10 съвета как да се отървете от студения пост и науката зад тях

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Все още няма лек за обикновената настинка, но може да успеете да съкратите времето, в което сте болни, като опитате някои обещаващи добавки и практикувате добри грижи за самообслужване.

Разходете се по пътеките на всяка дрогерия и ще видите впечатляваща гама от продукти, които твърдят, че съкращават продължителността на студа ви. Малко от тях са подкрепени от солидна наука. Ето списък с лекарства, които са известни, за да променят колко дълго траят настинките:

1. Витамин С

Приемът на добавка с витамин С вероятно няма да предотврати настинка. Изследванията обаче показват, че може да намали продължителността на настинките. Преглед на проучвания от 2013 г. отбелязва, че редовните добавки (1 до 2 грама дневно) намаляват продължителността на настинка при възрастни с 8 процента, а при деца - с 14 процента. Той също така намали тежестта на настинки като цяло.

Препоръчителната дневна доза витамин С е 90 милиграма за мъже и 75 mg за бременни жени. Дозите на горната граница (2000 mg) могат да причинят някои странични ефекти, така че приемането на по-високи дози за всяка продължителност идва с този риск.

Пазарувайте витамин С.

2. Цинк

Близо до три десетилетия изследвания на настинки и цинк дадоха смесени резултати, но преглед от 2017 г. на проучвания показа, че цинковите таблетки може да ви помогнат да преодолеете настинка по-бързо, отколкото бихте без нея. Средно продължителността на студената продължителност беше съкратена с 33 процента, което може да означава поне няколко дни по-рано на облекчение.

Важно е да се отбележи, че дозите в тези изследвания, 80 до 92 mg на ден, са много по-високи от дневния максимум, препоръчан от Националните здравни институти. Прегледът за 2017 г. обаче подчертава, че дозите до 150 mg цинк на ден се приемат рутинно в продължение на месеци при определени условия с малко странични ефекти.

Пазарувайте цинк.

3. Ехинацея

Прегледите на проучвания през 2014 и 2018 г. предполагат, че приемът на ехинацея може да предотврати или съкрати настинка. Билковата добавка, приготвена от лилавия коннефлор, се предлага в таблетки, чайове и екстракти.

Проучване от 2012 г., което показва положителни ползи от ехинацея при настинки, участниците приемат 2400 mg дневно в продължение на четири месеца. Някои хора, които приемат ехинацея, съобщават за нежелани странични ефекти, като гадене и диария. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате ехинацея, за да потвърдите, че няма да попречи на други лекарства или добавки, които приемате.

Пазарувайте за ехинацея.

4. Сироп от черен бъз

Черният бъз е традиционно средство, използвано за борба с настинки в много части на света. Въпреки че изследванията са ограничени, поне едно по-старо проучване показа, че сиропът от бъз съкращава продължителността на настинки при хора с грипоподобни симптоми средно до четири дни.

По-скорошно плацебо-контролирано, двойно-сляпо проучване за 312 пътници на самолети показа, че приемащите добавки от бъз са имали значително намаляване на продължителността и тежестта на студа спрямо тези, които са приемали плацебо.

Пазарувайте сироп от бъз.

5. Сок от цвекло

Изследване през 2019 г. проследява 76 студенти, които са изложени на риск от хващане на настинка по време на стресов период на последния изпит. Тези, които са пили малко количество сок от цвекло седем пъти на ден, са показали по-малко симптоми на настинка от тези, които не са го приемали. В проучването лекът е бил особено полезен за студенти с астма.

Тъй като сокът от цвекло е с високо съдържание на диетични нитрати, той увеличава производството на азотен оксид в организма, което може да ви помогне да се предпазите от респираторни инфекции.

Пазарувайте за сок от цвекло.

6. Пробиотични напитки

Въпреки че проучванията за пробиотици и настинки са ограничени, поне едно проучване предполага, че пиенето на пробиотична напитка, която съдържа Lactobacillus, L. casei 431, може да намали продължителността на настинка, особено по отношение на респираторните симптоми.

Пробиотичните бактерии варират от продукт до продукт, така че проверете етикета, за да знаете коя от тях купувате.

Пазарувайте пробиотични напитки.

7. Почивка

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да си вземете допълнителна почивка, когато имате настинка.

Макар че може да е изкушаващо да опитате и да засилите имунната си система с упражнения, вероятно е най-добре да я успокоите няколко дни. Всъщност, ако не получавате достатъчно сън всеки ден, може да увеличите уязвимостта си към настинки.

8. Скъпа

Ако детето ви има проблеми с добрия сън, за да победи настинка, опитайте мед, едно от най-разчитаните лекарства за лечение на симптоми на настинка. Проучване от 2012 г. показа, че лъжица мед преди лягане може да помогне на децата да спят по-добре и да намали нощната кашлица. Също така може да помогне за успокояване на възпалено гърло.

9. Лекарства без рецепта

Симптомите на студ като кашлица, кихане, хрема, задръствания, болки в гърлото и главоболие могат да затруднят работата му през деня и трудно да се почива през нощта.

Деконгестанти, обезболяващи средства като ибупрофен или ацетаминофен, супресори за кашлица и антихистамини могат да лекуват симптомите, така че да се чувствате по-добре по-бързо, дори ако вирусната инфекция задържа. Консултирайте се с педиатър, преди да дадете на детето си някакви лекарства без рецепта.

Пазарувайте за ибупрофен и ацетаминофен.

Пазарувайте деконгестанти.

Пазарувайте антихистамини.

10. Много течности

Пиенето на много течности винаги е добре, когато се опитвате да се отървете от настинка. Топъл чай, вода, пилешка супа и други течности ще ви държат хидратирани, особено ако имате температура. Те също могат да разхлабят задръстванията в гърдите и носните проходи, за да можете да дишате.

Избягвайте обаче кофеина и алкохола, защото те могат да ви оставят дехидратирани и могат да пречат на съня и почивката, от която се нуждаете за възстановяване.

Отвеждането

При първите признаци на настинка повечето от нас искат да се уверят, че смъркането, кихането и други симптоми отшумяват възможно най-бързо.

Ако приемате витамин С редовно, симптомите на настинката ви могат да изчезнат по-рано. И има известна научна подкрепа за опитите на лекарства като цинк, ехинацея, препарати от бъз, сок от цвекло и пробиотични напитки, за да се предотврати или съкрати продължителността на настинка.

Най-добрият начин да преодолеете настинка е да почивате, да пиете много течности и да лекувате симптомите с лекарства, които облекчават болката, кашлицата и задръстванията.