Науката на Савасана: как почивката може да се възползва от всякакъв вид тренировки

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Когато учениците по йога са притиснати за време, едно от първите неща, което трябва да се случи, е Савасана. Този кратък период на полагане на труп в края на класа може да се почувства снизходителен, когато имате милион други неща, които да зачеркнете вашия списък със задачи.

Но може да пропуснете няколко ползи за ума и тялото, като пропуснете Савасана след йога, HIIT или всяка друга тренировка.

Когато мислите за Савасана по-широко като практика за медитация на вниманието, която може да се използва след всякакъв вид упражнения (не само йога), този на пръв поглед неактивен период всъщност е мощен.

„Савасана позволява на тялото да абсорбира пълните ефекти от тренировката“, обяснява преподавателят по йога Тамсин Астор, доктор по когнитивна невронаука и автор на „Силата на навика: Разгърнете силата си“, като развивате големи навици. „Особено в този активен, свръхстимулиран свят, периодът на принудителна почивка да не прави нищо, освен да се съсредоточи върху дъха, е шанс наистина да се пусне.

Ето някои от най-големите предимства на Савасана и как може да се използва като допълнение към всяко упражнение.

Савасана облекчава физическия и психическия стрес, който се изгражда по време на тренировка

Независимо дали правите слънчеви поздрави, вземате клас HIIT или карате велосипед, упражненията имат дълбоко въздействие върху тялото. Сърцето ви бие по-бързо, тялото ви се поти, а белите дробове дишат по-тежко.

„Вашето тяло не прави разлика между стреса от бягането от тигър, дългия ден на работа или бягането в парка“, казва д-р Карла Манли, клиничен психолог и инструктор по йога и медитация. „Упражнението ни поставя в това състояние на борба или бягство. Тези ситуации предизвикват тялото да се наводни с адреналин и кортизол. Тялото изключва всички, освен критичните му функции."

Почивката след тренировка противодейства на стресовите реакции в организма, отбелязва тя.

Не става въпрос обаче само за нашите хормони. Савасана като медитационна практика също помага на органите да се върнат към нормалното си функциониране, след като се занимавате със свръхпроизводство, докато тренирате, като по този начин подпомагате възстановяването.

„Медитацията има огромни ползи за физическото здраве, като понижено кръвно налягане, повишен имунитет и подобрена функция на белите дробове“, казва Астор.

Когато позволим на тялото да се навие след упражнения - вместо да се привърже към хранителния магазин или обратно в офиса - това създава усещане за спокойствие. И проучванията показват, че редовната практика на медитация може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството в дългосрочен план (точно като упражнения).

Комбинирането на двете може да помогне да се осигури още по-голямо облекчаване на стреса.

Възнаграждението за упорита работа със Savasana може да ви помогне да изградите навик за упражнения

Превръщането на упражнението в обичайна рутина може да бъде предизвикателство. Повечето от нас могат да измислят редица извинения, за да прескочат фитнеса. Савасана може би един от начините да превърне упражнението в навик.

„Савасана може да помогне на хората да се придържат към своите упражнения. В основата си ние сме животни и работим по система за възнаграждения, съзнателно или подсъзнателно. Този период на почивка е като вградена система за възнаграждение”, казва Мъни пред Healthline.

Знаейки, че можете да се блажите, или в традиционната Савасана, или просто като медитирате на пейката в парка, би могло да предложи стимул за работа.

Savasana може да ви помогне да поддържате високо след деня тренировка през целия ден

Знаете ли, че естественото високо, което получавате след упражнения? Савасана може да ви помогне да удължите повишеното си настроение дълго, след като сте слезели от постелката, каза Манли.

„Ако наистина можете да го забавите и да се насладите на почивката, можете да вземете тази релаксация през следващата част от деня си“, каза тя. „Позволява на тялото да се наводни с усещане за добри неврохимикали, които ви помагат да поддържате доброто си настроение.“

Има и дългосрочни ползи за психичното здраве от комбинирането на вниманието с упражненията. Проучване от 2016 г. установи, че хората с клинична депресия забелязват огромни подобрения в симптомите си, когато медитират в продължение на 30 минути, преди да удрят бягащата пътека два пъти седмично в продължение на осем седмици.

Савасана изгражда устойчивост, която можем да използваме в ежедневието си

Изненадващо, Савасана се смята за една от най-предизвикателните пози в йога. Не е лесно да си легнете, да отпуснете дъха и да заглушите бърборенето в ума. Но дисциплинирането на ума и тялото да медитира след строга дейност изгражда устойчивост, която може да се използва в други области на живота.

Точно като се научите да изпускате малките тревоги в живота, когато сте в Савасана, вие също така развивате уменията да реагирате внимателно по време на трудна ситуация.

Savasana ви държи настоящ и по-радостен

Колко често мислите за нещо различно от това, което правите в момента? Проучване от 2010 г., което събра отговори на приложението за iPhone от 2250 възрастни по целия свят, разкри, че почти половината от мислите ни нямат нищо общо с това, което се случва в даден момент.

След допълнителен анализ данните също показват, че хората са склонни да бъдат по-малко щастливи, когато мислите им не се привеждат в съответствие с техните действия.

Следващия път, когато вашите съученици започнат да навиват постелки и да се изпускат от студиото, точно преди Савасана - или вие се изкушавате да се втурнете обратно на работа след бягане - удвоете собствената си медитация.

Ето как да почивате активно след упражнения, за да пожънете умствените и физическите награди на Савасана.

Как да приемате Савасана

1. Отделете 3-10 минути след тренировката. Насочете се на тихо място, на което можете да лежите на земята или да седнете.
2. Легнете с гръб на земята с разстояние краката на ширината на бедрата, ръцете са отпуснати заедно с тялото, а дланите са обърнати нагоре.
3. Затворете очи и отпуснете дишането си. Пуснете всяко мускулно напрежение, което може да се е натрупало по време на вашата тренировка. Опитайте се да изчистите ума си. Ако се появят мисли, признайте ги и ги пуснете.
4. Може да ви се стопи да спите, но се опитайте да останете будни и наясно с настоящия момент. Истинските ползи от Савасана - или всяка медитация - се случват, когато подходите към нея със съзнание и намерение.
5. Когато сте готови да сложите край на Савасана, върнете енергия в тялото, като размахвате пръстите и пръстите на краката. Превъртете на дясната си страна, след което бавно се придвижете в удобно седнало положение.

Джони Слад е писател на свободна практика, който е специализиран в пътувания, здраве и уелнес. Нейната работа е публикувана от National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrilist и др. Продължавайте с нея в Instagram и разгледайте нейното портфолио.