19 неща, които трябва да знаете защо не можете да плачете: причини, съвети, стратегии

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Искаш ли понякога да плачеш, но просто не можеш? Усещате това бодливо усещане зад очите си, но сълзите все още няма да паднат.

Може би никога не се чувствате като да плачете, дори когато сте изправени пред изключително неприятни или страдащи обстоятелства. Други около вас плачат, но за вас сълзите просто не идват.

Ако не можете да пролеете сълзи, може да се чудите защо имате проблеми с плача.

Продължете да четете, за да научите повече за медицинските и емоционални причини, които стоят зад невъзможността да плачете и как можете да се справите с него.

Медицински причини

Някои медицински състояния могат да повлияят на способността ви да произвеждате сълзи, включително:

Keratoconjunctivitis sicca

Това състояние, по-често наричано синдром на сухото око, включва намаляване на производството на сълзи.

Може да се появява по-често с:

• промени в хормона или бременност, свързани с менопаузата
• възраст, тъй като сухите очи са доста често срещани в по-зряла възраст
• диабет
• проблеми с щитовидната жлеза
• ревматоиден артрит
• използване на контактни лещи
• възпаление или нарушения на клепачите

Синдром на Сьогрен

Това автоимунно състояние, което често се развива с вирусна или бактериална инфекция, има тенденция да се появява най-често при жени над 40-годишна възраст.

Синдромът на Сьогрен причинява белите кръвни клетки в тялото ви да атакуват жлезите, които произвеждат влага, като например слъзните ви канали и лигавиците.

Това може да причини сухота в очите и сухота в устата.

Фактори на околната среда

Ако живеете в сух климат или много ветровит, може да забележите, че не изпускате толкова много сълзи. Това се случва, защото сухотата на въздуха кара сълзите ви да се изпаряват бързо.

Това може да се случи и ако въздухът задимя поради пожари или други причини.

Медикаменти

Някои лекарства също могат да доведат до намаляване на производството на сълзи.

Може да забележите затруднено плачене, когато приемате:

• противозачатъчни хапчета, особено ако носите и контактни лещи
• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI)
• антихистамини или деконгестанти
• лекарства за кръвно налягане

LASIK също може да повлияе на производството на сълзи, така че не е необичайно да имате сухи очи след тази операция.

Други причини

Ако нямате медицинско състояние, което засяга производството на сълзи, вашите сухи очи потенциално биха могли да се свържат с емоционални или психични фактори.

Депресия с меланхолия

Различните подтипове на депресия могат да включват редица симптоми, които се различават по тежест, така че хората, които живеят с депресия, не е задължително да изпитват депресия по абсолютно същия начин.

Меланхоличната депресия е вид основно депресивно разстройство, което обикновено включва тежки симптоми.

С меланхолична депресия може да почувствате:

• неемоционални или „плоски“
• забавен
• безнадеждно, мрачно или отчайващо
• незаинтересовани от света около вас

Може да не реагирате на събития, особено положителни, по начина, по който обикновено бихте искали. Всъщност може да се почувствате така, сякаш нямате никаква емоция или изобщо нямате емоции и това може да доведе до невъзможност да плачете.

Има смисъл, ако се замислите. Ако се чувствате така, сякаш емоциите ви са били изключени или изключени, вероятно не можете да предизвикате голяма емоционална реакция.

анхедония

Докато анхедонията често се проявява като симптом на депресия, тя може да се развие и като симптом на други състояния на психичното здраве или самостоятелно.

Анхедония описва загуба на интерес и удоволствие от социални дейности или физически усещания.

Вие не просто изпитвате намалено удоволствие. Може също да забележите намален капацитет да изразявате емоциите си. Някои хора с анхедония, особено ахедонична депресия, забелязват, че вече не могат да плачат лесно - или изобщо.

Репресирани емоции

Някои хора трудно управляват емоциите си, така че ги бутат встрани или ги погребват, за да се справят.

Това потискане може да се случи умишлено в началото, но с течение на времето става по-автоматично.

В крайна сметка може да изпитате леко повечето емоции, ако изобщо. Дори да се случи нещо дълбоко разстроително, може да не проявите голяма реакция.

Няма нищо, което да се отрази на физическата ви способност да плачете, но сълзите просто не идват.

Лични вярвания за плача

Ако смятате, че плачът разкрива вашата уязвимост или предполага слабост, може да удържите сълзите си умишлено. В крайна сметка може дори да не се наложи да полагате усилия, за да не се разплачете - това просто не се случва.

Хората често започват да гледат на плача като знак на слабост, когато други хора, включително родители, братя и сестри и връстници, ги срамуват за плач в детството.

Неспособността да плаче може да се развие и като научено поведение. Ако членовете на семейството и любимите хора никога не плачат, може никога да не се научите да виждате плача като естествена форма на емоционална изява.

Наистина ли е толкова голяма сделка?

Може да ви изненада да научите, че плачът всъщност е доста важен.

Сълзите имат няколко различни функции. Те са от полза за вашето тяло, но също така осигуряват усещане за облекчение и емоционален катарзис.

• На най-основно ниво, плачът помага да поддържате очите си чисти и здрави, като измивате праха и остатъците.
• Сълзите също помагат за облекчаване на болката чрез освобождаване на ендорфин, така че плачът след болезнено нараняване може да ви помогне да се почувствате по-добре.
• Смята се, че емоционалните сълзи помагат за измиването на токсините, като хормоните на стреса, от тялото ви.
• Плачът също служи като начин да изразите емоциите си, така че може да облекчи стреса и напрежението и да доведе до подобрено настроение, когато сте разстроени.
• Сълзите ви казват и на други хора, когато сте тъжни, което им дава да разберат, че може да приветствате малко утеха и подкрепа. Така плачът може по някакъв начин да помогне за укрепване на връзките ви с хората около вас.

Упражнения за опит

Ако имате други симптоми, които предполагат, че вашата неспособност да плачете, може да е свързана с физическо или психично здравословно състояние, може да искате да започнете, като поговорите с вашия лекар или специалист по психично здраве.

След като доставчикът на здравни грижи изключи сериозни състояния, можете да опитате няколко неща, за да улесните освобождаването през сълзи.

Отделете време, за да проучите реакциите си

Ако сте свикнали да потискате или избягвате интензивни чувства, може да не забележите голяма реакция, когато се сблъскате с дълбоко емоционална ситуация, като например да загубите някого, когото обичате или да изпуснете мечтаната възможност.

Възможно е вместо това да имате навик да свивате от бедствие.

Най-общо казано, седенето с неприятни или нежелани чувства не се чувства чудесно, но все пак е важно нещо.

Отричането им ги изключва от вашите преживявания и блокира естествените начини за емоционално изразяване, като плач.

Станете по-удобни с емоциите си

Трудно е да изразиш емоции, когато се страхуваш от тях или ги объркаш, тъй като това обикновено те кара да ги блокираш.

За да практикувате да признавате и приемате емоциите си, не ги отричайте. Вместо това опитайте:

• Казвайки как се чувствате на глас. Дори и да е само за себе си, можете да кажете „Чувствам се ядосан“, „Чувствам се тъжен“или „Чувствам се наранен“.
• Записване на чувствата си. Воденето на дневник може да ви помогне да се свържете с емоциите в момента, но също така ви позволява да практикувате да ги описвате пред себе си, преди да ги споделите с другите.
• Спомняйки си, че е нормално. Напомнете си, че е добре да имате емоции, дори интензивни.

Намерете безопасно пространство, за да освободите чувствата си

Може да не се чувствате комфортно да изразявате емоции на публично място и това е напълно ОК. Може да отнеме време, преди споделянето на емоции с някой друг да стане възможно, много по-малко естествено.

Избягването на емоциите ви не е и отговорът. Опитайте се да намерите лично място, където можете да сортирате чувствата и да изразите интензивни емоции и сълзи.

Това може да е вашата спалня, тихо място сред природата, където винаги сте сами или където и да е другаде, за което знаете, че няма да ви притеснява.

Говорете с хора, на които имате доверие

След като се почувствате по-удобно от емоциите си сами, можете да опитате да споделите тези чувства с близки.

Няма нищо лошо в това да започнете с малки. Може например да се отворите за партньора си или най-добрия приятел преди всеки друг.

Говоренето с другите за това как се чувствате може да помогне за нормализиране на вашите емоции, тъй като шансовете са добри, те могат да предложат известна проверка около тези чувства или да споделят подобни свои преживявания.

Когато ви е по-лесно да говорите за чувства, може да забележите, че става по-лесно да ги изразявате и по други начини - включително плач.

Оставете се да бъдете преместени

Това може не винаги да работи, но гледането на сълза или слушане на движеща се или тъжна музика понякога може да доведе до сълзи.

Ако искате да практикувате плач, гледане или чуване на емоционално преживяване на друг човек, може да насърчи утехата, като пролеете някои свои сълзи.

Бонус: Гледането на дълбоко емоционални филми също може да увеличи съпричастността и състраданието ви към другите.

Как терапията може да помогне

Ако се мъчите да плачете, защото не сте свързани с чувствата си, може да имате проблеми да изразявате емоции и по други начини. Професионалната подкрепа от терапевт може да има много ползи, ако това е така.

Да се чувствате по-удобно с емоциите си е важно не само за интимните ви отношения, но и за цялостното ви емоционално здраве.

Ако не сте сигурни защо не можете да плачете или да изразявате емоции лесно, терапевтът може да предложи състрадателни напътствия и подкрепа, докато започнете да проучвате този проблем.

Ако сте опитвали да се чувствате по-удобно с интензивни емоции сами, но не сте имали голям успех, разговорът с терапевт може да бъде полезна следваща стъпка.

Долния ред

Някои хора плачат по-лесно от други и това е нормално. Хората са различни, така че е логично емоционалната изява да варира от човек на човек.

Ако не можете да плачете изобщо, може да ви е трудно да работите чрез собствените си емоции, а също така може да ви е трудно да се свържете с другите.

В крайна сметка плачът е нормален, така че не се притеснявайте да се опитвате да задържите тези сълзи - те са напълно естествени.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.