, изпитващи биполярна депресия, може да имат проблеми с прекалено много сън или изобщо никакъв.
Преминаването без сън, умишлено или случайно, дори може да увеличи риска от развитие на маниакален или хипоманичен епизод. Измислянето как да получите правилното количество сън може да бъде голяма част от управлението на биполярното разстройство.
Съвети за хигиена на съня
Има няколко начина, по които човек с биполярно разстройство може да се опита да получи редовен сън, без да прибягва до повече лекарства. Тези методи са известни като хигиена на съня.
Създайте график
Определете редовно време да спите през нощта и да се събуждате сутрин. Създаването на тази рутина може да бъде полезно за всички, но може да помогне и за промените в настроението, които съпътстват биполярното разстройство.
Оптимизирайте спалнята си
Хигиената на съня също включва спалнята възможно най-удобна. Това включва всичко - от подходящия вид легло и възглавници до елиминиране на светлина, шум и други разсейвания.
Ограничете други дейности
Уверете се, че спалнята е място, запазено за спане. Опитайте се да ограничите други дейности, като гледане на телевизия или работа на вашия лаптоп, в спалнята.
Настройте диетата и упражненията си
Избягвайте употребата на алкохол и кофеин преди лягане, както и яденето на големи хранения. Също така е добра идея да спазвате няколко часа между упражнения и лягане. Една тренировка може да улесни заспиването, но има и енергизиращи ефекти, които могат да затруднят заспиването.
Отделете време за почивка
Постарайте усилие да започнете да се навивате преди лягане. Вземете топла баня, направете малко удоволствие да четете или опитайте да медитирате, преди да изключите светлините.
Какво ще кажеш за помощните съдове?
Когато става въпрос за помощ за сън, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да се опитате да ги използвате. Някои лекарства могат да се използват за кратко време, за да помогнат на човек с биполярно разстройство да заспи. Те се използват краткосрочно, за да се сведе до минимум риска от пристрастяване.
Какви са страничните ефекти на средствата за сън?
Лекарствата, използвани като средства за сън, се предлагат без рецепта или като лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Ако са необходими помощни средства за сън, има някои рискове:
- Те могат да пристрастяват. Внимателното управление е важно.
- Те могат да имат неблагоприятен ефект върху координацията и да предизвикат сънливост и амнезия.
- В някои случаи тези лекарства също могат да причинят враждебно и агресивно поведение.
- Средствата за сън не трябва да се комбинират с алкохол или други вещества, които инхибират централната нервна система.
Отвеждането
Правилният сън редовно е крайъгълен камък на доброто здраве. Но получаването на достатъчно сън е едно от най-големите предизвикателства за хората с биполярно разстройство.
Спазването на график за лягане и спалнята, оптимизирана за спане, може да бъде полезно.
