Какво представляват любовните дръжки?
„Любовните дръжки“са участъци от кожата, които се простират навън от бедрата. Когато се комбинират с тесни дрехи, любовните дръжки могат да станат по-изразени, но те не са причинени само от тесни дрехи. Те показват излишното натрупване на мазнини около областта на бедрата и корема.
Научете повече за причините за любовните дръжки и как можете да ги лекувате.
Какво причинява любовните дръжки?
Основната причина за любовните дръжки е задържането на мазнини.
Най-общо казано, мастните клетки се натрупват, когато тялото ви приема твърде много калории или не изгаряте толкова калории, колкото консумирате. С течение на времето тези мастни клетки могат да станат забележими, тъй като се натрупват в определени области, например около талията и бедрата.
Мазнините могат да се натрупват навсякъде в тялото, но има определени фактори, които увеличават вероятността за задържане на мазнини в областта на бедрата, долната част на гърба и корема. Факторите, които допринасят за формирането на любовната дръжка, включват:
- хормони, особено твърде много кортизол
- възраст (натрупването на мазнини в корема е особено често с остаряването)
- липса на физическа активност
- диета с високо съдържание на мазнини, захари и висококалорични храни
- лишаване от сън
- недиагностицирани или нелекувани състояния, които забавят метаболизма ви (например, хипотиреоидизъм - или неактивна щитовидна жлеза, затруднява изгарянето на излишните калории)
Любовните дръжки представляват ли риск?
Любовните дръжки не са опасни, но могат да показват основните рискови фактори за хронични заболявания. Те включват:
- високо кръвно налягане (хипертония)
- висок холестерол
- сърдечно заболяване
- сънна апнея и други проблеми с дишането
- удар
- диабет тип 2
- рак, особено на дебелото черво и гърдата
- чернодробно заболяване
- остеоартрит
Предотвратяването на любовните дръжки може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве.
Упражнения, насочени към гърба, корема и бедрата
Бързо търсене в интернет разкрива целенасочени упражнения за конкретни области на тялото, включително любовни дръжки. Но намаляването на мазнините не може да се постигне само с упражнения на място. Докато дейностите по укрепване и устойчивост могат да помогнат за мускулния тонус и гъвкавост, те не свиват мастните клетки.
Опитайте да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с вдигане на тежести и насочени движения за оптимални резултати. Ако се опитвате да отслабнете и общите телесни мазнини, може да са ви необходими до пет часа умерени упражнения седмично.
Също така е важно да поддържате здравословна диета и да избягвате приема на повече калории, отколкото изгаряте. За постепенно отслабване и поддържане на теглото включете аеробни занимания, като например ходене, каране на колело и плуване.
Дори и да не можете да се впишете в тренировка за цял ден всеки ден, ще извлечете ползите от това да бъдете по-активни.
Ето само някои от упражненията, които са насочени към областта на гърба, корема и бедрата.
Странични дъски
Има няколко модификации за страничните дъски, които могат да направят хода повече или по-малко предизвикателен. За да изпълните основната странична дъска:
- Започнете, като лежите отстрани. Облегнете се на едната си ръка: лакътът ви трябва да е в рамо с рамото; предмишницата ви трябва да е равна на земята, под прав ъгъл спрямо тялото ви.
- Подредете краката си, един върху друг, така че тялото да образува права линия от главата до бедрата. Докато коляното ви още докосва земята, повдигнете бедрата.
- Стиснете глутеите (глутеусните мускули) и задръжте хода за 30 секунди до минута.
- Докато правите хода, фокусирайте се върху поддържането на корема си, за да поддържате тялото си.
- Превключете страни и повторете.
За по-предизвикателен ход, опитайте да повдигнете коленете си от земята, така че единствените части на тялото, които докосват земята, да са отстрани на крака и предмишницата ви.
Можете да включите и тазобедрените стави. За да направите това, докато сте в положение на странична дъска, бавно спуснете ханша на инч или два и след това бавно го повдигнете обратно. Повторете това за 30 секунди до минута.
Пръчки за велосипеди
Може да е примамливо да се втурнеш през велосипедните патерици, но ключът към този ход са бавните, контролирани движения.
- Легнете на гърба си с ръце зад главата и коленете си наведени.
- Повдигнете раменете и главата си от земята, докато ангажирате вашия абс. В същото време повдигнете краката си от земята, поддържайки коленете си огънати, така че вашите пищяли да са успоредни на земята.
- Бавно завъртете тялото си, така че левият лакът да се движи към дясното коляно. Докато усуквате тялото си, изпънете левия крак право пред себе си.
- Бавно завъртете в другата посока, върнете левия крак в извито положение, като десният лакът се движи към лявото коляно. Докато извивате тялото си, изпънете десния крак пред себе си.
- Направете 15 до 30 повторения.
Руски обрати
Това е още едно седнало упражнение. Можете да го промените, като добавите тегло. Ако сте нови в това упражнение, опитайте да го направите без тежест, първо. Когато свикнете, можете да опитате да държите тежестта на ръката, напълнената бутилка с вода или дори кутия супа или зеленчуци, за да увеличите съпротивлението.
- Започнете в седнало положение на пода с дупе на земята, свити колене и крака плоски на пода.
- Стягайки корема, облегнете торса си назад, така че да сте под ъгъл 45 градуса към пода. Ако не използвате тежест, закопчайте ръцете си заедно. Ако използвате тежест, дръжте го в ръцете си, точно над корема.
- Все още със свити колене, повдигнете краката си от земята, така че да балансирате върху дупето си. За допълнителна поддръжка можете да кръстосате глезените си.
- Извийте торса си надясно, привеждайки стиснати ръце или тежестта си в дясната страна на тялото.
- Завъртете наляво, докосвайки тежестта или ръцете си от лявата страна на тялото.
- Повторете за 30 секунди до минута.
планински катерач
Този ход може да помогне за увеличаване на сърдечната честота, докато укрепвате мускулите. Работете, за да увеличите скоростта си, докато ставате по-силни.
- Започнете в дъска позиция. За да влезете в положение на дъска, легнете плоско на пода, с лице надолу. Поставете ръцете си под раменете, свийте пръстите на краката си така, че да се натискат в пода и натиснете нагоре. Ръцете ви трябва да са прави, но не заключени, а тялото ви да образува права линия от главата до пръстите на краката.
- Повдигнете десния крак от земята и издърпайте дясното коляно към левия лакът. Дръжте корема си здраво.
- Задръжте движението за кратко и след това върнете крака в първоначалното си положение.
- Повторете от другата страна.
- Продължете този ход за 30 секунди до минута.
Можете да увеличите скоростта си и да удължите времето, докато развивате повече сила.
мост
Това упражнение не само е насочено към долната част на гърба, но е чудесно и за глутените ви:
- Започнете, като легнете по гръб с наведени колене, ръцете встрани и длани плоски към пода.
- Бавно повдигнете дупето и долния гръб от пода, за да създадете права линия от коленете до раменете.
- Стиснете глутеите заедно и задръжте до 30 секунди или докато не почувствате, че абс и глутезите ви провисват, което се случи първо.
- Бавно освободете мускулите си и се спуснете обратно надолу към земята.
- Повторете 10 пъти.
За да направите хода по-предизвикателен, можете да опитате да повдигнете единия крак от пода, докато повдигате бедрата. Превключете кой крак повдигате с всяко повторение.
Пробният начин на живот се променя
Приемането на здравословни навици може да ви помогне да се отървете от любовните дръжки и също така да им попречи да се върнат.
Ако трябва да отслабнете, Службата за здраве на жените препоръчва да губите от един до два килограма седмично, за да осигурите постепенни, но постоянни загуби.
Промените в диетата и контрола на порциите могат да допълнят увеличените упражнения и изгарянето на мазнини.
- Храните на растителна основа, като горски плодове, тъмни листни зеленина и пълнозърнести храни предлагат жизненоважни хранителни вещества без излишни калории и мазнини.
- Придържайте се към постните източници на протеини, като яйца, риба и птиче бяло месо над червените меса.
- Фасулът и бобовите растения могат да ви поддържат пълноценни, така че да можете да намалите дневния си прием на калории.
- Поддържайте приема на натрий до под 2300 милиграма на ден. Това не само намалява риска от хипертония, но също така може да помогне за предотвратяване на задържането на течности, което може да влоши любовните дръжки.
Освен да промените тялото си отвътре, можете да помогнете и да камуфлирате появата на любовни дръжки отвън.
Изберете панталони, които пасват на талията, а не на бедрата. Това може да помогне за намаляване на стеснението около бедрата, което набляга на любовните дръжки на първо място. Освен това, уверете се, че панталоните и бельото ви не са твърде стегнати.
Медицински процедури
Някои форми на пластична хирургия понякога се използват за намаляване на задържането на мазнини в конкретни области на тялото. Една от тези процедури се нарича липосукция.
По време на липосукция хирург инжектира разтвор в целевия регион, като например бедрата си, за да втечни мастните клетки. Тогава те премахват мастните клетки с помощта на вакуум-аспиратор. Резултатите могат да се видят до няколко дни след лечението.
Липосукцията не е решение за цялото тяло. Той третира само конкретни, насочени области. Плюс това, без промени в начина на живот, мастните клетки вероятно ще се върнат. Липосукцията се препоръчва само на хора с леко до умерено наднормено тегло.
Други процедури могат да се използват за подпомагане на загубата на тегло при възрастни, които страдат от затлъстяване. Те включват стомашни ленти или стомашна байпасна хирургия. Ако сте със затлъстяване и имате любовни дръжки, подобни процедури може да са по-ефективни от липосукция. Обмислете тези процедури само ако имате ИТМ над 40 или ИТМ над 35, комбинирани с други свързани със здравето проблеми.
Какво е излитането?
Любовните дръжки могат да бъдат страничен ефект от излишните телесни мазнини, особено мазнините в областта на бедрата и долната част на корема. Повишената активност и по-здравословното хранене могат да допринесат за свиването на любовните дръжки като част от общата загуба на мазнини, но е важно да запомните, че това също може да отнеме известно време.
Придържайте се към плана си за по-здравословен начин на живот и в крайна сметка ще извлечете както естетическите, така и основните здравни ползи.
Ако не сте в състояние да отслабнете въпреки диетата и физическите упражнения, вижте вашия лекар за съвет. Те могат да поръчат кръвни изследвания, за да проверят за възможни проблеми, като хипотиреоидизъм, или да имат препоръки за хирургични процедури.
