Безсъние
Почти всеки изпитва безсъние от време на време. Фактори като стрес, забавяне на струята или дори диета могат да повлияят на способността ви да получите качествен сън. Всъщност близо 60 милиона американци годишно изпитват безсъние и се събуждат, като се освежават. Понякога проблемът трае една нощ или две, но в други случаи е продължаващ проблем.
Можете да имате:
- хронично безсъние, продължава месец или повече
- остро безсъние, продължава ден или дни или седмици
- коморбидно безсъние, свързано с друго разстройство
- начало на безсъние, затруднено заспиване
- поддържащо безсъние, невъзможност да спите
Изследванията показват, че коморбидното безсъние представлява от 85 до 90 процента от хроничното безсъние. Безсънието също се увеличава с възрастта. Понякога безсънието отминава, след като фактори на начина на живот, като например семеен или работен стрес, отзвучат. За по-сериозни случаи адресирането на основната причина може да подобри качеството на вашия сън.
Лечението на безсънието е важно, тъй като това състояние може да увеличи риска за други здравословни проблеми. Прочетете, за да научите за въздействието на безсънието върху вашето тяло, причините и какво да направите.
Какво се случва, ако имате безсъние?
Съществуват сериозни рискове за здравето, свързани с хроничното безсъние. Според Националния институт по здравеопазване, безсънието може да увеличи риска за проблеми с психичното здраве, както и като цяло за здравето.
1. Повишен риск за медицински състояния
Те включват:
- удар
- пристъпи на астма
- припадъци
- слаба имунна система
- чувствителност към болка
- възпаление
- прекалена пълнота
- захарен диабет
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
2. Повишен риск от психични разстройства
Те включват:
- депресия
- безпокойство
- объркване и безсилие
3. Повишен риск от злополуки
Безсънието може да повлияе на:
- изпълнение на работа или училище
- сексуален нагон
- памет
- преценка
Непосредствената грижа е сънливостта през деня. Липсата на енергия може да предизвика чувства на тревожност, депресия или дразнене. Това не само може да повлияе на ефективността ви на работа или в училище, но твърде малкото сън може също да увеличи риска от автомобилни инциденти.
4. Съкратена продължителност на живота
Наличието на безсъние може да съкрати продължителността на живота ви. Анализ на 16 проучвания, обхванали над 1 милион участници и 112 566 смъртни случая, разгледа връзката между продължителността на съня и смъртността. Те откриха, че сънят по-малко увеличава риска от смърт с 12 процента в сравнение с тези, които спят седем до осем часа на нощ.
По-скорошно проучване разгледа ефектите от трайното безсъние и смъртността над 38 години. Те открили, че тези с трайно безсъние имат 97% повишен риск от смърт.
Какво причинява безсъние?
Има първично безсъние, което няма основна причина, и вторично безсъние, което се дължи на основната причина. Хроничното безсъние обикновено има причина, като например:
- стрес
- часовата разлика
- лоши навици за сън
- яде твърде късно вечер
- не спи по редовен график, поради работа или пътуване
Медицинските причини за безсъние включват:
- нарушения на психичното здраве
- лекарства, като антидепресанти или лекарства за болка
- състояния като рак, сърдечни заболявания и астма
- хронична болка
- синдром на неспокойните крака
- обструктивна сънна апнея
Прочетете повече за това, което причинява безсъние »
Какви фактори на начина на живот увеличават риска от безсъние?
Има много причини, поради които може да имате проблеми със съня. Много от тях са свързани с вашите ежедневни навици, начин на живот и лични обстоятелства. Те включват:
- нередовен график на съня
- спи през деня
- работа, която включва работа през нощта
- липса на упражнения
- използване на електронни устройства като лаптопи и мобилни телефони в леглото
- да имате среда за сън с твърде много шум или светлина
- скорошна смърт на любим човек
- скорошна загуба на работа
- различни други източници на стрес
- вълнение за предстоящо събитие
- скорошно пътуване между различни часови зони (джет лаг)
И накрая, използването на определени вещества изглежда има отрицателен ефект върху съня. Те включват:
- кофеин
- никотин
- алкохол
- наркотици
- лекарства за настинка
- хапчета за диета
- някои видове лекарства с рецепта
Какви промени можете да направите, за да управлявате безсънието?
Има много стратегии за лечение на безсъние. Преди да говорите с вашия лекар за лекарства, опитайте се да промените начина на живот. Медикаментите осигуряват ефективни краткосрочни резултати, но дългосрочната употреба е свързана със смъртността.
Промени се начинът на живот
Мелатонинови добавки
Този хормон без рецепта може да ви помогне да регулирате съня, като казвате на тялото си, че е време за легло. По-високите нива на мелатонин ви карат да се чувствате по-сънливи, но твърде много може да наруши цикъла ви на сън и да доведе до главоболие, гадене и раздразнителност. Възрастните могат да приемат между 1 и 5 милиграма, час преди лягане. Говорете с Вашия лекар за дозирането, преди да приемате мелатонин, особено за деца.
Можете също да опитате комбинация от изброените по-горе терапии. Клиниката Майо препоръчва използването на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да спомогне за развитието на добри навици за сън.
Лекарства за сън
Говорете с вашия лекар за лекарства за сън, ако промените в начина на живот не работят. Вашият лекар ще потърси основните причини и може да Ви предпише лекарства за сън. Освен това ще ви кажат колко време трябва да го приемате. Не се препоръчва да приемате хапчета за сън дългосрочно.
Някои от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, които може да Ви предпише лекар включват:
- доксепин (Silenor)
- естазолам
- золпидем
- залеплон
- рамелтеон
- езопиклон (Lunesta)
Прочетете още: Лунеста срещу Амбиен »
Тези таблетки с рецепта могат да причинят неблагоприятни ефекти, като например:
- виене на свят
- диария и гадене
- сънливост
- тежки алергични реакции
- поведение на съня
- проблеми с паметта
Кога трябва да видите лекар?
Въпреки че е често срещано безсъние от време на време, трябва да насрочите среща с Вашия лекар, ако липсата на сън се отразява негативно на живота Ви. Като част от диагностичния процес, вашият лекар вероятно ще извърши физически преглед и ще ви попита за вашите симптоми. Те също така ще искат да знаят за всички лекарства, които приемате и общата ви медицинска история. Това е, за да видите дали има основна причина за вашето безсъние. Ако има, Вашият лекар първо ще лекува това състояние.
Щракнете тук, за да научите повече за това кои лекари могат да диагностицират вашето безсъние.
