Ефектът на кето диета “whooh” не е точно нещо, за което ще прочетете в медицинските инструкции за тази диета.
Това е така, защото концепцията зад ефекта „whoosh“се появи от социални сайтове като Reddit и някои уелнес блогове.
Концепцията е, че ако спазвате кето диетата, един ден ще се събудите и - на кълца - изглежда, че сте отслабнали.
В тази статия можете да прочетете какъв точно е ефектът на курса и дали има някаква истина в него. Споделяме и някои здравословни подходи към храненето и постигане на целта ви за тегло по пътя.
Предполагаеми табели
Онези, които казват, че ще изпитате ефекта на курса, вярват, че когато започнете кето диетата, диетата кара мастните ви клетки да задържат вода.
Те вярват, че това може да има ефект, който можете да видите и усетите в тялото си. Кето диетите казват, че мазнините по тялото им се чувстват леко или меко на допир.
Концепцията за ефекта на курса е, ако останете на диетата достатъчно дълго, клетките ви започват да отделят цялата вода и мазнини, които са натрупали.
Когато този процес започне, това се нарича ефект на "глупости". (Предполагаме, че звукът на водата напуска клетките?)
След като цялата тази вода напусне, вашето тяло и кожа уж се чувстват по-стегнати и изглежда, че сте отслабнали.
Някои кетодиери дори съобщават, че знаят, че са постигнали ефекта на курса, защото започват да имат диария.
Диарията рядко е положителен симптом. Тя може значително да дехидратира тялото ви. Освен това тя отнема тялото ви от хранителни вещества, защото тялото ви няма достатъчно време да ги усвои.
Истинско ли е?
Нека продължим напред и да разсеем мита - ефектът на куршума не е реален. Това вероятно е резултат от някои хора в интернет, които се опитват да задържат хората на кето диета или които вярват, че са виждали този процес да се случва в тялото им.
Но не трябва само да вземем думата си за това, че ефектът на глупостта не е реален. Нека да разгледаме науката.
Науката зад диетата
"Класическата" кетогенна диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати, която здравните специалисти "предписват", за да помогнат за овладяване на пристъпите при хора с епилепсия, според Фондация за епилепсия.
Препоръчва се предимно за деца, чиито гърчове не са реагирали добре на лекарства.
Как работи диетата
Целта на диетата е да предизвика кетоза в организма. Обикновено тялото работи на гориво от въглехидрати под формата на глюкоза и други захари.
Когато организмът е в кетоза, той работи на мазнини. Ето защо се препоръчва хората да ядат диета с високо съдържание на мазнини, обикновено от най-различни източници, на тази диета.
Те трябва да ядат достатъчно ниско количество въглехидрати, за да поддържат тялото да работи на мазнини и достатъчно високо количество мазнини, за да го захранва.
Защо ефектът на куршума не е реален
Ето науката зад това, защо ефектът на куршума не е точен. По същество онези, които поддържат концепцията за ефект на whoosh, описват два процеса:
- първо, отслабване с вода
- второ, загуба на мазнини
Кетозата кара тялото да разгражда мастните клетки за енергия. Компонентите включват:
- кетони
- топлина
- вода
- въглероден двуокис
Скоростта, с която тялото ви разгражда тези мастни клетки, зависи от това колко енергия използва тялото ви на ден. Това е същият метод за приемане на калории, който се използва при диети, които включват и въглехидрати.
Вторият ефект е този на задържането на вода.
Бъбреците най-вече регулират количеството вода в тялото. Понякога, например, когато сте имали храна с високо съдържание на сол, може да се почувствате малко по-издути или подпухнали от обикновено.
Ако пиете повече вода, обикновено можете да „измиете” излишната вода от системата си и да се почувствате по-малко подпухнали.
Този ефект е подобен на този на ефекта на куршума. Много пъти човек ще си помисли, че е отслабнал, защото кантарът чете по-малко, когато всъщност е загубил водно тегло.
Можете ли да го задействате?
Вече установихме, че ефектът на куршума не е реален, така че да се опитате да го задействате не е добра идея.
Ето преглед на това, което някои хора в интернет казват как да предизвикат този ефект:
- На Reddit, един от начините, по които хората казват, че можете да задействате магарешкия ефект, е да извършвате редовно гладуване, след което хапвайте висококалорична „мамята“.
- Някои сайтове в блога казват, че пиенето на алкохол вечерта преди това може да помогне за предизвикване на ефекта на ужас поради диуретичните ефекти на алкохола. Ние със сигурност не препоръчваме това.
- Други казват, че типичното гладуване, последвано от хранене според кето диетата, е достатъчно, за да предизвика ефекта на магарета.
Безопасно ли е?
По принцип всеки от тези подходи е насочен към дехидратиране на тялото ви. Въпреки че може да ви накара да се почувствате временно по-тънки, това не е дълготраен ефект.
Това също е много възходящ подход към диетата. Това не е последователен подход за отслабване, който може да ви помогне да постигнете здравословни, дългосрочни резултати.
Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Social Psychological and Personality Science, забележима загуба на тегло се постига след загуба на средно около 8 до 9 килограма.
Отслабването може да отнеме време. Не можете да „напуснете“пътя си през този процес. Тя включва последователно опити да се храните здравословна диета и се опитвате да включите упражнения в ежедневието си.
Здравословни начини за отслабване
Има много различни диетични подходи, но всяка опция не работи за всички. Важно е да прецените дали диета предлага реалистични и последователни резултати, които можете да поддържате във времето.
Някои от начините за това включват:
- Вземете реалистичен подход за отслабване. Опитайте се да се стремите да губите 1 до 2 килограма седмично.
- Опитайте се да се храните максимално здравословно и включвайте храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Опитайте се да включите цели хранителни групи във вашата диета толкова често, колкото можете.
- Опитайте се да се съсредоточите върху поведението на здравословен начин на живот, като например да поддържате енергията си и да включите дейности в ежедневието си, които ви помагат да се чувствате добре.
За да бъдете здрави, може да са необходими промени в начина на живот, тъй като да бъдете здрави е повече от вашата талия.
Опитайте да се съсредоточите върху това как се чувствате, включително вашето психическо и емоционално благополучие, в допълнение към физическото си състояние. Избирането на този подход може да ви помогне да постигнете и да видите по-големи дългосрочни ползи.
Долния ред
Ефектът на кето диетата не е реален процес. По-вероятно е да се опише загуба на водно тегло, а не реално тегло, което би означавало дългосрочна загуба на тегло.
Кето диетата може да работи за някои хора, но е важно да я оцените с правилното мислене.
Фокусирането върху преки пътища и практики, които не дават здравословни резултати, като дехидратация на тялото, няма да ви помогне да постигнете целите си за достигане на умерено тегло и да се насладите на дългосрочни ползи за здравето.
