17 неща, които трябва да знаете за текстовата терапия: как тя работи, ползи и още

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Вероятно използвате смартфона си за много неща: поддържате връзка с приятели, поръчвате храна и хранителни стоки и може би дори четете статии като тази.

Но какво да кажем за достъп до терапия?

Може да изглежда още по-привлекателно да потърсите помощ от дома, като все още съществуват насоки за физическо разстояние по време на пандемията COVID-19.

Най-вероятно сами сте забелязали реклама или две в емисиите на социалните си медии или докато сърфирате в интернет.

Може би сте обмислили да опитате текстовата терапия, но може би се чудите как точно работи. Може ли изпращането на съобщения на терапевт наистина да е толкова лесно … или че е полезно?

Имаме отговори на тези въпроси и други.

Как работи?

Текстовите терапевтични услуги обикновено работят както следва:

Обикновено ще започнете с отговор на въпроси, които помагат на услугата да ви съвпадне с терапевт, който може да предложи необходимата подкрепа. Дали имате възможност да изберете свой собствен терапевт, може да зависи от услугата, която използвате.
След като имате терапевт, можете да започнете да изпращате съобщения, в които подробно описвате през какво искате да работите. Повечето услуги за текстова терапия предлагат неограничени текстови съобщения. Някои също предлагат аудио и видео чат, въпреки че тези услуги могат да струват малко повече.
Можете да изпратите SMS на терапевта си по всяко време. Възможно е те да не отговорят веднага, особено ако пишете късно през нощта или в малките часове на сутринта, но обикновено можете да очаквате отговор в рамките на един ден.
Можете също да поискате сесия „жив текст“, когато обменяте текстове с терапевта си в реално време. Това ви позволява да повдигате проблеми, когато те мислят.

Подобно на личната терапия, текстовата терапия предлага уединение.

Приложението може да събира информация или данни (винаги четете политиките за поверителност и условията за обслужване), но вашият чат с вашия терапевт е защитен и няма да разкрие никакви идентифициращи подробности.

Така че, вие сте в безопасност да се отворите за лични проблеми и да споделяте всичко, което искате.

Вашият терапевт ще ви помогне да ви помогне чрез проучване на проблема и идентифициране на начини за справяне.

Колко струва?

Цената на текстовата терапия може да варира в зависимост от платформата, която използвате, и допълнителните услуги, които включва. Но обикновено ще плащате по-малко, отколкото бихте направили за лична терапия.

BetterHelp например предлага планове, започващи от $ 40 седмично. Talkspace, друго голямо име в текстовата терапия, предлага основен план за 260 долара на месец (или около 65 долара на седмица).

Някои платформи таксуват седмична такса, но се таксуват месечно, така че бъдете сигурни, че знаете колко услугата ще ви таксува и кога.

Обикновено можете да очаквате да плащате от $ 50 до $ 150 на сесия за терапия за лице - понякога и повече, в зависимост от местоположението ви.

Застраховката често покрива поне част от разходите за терапия, но не всеки има застраховка, а някои терапевти не приемат всички застрахователни доставчици.

Застраховката ще го покрие ли?

Много застрахователни планове покриват някои разходи, свързани с лечението на психичното здраве, но това обикновено включва само терапия за личност, според Американската психологическа асоциация.

Някои застрахователни компании могат да покрият разходите за текстова терапия или други уеб-базирани терапевтични услуги, но те често не ви възстановяват или не искат да ви възстановят разходите.

Ако планирате да използвате застраховката си за заплащане на терапия, най-добре е първо да се консултирате със своя застрахователен доставчик, за да видите дали те ще покрият текстовата терапия или ще предложат поне частично възстановяване.

Имайте предвид обаче, че ако имате здравна спестовна сметка (HSA) или гъвкава сметка за разходване (FSA), може да можете да я използвате за заплащане на текстова терапия.

Има някои предимства

Въпреки че текстовата терапия може да не работи добре за всички, тя предлага някои предимства, които я правят ефективен подход за много хора.

Може да се чувствате по-спокойни

Според проучване от 2013 г. текстовата терапия може да успее за някои хора поради нещо, наречено „онлайн успокояващ ефект“.

Накратко, това означава, че много хора намират онлайн взаимодействията за по-малко стресиращи от взаимодействието лице в лице.

Ако имате проблеми с комуникацията лично, живеете с тревожност или социална тревожност или просто ви е трудно да се отворите за хора, които не познавате добре, може да имате по-лесно време, като използвате текстови съобщения, за да споделите затрудненията си от място, където сте чувствайте се спокойни, като вашия дом.

Доста евтино

Терапията не е евтина, особено ако плащате от джоба си. Разходите могат бързо да се натрупат, ако видите терапевт седмично.

Но дори и да плащате за текстова терапия сами, обикновено ще плащате по-малко всеки месец, отколкото ако сте виждали лично терапевт. Ако нямате застраховка, текстовата терапия може да направи възможно консултирането, ако не можете да си позволите лична терапия.

Текстовите терапевтични платформи често предлагат промоции или отстъпки, когато се регистрирате, което прави техните услуги още по-достъпни.

Може да ви помогне да управлявате временни или леки страдания

Временните житейски предизвикателства все още могат да причинят много болка. Разговорът с терапевт, дори и над текста, може да ви помогне да подредите емоциите си и да получите насоки за следващите стъпки.

Тя ви позволява да се свържете, дори ако не можете да излезете

Може би живеете в малък град или селски район. Или може да имате проблеми с напускането на дома, независимо дали това е заради предизвикателства за мобилност, физическо заболяване или симптоми на психично здраве, които затрудняват напускането на къщата.

Каквато и да е причината, всеки, който иска помощ, трябва да има достъп до нея. Ако не можете да получите тази помощ на местно ниво, текстовата терапия предоставя друга възможност.

Да приемем, че се идентифицирате като LGBTQIA и искате подкрепа, но живеете в общност, която не е толкова гостоприемна и не може да бъде сигурна, че местният терапевт ще предложи необуздана и състрадателна подкрепа. Текстовата терапия може да ви помогне да получите достъп до по-широк пул от професионалисти.

Има някои недостатъци

Въпреки ползите от него, особено за хора, които имат проблеми да стигнат до местен терапевт, експертите по принцип са съгласни, че текстовата терапия далеч не е перфектна.

Преди да се регистрирате, помислете за тези потенциални недостатъци.

Може да липсва професионална, терапевтична връзка

Терапевтите имат специфична роля. Те могат да станат важен човек в живота ви, но предоставят конкретна услуга, за която плащате. Те не са ваш приятел, партньор или част от ежедневието ви.

Общувайки с терапевт чрез текстови съобщения, връзката ви може да се почувства по-малко професионална. Може би те пукат шеги, използват текстово говорене или изпращат емоджи.

Няма нищо по своята същност в тези неща и със сигурност те могат да улеснят отварянето. Но тази небрежност може да влоши и целта на терапията, особено в текстов формат.

Знаейки, че можете да изпратите текст на някого, когато пожелаете, може да го направи да изглежда по-малко като професионалист и по-скоро като приятел. Важно е да поддържате ясно разликата в тези отношения.

Не всички платформи са напълно защитени

Преди да се регистрирате за услуга за текстова терапия, уверете се, че тя е частна и защитена. Дори добре защитените уеб приложения понякога могат да се сблъскат с нарушения на сигурността или изтичане на данни, така че това е важен риск.

Приложението, което сте избрали, трябва да предлага най-малко базово ниво на поверителност: спазване на HIPAA (Закон за преносимост на здравно осигуряване и отчетност) и проверка на самоличността (както вашата идентичност, така и тази на вашия терапевт).

Проверете пълномощията на терапевта, точно както бихте направили, ако сте се срещнали лично с тях. Ако са лицензирани в друга държава, никога не е лошо да проверите тяхната квалификация, за да сте сигурни, че имат подходящ опит и обучение за вашите притеснения.

Често има забавяне между съобщенията

През повечето време вие и вашият терапевт няма да изпращате текстове напред и назад едновременно. Графикът им може да им позволи да отговарят само веднъж или два пъти на ден.

Това може да се почувства разочароващо, когато се нуждаете от подкрепа в момента. Ако изпратите съобщение, докато сте в разгара на бедствие, но отговорът не идва за час - или няколко часа - може да се почувствате неподдържани.

Разбира се, седмичната терапия за лице работи почти по същия начин. Вие също нямате денонощен достъп до терапевт.

Но форматът на текстовата терапия може да изглежда, че винаги ще имате достъп до поддръжка, така че е важно да осъзнаете, че това не винаги е така.

Текстовите съобщения не могат да предават тон или език на тялото

Тонът не винаги се среща ясно в писмени формати, а езикът на тялото изобщо не се среща. Това е един от основните недостатъци на текстовата терапия, тъй като тонът на гласа и езика на тялото носят голяма тежест в общуването.

Личният терапевт често използва израженията на лицето, стойката и речта ви, за да получите повече представа за това как се чувствате. Без тези ръководства може да им липсва важна информация за емоциите зад думите ви.

Въпреки това, текстът може да улесни поставянето на трудни чувства в думи, особено ако темата е тази, за която се борите да обсъдите открито.

Изисква много четене и писане

Излишно е да казвам, че терапията чрез текст означава, че трябва да пишете много. Някои от съобщенията ви могат да бъдат доста дълги. Поставянето на трудни емоции в думи обикновено отнема повече от няколко изречения.

Ако не ви е лесно да общувате писмено, този формат може да ви изчерпи доста бързо и да се окаже по-стресиращ, отколкото полезен.

Не се препоръчва при криза или сериозни симптоми на психичното здраве

Текстовата терапия най-често се препоръчва при временни или леки кризи и дистрес. Това може да включва неща като:

лек стрес или симптоми на тревожност
проблеми с приятели или семейство
въпроси за отношенията
животът се променя

Платформата за терапия, която обмисляте, може да има повече информация за това, какви проблеми могат да ви помогнат най-добре.

Ако имате сериозни симптоми на психичното здраве, включително постоянна депресия или мисли за самоубийство, текстовата терапия може да не е идеална.

Кризисният текст обаче може да предложи незабавна подкрепа.

Други възможности за разглеждане

Ако търсите достъпна консултация, но текстовата терапия не звучи съвсем правилно, имате други възможности.

Може да помислите:

Видео консултиране. Наричана още телетерапия, това включва седмична сесия с терапевт през защитена уеб платформа.
Групово консултиране. Груповата терапия предлага разнообразна мрежа за подкрепа, заедно с консултации. Често е по-евтино от консултирането едно на едно.
Групи за подкрепа. Ако се чувствате удобно да получавате подкрепа от връстници и други, преминаващи през същите проблеми, пред които сте изправени, местните групи за поддръжка често могат да имат много полза.
Плъзгаща скала терапия. Ако цената е бариера, опитайте да търсите терапевт директории, като тези в Psychology Today, за терапевти, които предлагат опции за нискотарифни консултации, като например „плащайте каквото можете“или структури за такси, базирани на доходите.

Долния ред

Ако сте изправени пред предизвикателства, получаването на поддръжка, която работи, е най-важното. Текстовата терапия помага на много хора и това може да има значение и за вас.

Но ако се мъчите да се свържете с терапевта си, може да не забележите голяма промяна. Ако не забележите подобрения в текстовата терапия, може да е време да обмислите други подходи, като например видеоконсултиране или терапия в личен план.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.