Добрият сеанс с пот често е свързан с интензивни упражнения като бягане, колоездене или силова тренировка, но можете също да затоплите нещата, докато релаксирате и подмладявате в инфрачервена сауна.
Известен с това, че облекчава възпалените мускули, подобрява съня и общото отпускане, инфрачервените сауни са топ избор за хората, които търсят по-хладен начин за отопление на телата си.
Въпреки че се считат за безопасни за повечето хора, има някои рискове, свързани с използването на инфрачервена сауна.
Ето какво трябва да знаете, преди да се облечете и да влезете за бърза сесия.
Какво е инфрачервена сауна?
Ако сте фенове на сухата топлина, има голям шанс да сте прекарали време в традиционна сауна. Тези сауни загряват въздуха около вас и обикновено работят при температура от 180 ° F до 200 ° F (82,2 ° C до 93,3 ° C).
Според Северноамериканското общество за сауна, по-голямата част от сауните, които виждате в домовете и търговските помещения, използват електрически нагреватели за сауна.
Инфрачервената сауна, която използва електромагнитно излъчване от инфрачервени лампи, за да затопли тялото ви директно, а не загрява въздуха, набира популярност.
„Инфрачервените сауни загряват основната ви телесна температура и се нагряват само до около 66 ° C“, казва д-р Фран Кук-Болден, доктор по медицина, FAAD, с Advanced Dermatology PC
Кук-Болден казва, че този вид топлина прониква по-дълбоко в тялото и се смята, че въздейства и лекува дълбока тъкан, а също така детоксикира чрез изпотяване през порите ви.
Отрицателни странични ефекти от използването на инфрачервена сауна
Отчетените ползи от използването на инфрачервена сауна, включително по-добър сън и релакс, са впечатляващи. Съобщава се, че облекчението от възпалени мускули оглавява списъка.
Но също като всичко друго, с плюсовете идват минусите. Преди да загреете, обърнете внимание на тези потенциални странични ефекти и рискове.
Според систематичен преглед за 2018 г., отрицателните признаци и симптоми на употреба на сауна включват:
- лек до умерен топлинен дискомфорт
- ниско кръвно налягане (хипотония)
- прималяване
- преходна болка в краката
- дразнене на дихателните пътища
Едно малко проучване от 2013 г. установи, че непрекъснатото излагане на сауна, което се състои от 2 сеанса сауна седмично в продължение на 3 месеца - всяка с продължителност 15 минути - показва нарушение на броя на сперматозоидите и подвижността.
Д-р Ашиш Шарма, сертифициран от борда лекар по вътрешна медицина и болничен лекар в Регионален медицински център Юма, също сподели поглед относно негативните странични ефекти, свързани с използването на сауна.
Д-р Шарма казва, че сухата топлина, генерирана в инфрачервена сауна, може да доведе до прегряване и ако се използва за продължителна сесия, може също да причини дехидратация и дори изтощение на топлина или топлинен удар.
Кога да избягваме инфрачервените сауни
По принцип инфрачервените сауни се считат за безопасни за повечето хора.
Ако обаче приемате лекарства, имплантирате медицински изделия или имате медицинско състояние - независимо дали е остро или хронично - трябва да сте предпазливи.
Кук-Болдън казва, че трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да срещнете каквато и да е форма на интензивно излагане на топлина.
Кук-Болдън казва, че тези условия правят хората по-податливи на дехидратация и прегряване:
- имащи ниско кръвно налягане
- имащи бъбречно заболяване
- прием на лекарства като диуретици, други лекарства за понижаване на кръвното налягане или лекарства, които могат да причинят замаяност
Макар и да не е изчерпателен списък, условията, изброени в този раздел, гарантират избягване използването на инфрачервена сауна или получаване на разрешение от доставчик на здравни услуги.
- Условия на нервната и двигателната функция. Ако имате неврологичен дефицит, Кук-Болдън казва, че способността ви да усещате и да реагирате на интензивността на топлината може да ви изложи на риск от наранявания от топлина или изгаряне.
- Съображения за бременност. Ако сте бременна, избягвайте да използвате сауната, освен ако не сте получили разрешение от вашия лекар.
- Възрастови съображения. Ако имате възрастово ограничение, избягвайте използването на сауна. Това включва възрастни възрастни, които са по-склонни към дехидратация и замаяност със суха топлина, което може да доведе до падания. За децата обсъдете използването на инфрачервената сауна със своя лекар, преди да го изпробвате.
- Слаба или компрометирана имунна система. Ако имате отслабена имунна система, Кук-Болдън казва, че трябва да се свържете с съоръжението, за да се уверите, че е добре поддържан и че има строги протоколи и процедури за почистване, които отговарят на индустриалните стандарти. След това поговорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите разрешение за използване на съоръжението.
- Незарастнали рани. Ако имате отворени рани или се възстановявате от операция, изчакайте, докато тези области се излекуват. След това първо поговорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите разрешение, преди да получите лечение с инфрачервена сауна.
- Сърдечни състояния. „Хората със сърдечно-съдови заболявания или с основна сърдечна аритмия, като предсърдно мъждене, трябва да говорят със своя лекар, преди да използват сауна“, казва Шарма. Използването на сауна може да увеличи сърдечната честота и да предизвика аритмия.
Ако рисковете надвишават ползите, казва Шарма, не забравяйте, че ползите от сауните се дължат главно на физиологичните ефекти от изпотяването и повишената сърдечна честота, точно като умерените упражнения.
„Ако не можете да понасяте сауната или нямате налична инфрачервена сауна там, където живеете, можете също да получите подобни - и дори повече - ползи за здравето, като правите тренировки за сърдечно-съдови и силови тренировки“, добавя той.
Съвети за използване на инфрачервена сауна
Независимо дали използвате инфрачервена сауна в здравен клуб, спа център или у дома, важно е да следвате общите указания за безопасна употреба. Ето няколко съвета, за да започнете.
- Потърсете медицинско разрешение. Въпреки че има доказателства в подкрепа на схващането, че лечението с инфрачервена сауна може да бъде от полза, Кук-Болдън казва, че е най-добре да потърсите съветите на вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате сауната. Това е особено вярно, ако имате състояния, които могат да бъдат противопоказани.
- Избягвайте да пиете алкохол. Консумацията на алкохол преди употреба на сауна може да причини прегряване и потенциално да доведе до дехидратация, топлинен удар и изтощение на топлина. „Поради своята дехидратираща природа е най-добре предварително да се избягва консумацията на алкохол“, казва Кук-Болдън.
- Пии много вода. Уверете се, че пиете много вода, преди да влезете в сауната, по време на сесията си - особено ако започнете да се чувствате леки или жадни, или ако се почувствате изпотяващи прекомерно, а също и когато излезете.
- Започнете с мини сесии. Започнете с мини сесии, които продължават приблизително 10–15 минути. Когато ви е удобно, можете да добавяте време за всяка сесия, докато достигнете 20 минути. В зависимост от достъпа ви до сауната и общата цел, 3 сесии седмично изглежда средният брой за повечето хора.
- Избягвайте употреба с раздразнена кожа. Ако имате чувствително състояние на кожата или състояние, като екзема, може да предизвика дразнене на кожата, Кук-Болдън казва, че може да искате да позволите на кожата си да се възстанови преди експозицията.
- Обърнете внимание на определени симптоми. Ако усетите симптоми на замаяност или замаяност, спрете сесията си незабавно. Шарма казва, че това може да е признак на дехидратация или други медицински усложнения. И ако симптомите продължават, той препоръчва да се потърси незабавна медицинска помощ.
Отвеждането
Инфрачервените сауни осигуряват релаксиращо изживяване, което е безопасно за повечето хора. Това каза, че те не са подходящи за всички.
Ако сте бременна, млада, възрастна възраст, изложена на риск от прегряване или дехидратиране или имате хронично здравословно състояние, може да искате да избягвате използването на инфрачервена сауна.
Тези състояния могат да повишат риска от по-нататъшни здравословни усложнения. Обмислете текущото си здравословно състояние и поговорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате инфрачервена сауна.
