Тренировката Insanity е усъвършенствана програма за упражнения. Тя включва упражнения с телесно тегло и тренировки с висока интензивност. Insanity тренировки се извършват 20 до 60 минути наведнъж, 6 дни в седмицата в продължение на 60 дни.
Insanity тренировки се произвеждат от Beachbody и се ръководят от фитнес треньор Shaun T. Тези тренировки се считат за интензивни и обикновено се препоръчват само за участници, които вече имат базово ниво на фитнес.
Ако се интересувате от изпробване на програмата Insanity, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали този интензитет на фитнес е безопасен за вас.
Упражнения за безумие
Оригиналната програма Insanity включва няколко тренировки. Когато се регистрирате за програмата, ще получите календар, в който са описани подробно тези тренировки:
| Име на тренировка | детайли | Продължителност на тренировката |
|---|---|---|
| Fit Test | Базова тренировка, за да определите нивото на фитнес | 30 минути |
| Plyometrics Cardio Circuit | Плиометрична схема на кардио и долната част на тялото | 40 минути |
| Кардио сила и устойчивост | Горна тренировка за сила на тялото и кардио верига | 40 минути |
| Чист кардио | Кардио интервали | 40 минути |
| Кардио Абс | Коремна тренировка | 20 минути |
| възстановяване | Възстановителна тренировка и разтягане | 35 минути |
| Макс интервална верига | Интензивна интервална верига | 60 минути |
| Макс Интервал Пльо | Плиометрична тренировка за крака и силови движения | 55 минути |
| Макс кардио кондициониране | Кардио верига | 50 минути |
| Максимално възстановяване | Възстановителна тренировка и разтягания | 50 минути |
| Основно кардио и баланс | Кардио тренировка, направена между месеци един и два от програмата | 40 минути |
| Бързи и яростни | Бърза версия на обичайната 45-минутна тренировка | 20 минути |
Съществуват и отстъпки от оригиналната програма на Insanity, включително по-модерната Insanity Max 30. Insanity Max 30 се прави само за 30 дни.
Има и програма, наречена Insanity: The Asylum. Това се предлага като програма за отслабване. Той твърди, че участниците изгарят до 1000 калории на клас.
Как да се подготвим
Важно е да имате основно ниво на фитнес, преди да започнете тренировката Insanity. За да увеличите нивото на вашата физическа годност, изпълнете следните упражнения за няколко седмици или месеци, в зависимост от нивото, от което започвате:
- Аеробни упражнения: Опитайте джогинг, плуване или колоездене.
- Силова тренировка: Използвайте тежести и правете упражнения за телесно тегло.
- Увеличете гъвкавостта: С йога, тай чи или с редовна програма за разтягане.
- Коремна тренировка: Натрупайте силата на сърцевината.
- Калистеника: Опитайте с дърпания, ситупс, издувания и лицеви опори.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да се свържете с помощта на сертифициран личен треньор, който може да създаде фитнес програма, съобразена с вас.
Какво работи
Insanity тренировките са програма за цяло тяло. Интервалите с телесно тегло и висока интензивност включват както кардио, така и силови тренировки. Когато правите тези тренировки, ще работите в следните мускулни групи:
- корема
- обятия
- раменете
- гръден кош
- крака
- glutes
Упражненията на Insanity се състоят основно от комбинирани упражнения. Можете да работите с корема, ръцете и раменете с едно движение.
Има няколко видеоклипа, които са специфични за насочване към една област на тялото, като коремните. Но тези тренировки обикновено се правят в допълнение към друга кардио или интервална тренировка. Следвайте календара на програмата за конкретни инструкции.
Защо хората го харесват
Тренировката Insanity стана популярна след излизането й през 2009 г. Много хора я харесват поради следните причини:
- настроики
- не е необходимо оборудване
- предизвикателство
Потребителите на фитнес го харесаха, защото беше алтернатива на програмата P90X, която изискваше дърпаща лента, комплект дъмбели, ленти за съпротива и други. Тренировката на Insanity, от друга страна, не изискваше оборудване. Цялата програма се извършва изцяло с помощта на упражнения за телесно тегло.
Интензивността на тренировката също се харесва на много хора, които обичат да работят усилено и виждат бързи резултати от тренировките си.
Какво казва изследването
Преглед на проучвания през 2018 г. разгледа ефектите на екстремните програми за кондициониране като Insanity тренировка, CrossFit и други и се опита да определи дали тези тренировки са безопасни.
Изследователите установили, че тренировките на Insanity имат приблизително същата степен на наранявания като вдигане на тежести и други развлекателни дейности.
Но изследователите също откриха, че тези видове тренировки поставят голям стрес на тялото. Това може да бъде потенциално опасно за човек със здравословно състояние, който не е в добра физическа форма или който има определени мускулно-скелетни наранявания.
Същият преглед установи също, че тренировката Insanity няма почти никакъв ефект върху подобряването на физическата годност или телесния състав на участниците. Но изследователите също така заявиха, че са необходими още изследвания.
Изследване от 2015 г. разглежда въздействието на високоинтензивните интервални тренировки и установява, че изгаря по-голямо количество калории от тренировките с умерена интензивност. Той може също да намали телесните мазнини и обиколката на талията, според проучване от 2017 г.
Поради тези смесени резултати са необходими повече изследвания, за да се определи ефикасността на тренировката Insanity.
Кога да се избягва
Трябва да избягвате тренировката Insanity, ако:
- са начинаещи или нови за упражнения
- живеят с медицинско или здравословно състояние
- живеят с ортопедични или съвместни проблеми
- са ранени или болка
- са бременни
Отвеждането
Има няколко завъртания на тренировките на Insanity, тъй като тя беше пусната през 2009 г. Сега можете да намерите много видеоклипове и приложения за интернални тренировки с висока интензивност онлайн.
Ако искате да следвате определена програма, която може да се направи у дома, може да се насладите на тренировката Insanity. Тренировката обаче не идва без риск от нараняване.
Не забравяйте да се затоплите и изстудите преди да започнете тренировка на Insanity. Пийте много вода, когато ги правите. И винаги вижте лекар, преди да опитате този тип интензивни упражнения.
