Въпреки че от време на време повечето се справят с емоционалните нива, основното депресивно разстройство (MDD), известно още като клинична депресия, е повече от лош ден или „блус“. Това разстройство може да продължи месеци или години и да засегне всеки аспект от живота ви. Симптомите включват:
- упорита тъга
- раздразнителност
- загуба на интерес към дейности
- промени в апетита
- безпокойство
- чувства на безполезност
- физически болки и болки
- самоубийствени мисли
MDD засяга много хора - около 14,8 милиона възрастни само в САЩ, според Алианса за депресия и биполярна подкрепа (DBSA).
Различните фактори повишават риска от MDD, като генетика, стресови събития и детски травми. Депресията може да се развие и след диагностициране на хронично заболяване.
Няколко стратегии могат да ви помогнат да се справите и да се справите с това заболяване. Думите "управление" и "справяне" понякога се използват взаимозаменяемо. Но когато става въпрос за живот с MDD, има разлика.
Управление на MDD: Какво означава това?
MDD може да бъде изтощително. Може да се чувствате добре някои дни, но при други не можете да станете от леглото и да живеете нормален живот. Не пренебрегвайте как се чувствате. Разговорът с Вашия лекар е първата стъпка за управление на това състояние и подобряване на емоционалното и психическото Ви здраве.
Управлението на MDD включва активен контрол на ситуацията. Вместо да седите назад и давате на депресия авторитет над живота си, вие работите заедно с вашия лекар в търсене на ефективна терапия, за да прекратите или намалите тежестта на симптомите си.
Дори ако не можете да излекувате депресията си, начинът, по който се справяте с това заболяване, има огромно влияние върху ежедневния ви живот.
1. Лекарства за MDD
Ако сте живели с MDD известно време, по всяка вероятност приемате антидепресант за управление на симптомите. Ефективността на специфичен антидепресант варира от човек на човек. Важен аспект на управлението на MDD е намирането на лекарство, което работи за вас. Предлагат се няколко лечения. Ако лекарствата, които приемате в момента, са неефективни, консултирайте се с Вашия лекар за преминаване към друго лекарство.
Може да се наложи да експериментирате с няколко различни лекарства, преди симптомите ви да се подобрят. Освен това, управлението на MDD може да изисква комбинация от антидепресанти, стабилизатори на настроението или антипсихотични лекарства, в зависимост от тежестта на симптомите. Различните видове антидепресанти включват:
- селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин
- инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин
- инхибитори на обратното захващане на норефинефрин-допамин
- атипични антидепресанти
- трициклични антидепресанти
- инхибитори на моноаминооксидазата
2. Психотерапия за MDD
Някои хора побеждават депресията с правилната комбинация от лекарства, докато други изискват допълнителни терапии за преодоляване на негативните емоции. В зависимост от вашата индивидуална ситуация, вашият лекар може да препоръча психотерапия, за да ви помогне да управлявате симптомите.
Известна също като разговорна терапия, психотерапията е, когато потърсите съвет от лекар за психично здраве. Този лекар ви помага да идентифицирате фактори, допринасящи за депресията ви, и предлага стратегии за намаляване на симптомите. Някои хора изпадат в депресия, защото имат нереалистични очаквания към себе си. Междувременно други се бият с депресията поради травматични събития в миналото си или поради постоянни негативни мисли.
Каквато и да е основната причина, психотерапията помага да се определи коренът на проблема. Когнитивно-поведенческата терапия е ефективна форма на психотерапия. Това включва идентифициране на негативни мисловни модели и след това научаване на начини за замяна на тези мисли с положителни.
Вашият лекар може да препоръча лечение в стационарно жилищно заведение, ако имате мисли за самоубийство. Тези съоръжения осигуряват безопасно и спокойно място за търсене на лечение. Ще получите лекарства, консултации и постоянна поддръжка.
3. Процедури за MDD
Депресията е свързана с ниски нива на невротрансмитери, които са мозъчни химикали, които изпращат сигнали между нервните клетки. Невротрансмитерите също влияят на настроението, а ниските нива могат да предизвикат депресия и тревожност.
Когато медикаментозната терапия или разговорната терапия не дават желаните резултати, говорете с Вашия лекар за електроконвулсивна терапия или шокова терапия. Тази терапия променя химията на мозъка ви и възстановява нормалния баланс на невротрансмитерите, което спомага за обратни симптоми на депресия. Докато сте под анестезия, устройство изпраща електрически ток през мозъка ви, като предизвиква малък припадък. Страничните ефекти от тази терапия могат да включват загуба на памет, която обикновено е временна, и главоболие.
Друга процедура за управление на MDD е транскраниалната магнитна стимулация (TMS). Това също е вариант, когато депресията не реагира на лекарства. Тази процедура използва магнитни импулси, за да стимулира нервните клетки в мозъка ви. Целта е да се регулират настроенията. За разлика от електроконвулсивната терапия, която осигурява незабавно облекчение, лечението с TMS може да отнеме до шест седмици.
Справяне с MDD: Какво означава това?
Дори и да сте говорили с Вашия лекар за различни начини за овладяване на голяма депресия и сте се ангажирали с план за лечение, може да имате проблеми с приемането на диагнозата. Тъй като MDD може да бъде битка през целия живот, в един момент трябва да се научите как да живеете с това разстройство.
Управлението на MDD предполага да има стратегия или план за действие за контрол на симптомите. Справянето, от друга страна, е как се справяте със ситуацията или се примирявате със заболяването си. Диагнозата на депресията може да бъде непосилна. Но след като приемете ситуацията такава, каквато е, ще бъде по-лесно да продължите с живота си.
Ето няколко съвета за справяне с MDD:
1. Знайте, че не сте сами
Ако никой от приятелите или семейството ви не страда от депресия, може да се почувствате сякаш сте сами. Може да се почувствате неудобно или срам. Но няма причина да се биеш. Депресията е често срещано психично заболяване, засягащо милиони хора.
Помага да се срещнете и да се свържете с хора, които разбират как се чувствате. Говорете с Вашия лекар за присъединяването към местна група за подкрепа.
2. Опростете живота си
Тревожността може да влоши симптомите на депресия. Не можете да премахнете всеки стрес в живота. Но ако имате твърде много в чинията си и сте преуморени, знайте своите ограничения и премахнете няколко задължения. Това осигурява баланс и ви помага да поддържате по-добър контрол върху емоциите си.
3. Изпишете го
Ако ви е неприятно да говорите с приятели или семейство за депресията си, журналирането може да помогне. Не дръжте чувствата си бутилирани вътре. Журналирането е начин да изразите как се чувствате на хартия. Ако можете да осмислите чувствата си, вие сте по-подготвени да се справите с емоциите си.
4. Погрижете се за себе си
Простите корекции в начина на живот също могат да ви помогнат да се справите с това заболяване.
Уверете се, че получавате много сън. Недостатъчният сън може да причини раздразнителност и безпокойство.
Също така е важно да спортувате редовно. Целете поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Това стимулира производството на ендорфини и допамин, което може да ви помогне да се чувствате по-добре емоционално. Отидете на разходка, карайте колелото си, присъединете се към фитнес клас или играйте спорт, който ви харесва.
Ако негативните мисли застигнат ума ви, скочете в дейност или проект. Престоят ви зает отвежда ума ви от проблемите ви. Освен това не пропускайте храненията и увеличавайте приема на храни, съдържащи витамин В комплекс. Те включват:
- боб
- яйца
- пиле
- цитрусови плодове
- листни зелени
5. Изберете своите сътрудници разумно
Вашите приятели и семейство могат да имат положителен или отрицателен ефект върху вашето емоционално здраве. По този въпрос ограничете контакта с токсични или отрицателни хора в живота си. Това включва емоционално насилници и всеки, който ви кара да се чувствате по-ниски. Тяхната негативност може да се отърси от вас.
Отвеждането
MDD може да предизвика тъмни дни. Но колкото повече научите за овладяването и справянето с това заболяване, толкова по-лесно ще се издигнете над негативните мисли и отново да се насладите на живота.
Не страдайте безмълвно. Бъдете активни и говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение.
