Няма нещо като 20-минутна пот сесия в сауна. Чувствате се по-спокойни и отпочинали след като приключите, а топлината помага за облекчаване на възпалените мускули и подобрява цялостното ви здраве и благополучие.
Но ако високите температури на традиционна сауна са прекалено много, за да се справите, инфрачервената сауна може да предложи предимствата на сауна без екстремните горещини.
Какво е инфрачервена сауна?
За разлика от традиционната сауна, инфрачервените сауни не загряват въздуха около вас. Вместо това те използват инфрачервени лампи (които използват електромагнитно излъчване), за да затоплят тялото ви директно.
„Тези сауни използват инфрачервени панели вместо конвенционална топлина, за да проникнат лесно в човешката тъкан, като загряват тялото ви, преди да загреят въздуха“, обяснява физиотерапевтът, Вивиан Айзенщат, MAPT, CPT, MASP.
Инфрачервената сауна може да работи при по-ниска температура (обикновено между 120 ° F и 140 ° F) от традиционната сауна, която обикновено е между 150 ° F и 180 ° F.
Производителите твърдят, че в инфрачервена сауна само около 20 процента от топлината отива за загряване на въздуха, а останалите 80 процента директно загряват тялото ви.
Поддръжниците на инфрачервените сауни казват, че топлината прониква по-дълбоко от затопления въздух. Това ви позволява да изпитате по-интензивна пот при по-ниска температура.
Айзенщат казва, че тази среда е по-поносима, което ви позволява да стоите в сауната по-дълго, като същевременно повишавате телесната си телесна температура с две до три градуса.
Какви са предполагаемите ползи от използването на инфрачервена сауна?
Предполагаемите ползи от използването на инфрачервена сауна са подобни на тези с традиционна сауна. Те включват:
- по-добър сън
- отдих
- детоксикация
- отслабване
- облекчение от възпалени мускули
- облекчение от болки в ставите като артрит
- бистра и стегната кожа
- подобрена циркулация
- помощ за хора със синдром на хронична умора
Хората използват сауни от векове за всякакви здравословни състояния. Въпреки че има няколко проучвания и изследвания на традиционните сауни, няма толкова много изследвания, които разглеждат конкретно инфрачервените сауни:
- Малко проучване на 10 души установи, че хората със синдром на хронична умора се възползват от използването на инфрачервена сауна като част от цялостното лечение.
- Друго проучване за 10 човека установи, че инфрачервените сауни спомагат за намаляване на мускулната болезненост и увеличаване на възстановяването от тренировките за силова тренировка.
- Според един преглед, няколко проучвания са установили, че сауните с инфрачервена светлина могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане.
Липсата на солидни доказателства и широко разпространени проучвания за възможните ползи от инфрачервените сауни оставят потребителя (вие) да се справи с твърденията на компаниите, които предоставят тази услуга.
По подобен начин засега няма съобщения за отрицателни ефекти, освен предупрежденията за каквото и да е преживяване на сауна. Те включват възможностите за прегряване, дехидратация и намеса на лекарства, както и потенциалните опасности за бременните, сърдечните заболявания или са под влиянието на наркотици или алкохол, наред с други.
Добрата новина: Дори сесията ви с пот да не върши всички неща, за които претендира, че поне се усеща добре. Плюс това, той допринася за цялостното ви здраве и благополучие, като ви помага да се отпуснете, да разхлабите твърди или стегнати мускули, да намалите болките в ставите и да ви дадете малко необходимо време за себе си.
Как използвате инфрачервена сауна?
Много хора ще правят лечения с инфрачервена сауна в здравен клуб, спа център или лекарски кабинет, докато други ще закупуват и изграждат такава в дома си. Ако решите да опитате с инфрачервена сауна, важно е да знаете, че те не идват с универсални инструкции.
Има насоки, които можете да следвате, но в крайна сметка зависи как ще изберете да използвате инфрачервена сауна. Ето няколко съвета, за да започнете.
- Пия вода. Уверете се, че сте хидратирани, преди да влезете в инфрачервена сауна. Изпийте чаша вода преди сесията. Можете също да донесете вода в сауната, особено ако сте чувствителни към по-високи топлини.
- Изберете температурата. Средната температура за инфрачервена сауна варира от 100˚F до 150˚F, като начинаещите започват в долния край, а по-опитните потребители в по-горния край. Ако това е първият ви път, започнете със 100˚F. Може да искате да останете при тази температура за няколко сесии. Винаги можете да повишавате температурата всяка сесия, докато достигнете 150˚F.
- Продължителност на времето. За потребители за първи път започнете с 10 до 15 минути. Можете да добавяте време за всяка сесия, докато не достигнете предложеното време от 20 до 30 минути. Сауните идват с таймер, така че не забравяйте да го настроите. Не искате да останете там твърде дълго и рискувате да се дехидратирате.
- Облекло. Как се обличате е ваш избор. Някои хора ще носят бански костюми, докато други предпочитат да ходят голи.
- Какво можете да правите, докато сте в сауната. Отпуснете се, четете, медитирайте, слушайте музика или посещавайте с приятели. Просто не си лягай да спиш.
- След приключване на сесията. Когато сесията ви приключи, се предлага да отделите време и да оставите тялото си да се охлади. След като изстине, не се колебайте да вземете душ или вана. Просто се уверете, че пиете много вода.
- Брой сесии седмично. Повечето съоръжения, които предлагат инфрачервени процедури за сауна, препоръчват използването на сауната три до четири дни седмично. Ако сте здрави и понасяте четирите дни, можете да използвате сауната всеки ден.
Какво трябва да знаете, преди да опитате инфрачервена сауна?
Има няколко неща, които трябва да знаете, преди да се отдадете на първата си сесия.
- Избягвайте да използвате инфрачервена сауна, ако сте пили алкохол.
- Ако се чувствате зле или имате температура, най-добре е да изчакате да използвате сауната, докато не се почувствате по-добре.
- Използването на инфрачервена сауна ще ви накара да се изпотите много, така че може да се почувствате с лекота при изправяне. Ако това се случи, уверете се, че ставате бавно и седнете, след като излезете от сауната. Пийте вода веднага след приключване на сесията и изчакайте тялото ви да изстине, преди да направите нещо друго.
- В крайни случаи някои хора могат да получат прегряване (топлинен удар и изтощение на топлина) или дехидратация.
Ако имате здравословни състояния като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или сте под медицинско обслужване, се освободете от вашия лекар преди първата сесия. Въпреки че са установени, че инфрачервените сауни са доста безопасни, не искате да рискувате, когато става въпрос за вашето здраве и безопасност.
