Супинацията и пронацията в стъпалото са термини, използвани за описание на механиката на това как стоиш, ходиш и тичаш. В идеалния случай теглото ви трябва да бъде балансирано на краката ви, докато се движите. Краката ви не трябва да се навеждат (пронация) или навън (суинация).
При правилен крак кракът ви трябва да се търкаля от петата до петите. Вашата пронация трябва да е неутрална.
Гледайки задната част на крака и крака, петата, глезена и коляното трябва да образуват права линия.
Излишно супинация
Ако имате излишно супинация, това причинява стрес от външната страна на крака, когато ходите или бягате. Обувката ви ще покаже неравномерно износване на външната част на подметката.
Ако сунитирате, това може да доведе до излишно напрежение на глезените ви. Това може да доведе до шини на шията, мазоли или чупки от външната страна на стъпалото ви и до болка в петите и топките на краката.
Излишното супинация също се нарича подценяване.
Излишък от пронация
Излишъкът от пронация или свръхпронация означава, че докато вървите, кракът ви се търкаля отвътре и арката ви има тенденция да се изравнява. Обувката ви ще покаже неравномерно износване на вътрешната част на подметката.
Свръхпронацията е по-често срещана от недостатъчното.
Ако прекалявате, може да развиете болка в:
- арка
- пета
- глезен
- пищял
- коляно
- хип
- обратно
Причини
Вероятно сте родени с крака, които са склонни да надценяват или недооценяват. Това може да е така, защото арката ви е твърде висока или дължината на краката ви не е равномерна.
Но това може да бъде резултат от нараняване, прекаляване или ходене или стоене върху твърди повърхности. Свръхпронацията може също да е резултат от затлъстяване или бременност.
Възможни наранявания
Ако сте бегач, мотокар или спортист и пронацията ви не е неутрална, добре е да видите професионалист за оценка на походката и лечение.
Ортопедията или специалните обувки може да ви помогнат да избегнете:
- изкълчвания на глезена
- пети шпори
- плантарен фасциит
- метатарзалгия
- тендинит
Вашият лекар, треньор или физиотерапевт също може да ви предложи разтягания и упражнения, които да ви помогнат да ходите и да бягате правилно.
Предмишницата
Предмишницата е долната половина на ръката, от лакътната става до ръката. Съставен е от две дълги кости: улната и радиуса. Улната остава стабилна, докато радиусът се върти, за да суинира или пронатира ръката ви.
Когато дланта и предмишницата са обърнати нагоре, те са потиснати. Когато са обърнати надолу, те се наместват.
Наранявания
Предмишницата е често срещано място за нараняване при падания, катастрофи и спорт. Травмите на предмишницата са особено често срещани сред децата. Счупванията на предмишницата в едната или в двете кости представляват повечето фрактури на крайниците.
Травмите на предмишницата са често срещани в спорта, особено при ракета или спортовете с хвърляне. Прекалената употреба и други наранявания на предмишницата, които засягат нервите в лакътя или китката, могат да направят болезнено пронатирането или подтискането на ръката.
Травмите на предмишницата и китката също могат да произтичат от прекомерна употреба при свирене на музикален инструмент, шиене или друга повтаряща се работа с ръце и ръце.
Както синдромът на радиалния тунел, така и синдромът на пронатора са често срещани наранявания на прекомерната употреба на предмишницата при спортове, които включват прекомерно огъване на китката или движение за сутиране на пронация.
- Синдромът на pronator се причинява, когато мускулите в предмишницата ви компресират средния нерв в ръката. Той причинява болка и изтръпване в ръката, които могат да се простират до дланта ви. Може да е болезнено да направите знака ОК.
- Синдромът на радиалния тунел се причинява от захващане на радиалния нерв.
Китката
Китката ви е удължаване на предмишницата. Той не може да потисне или открива сам. Супинацията и пронацията на ръката идват от движението на ръката, а не от движението на китката.
Специфичните движения на китката включват огъване, разширение и движение встрани на ръката.
Контузии на китката, свързани със спорта, са често срещани. Около 25 процента от всички травми, свързани със спорт, включват китката или ръката.
Контузиите на китката, които могат да повлияят на движението на ръката, включват синдром на карпалния тунел, който идва от натиска върху медианния нерв в китката.
лечение
Крак
Излишъкът от пронация или излишната супинация в стъпалото е добре проучен в спортната медицина. Това може да доведе до дисбаланс в изравняването на тялото ви, което води до болка в:
- крака
- крака
- колене
- бедрата
- обратно
Лечението обикновено е консервативно и ще зависи от тежестта на проблема. Целта ще бъде да се коригира дисбалансът и да ви помогне да избегнете наранявания.
Крак професионалист може да анализира вашата походка и степента на вашата излишна пронация или суинация. Те могат да предложат ортотични стелки за коригиране на несогласуването ви или повдигане на петата за единия крак, ако краката ви са с различна дължина. В някои случаи може да се нуждаете от специални обувки или шини.
Някои видове наранявания, като плантарен фасциит, реагират на кинезиологичното залепване.
Правилните обувки
Носенето на добре прилепнали, поддържащи обувки е важно. Хората с излишна супинация или пронация се нуждаят от обувки с подходяща възглавница и достатъчно място за нокти. За щастие, днес има много възможности за избор на спортни обувки.
Хората, които имат излишно супинация, се нуждаят от възглавничка, гъвкавост и опора в петата, за да балансират външната ролка на стъпалото. Тези с излишна пронация се нуждаят от по-стабилна обувка с твърда подметка и възглавница на петата.
Ако вашият лекар е препоръчал ортотик, ще трябва да намерите обувка, която да ви пасне и да може да се настани ортотик.
Потърсете добър магазин за обувки с опитен монтьор, който да ви помогне. Или занесете новите си обувки при ортопед или физиотерапевт, за да ги провери, преди да започнете да ги носите.
Физиотерапия
Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт за анализ на походката и разтягане и упражнения, които можете да правите у дома. Ръчната терапия може също да бъде полезна, ако имате болки в краката или краката, свързани с супинацията или пронацията.
Предмишница и китка
Първата линия на лечение на наранявания на предмишницата и китката е консервативна:
- защитавайте или стабилизирайте зоната с гривна или шина, особено през нощта
- променете вашите дейности
- Почивка
- лед района
- повдигнете ръката си
- използвайте нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), за да помогнете при болка и възпаление
- работа с физиотерапевт върху упражнения за разтягане и укрепване
Медицинският специалист може да използва инструмент, наречен гониометър, за да измерва обхвата на движение на вашата ръка, включително суинация и пронация, преди и след лечение и физическа терапия. Целта е да възвърнете пълния обхват на движение.
Когато консервативното лечение не е достатъчно
Ако имате фрактура на предмишницата или счупване на китката, костните фрагменти ще трябва да бъдат подравнени, за да растат правилно. Ръката ви ще бъде обездвижена в шина, гривна, отливка или прашка, за да подпомогне лечението.
Лекарят може да препоръча физическа терапия, докато ръката ви лекува. След отстраняването на шината или отливката вероятно ще предложат физическа терапия, която да ви помогне да възвърнете силата и гъвкавостта на ръката си.
Нервите в ръката ви също могат да бъдат наранени или прищипани от прекомерна употреба. Ако консервативните методи не облекчат болката, Вашият лекар може да предложи:
- шина за обездвижване на ръката или китката
- кортикостероиден изстрел за намаляване на болката и възпалението
- в краен случай Вашият лекар може да препоръча операция
Кога да прегледате лекар
Добре е да посетите лекар, ако имате болка в краката. Това може да бъде вашият редовен лекар или специалист по краката, наричан още подиатрист. Можете също така да получите помощ от физически терапевт, спортен треньор или хиропрактик.
Анализът на походката от професионалист може да помогне:
- подобрете начина, по който ходите или бягате
- предписвайте ортопедия, за да направите пронацията неутрална
- съветвам ви за най-добрия вид обувки
- дават ви упражнения за разтягане и укрепване за справяне с излишната пронация или супинация
Ако имате болка в предмишниците и китките, професионалист може да ви предпише шина или брекет, за да стабилизирате ръката и китката. Те също могат да ви дадат конкретни упражнения и разтягания, които да помогнат за укрепването на ръцете ви.
Долния ред
Супинацията и пронацията са термини, използвани за описване на ориентация на ръката, предмишницата или крака нагоре или надолу.
Ако краката ви са суинирани или намерени в излишък, това може да изхвърли подравняването на тялото ви и да ви направи предразположени към наранявания. Важно е да видите лекар и да получите лечение, което може да ви помогне да коригирате позицията си.
За спортисти или хора, които спортуват с ракети или хвърляне, прекалената употреба може да причини проблеми с супинацията и пронацията на ръцете ви. Прекомерната употреба може също да доведе до увреждане на нервите, което трябва да се лекува.
