Соя за менопауза: Изофлавони за горещи вълни и други симптоми

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво причинява симптоми на менопауза?

Менопаузата се отнася до времето, когато тялото постепенно спира да произвежда естроген и отделя яйцеклетка всеки месец. Този спад на естроген може да причини редица симптоми, включително:

• горещи вълни
• нощно изпотяване
• промени в настроението
• липса на фокус
• умора
• вагинална сухота
• проблеми със съня

Хормоновата терапия е един от начините за облекчаване на тези симптоми. Тя включва прием на естроген за противодействие на естествения спад на естрогена по време на менопаузата. Въпреки че методът е много ефективен, той носи някои рискове.

Приемът на естроген - особено за дълъг период от време - може да увеличи риска от кръвен съсирек, инсулт или рак на гърдата или матката. Естрогенът може да не е вариант за много жени в зависимост от тяхното здравословно и семейно здравословно състояние.

Някои са се обърнали към естествени алтернативи, като соя, за да управляват симптомите си в менопаузата с по-малко рискове. Соята се намира в храни като тофу и соево мляко, както и в добавки. Той съдържа химически съединения, наречени изофлавони, които имат някои естроген-подобни ефекти.

Прочетете, за да научите повече за потенциалните ползи от соята за симптомите в менопаузата.

Какво представляват изофлавоните?

Изофлавоните са част от група растителни химикали, наречени фитоестрогени. Тези химикали действат като по-слаба форма на естроген в тялото.

Основните изофлавони в соята са генистеин и дайдзеин. Когато ядете соя, бактериите в червата ви я разграждат до по-активните й форми.

Веднъж попаднали в тялото ви, соевите изофлавони се свързват със същите рецептори като естрогена. Рецепторите са като докинг станции на повърхността на клетките. Когато изофлавоните се свързват с някои рецептори, те имитират ефекта на естрогена. Когато се свързват с други рецептори, те блокират ефекта на естрогена.

Когато изофлавоните имитират естроген, те могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и други симптоми на менопаузата.

Какво показва изследването?

Десетки малки проучвания разгледаха ефектите на соята върху симптомите в менопаузата, особено горещите вълни и нощните изпотявания. Засега резултатите са смесени.

Соеви добавки

В анализ от 19 проучвания през 2012 г. добавките на соевия изофлавон намаляват тежестта на горещите вълни с малко над 26 процента в сравнение с плацебо. Преглед на Cochrane от 2013 г. не открива твърди доказателства, че хранителните добавки соя или изофлавон облекчават горещи вълни. Но той намери полза от добавки с високо съдържание на генистеин, един от основните изофлавони в соята.

Анализ от 10 проучвания през 2015 г. установи, че растителните изофлавони от соя и други източници намаляват горещите вълни с 11 процента.

Въпреки че много проучвания показват, че соята и соевите изофлавони могат скромно да намалят броя и тежестта на горещите вълни, изглежда не работи толкова бързо, колкото хормонозаместителната терапия.

Соевите продукти могат да отнемат няколко седмици или повече, за да достигнат максималната си полза. Например, преглед от 2015 г. установи, че соевите изофлавони отнемат повече от 13 седмици, за да достигнат само половината от максималния си ефект. Традиционната хормонална терапия, от друга страна, отнема около три седмици, за да покаже същата полза.

Как вашето тяло преработва изофлавони също може да определи дали това лекарство работи за вас. Хората, израснали в Азия, където соята е хранителен продукт, имат много по-ниски нива на горещи вълни, отколкото американците. Освен това повече от половината азиатски жени произвеждат по-активната форма на изофлавони, наречена еквола. По-малко от една трета от американските жени произвеждат екволи.

Храни на базата на соя

Някои проучвания също разглеждат потенциалните ползи от хранителни източници, богати на соя, като соя, соево брашно и соеви ядки. Но преглед от 2010 г. на 10 проучвания по този въпрос открива малко доказателства, че соята от хранителни източници намалява горещи вълни, вагинална сухота или други симптоми на менопаузата.

Соята предлага ли други ползи?

Докато съдебните заседатели са нагледно колко ефективна е соята за лечение на симптоми, свързани с менопаузата, соята има и други потенциални ползи за здравето.

Той е пълен с хранене

Соята е с ниско съдържание на наситени мазнини и калории. Освен това е високо в тези полезни хранителни вещества:

• влакно
• протеин
• омега-3 мастни киселини
• антиоксиданти

Може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Яденето на тофу и други храни на базата на соя няколко пъти седмично може да ви помогне да намалите някои източници на животински протеини, като пържола или хамбургер, които са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.

Намаляването на наситените мазнини и холестерола може да намали риска от сърдечни заболявания, който се увеличава, когато достигнете менопаузата.

Може да укрепи костите ви

Естрогенът играе роля в запазването на здравината на костите. Ето защо рискът от развитие на остеопороза се увеличава по време на менопаузата. Но някои изследвания сочат, че соята може да бъде полезна за запазване здравето на костите при тези, които са преминали през менопаузата.

Какви са някои добри източници на соя?

Ако се интересувате от проучване на потенциалните ползи за соята за здравето, помислете дали да добавите някои от тези храни към диетата си:

• едамаме
• соево брашно
• мисо супа
• темпе
• тофу
• соево мляко
• соево кисело мляко

Можете също така да приемате соеви изофлавони под формата на добавка. Северноамериканското общество за менопауза препоръчва да се започне с доза от 50 милиграма на ден. Може да се наложи да увеличите дозата, за да имате полза. Имайте предвид, че може да минат няколко седмици до месеци, преди да започнете да забелязвате промяна в симптомите на менопаузата си.

Долния ред

Въпреки че някои от съществуващите изследвания са обещаващи, не е ясно колко добре действа соята за намаляване на симптомите в менопаузата. Някои жени изглежда имат полза, докато други не. Има и някои дебати относно потенциалните рискове, свързани със соята. Прочетете за тях тук. И все пак соята може да си струва да се опитате, ако търсите алтернативи на хормоналната терапия.

Ако обаче имате фамилна или лична история на рак на гърдата, може да искате да се предпазите от добавките на соя. Говорете с Вашия лекар. Соевите добавки също не се препоръчват, ако вече правите хормонална терапия. Има известна несигурност относно безопасността на соевите добавки за тези с анамнеза за рак на гърдата или подложени на хормонална терапия.