Може ли йога да увеличи ръста си? Какво може и какво не може

Съдържание:

Може ли йога да увеличи ръста си? Какво може и какво не може
Може ли йога да увеличи ръста си? Какво може и какво не може

Видео: Може ли йога да увеличи ръста си? Какво може и какво не може

Видео: Може ли йога да увеличи ръста си? Какво може и какво не може
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim

Йога предоставя огромни физически и психически ползи, но практиката няма да увеличи скелетната ви височина. Независимо от това, правенето на йога може да ви помогне да натрупате сила, да установите телесна информираност и да развиете по-добра стойка.

И всички тези ползи може да ви допринесат да стоите по-високи.

Тази статия ще разгледа йога позите, които поддържат добрата стойка, ползите от йога и начините, по които можете да предотвратите свързаната с възрастта загуба на височина.

Йога и височина се увеличават

Правенето на йога няма да увеличи скелетната ви височина, която в по-голямата си част няма да се увеличи след 20-годишна възраст.

Генетиката, факторите на живот и храненето определят вашия ръст. Дори и да успеете леко да увеличите височината си, като намалите компресията на дисковете в гръбначния стълб, промяната ще бъде незначителна и може да варира през деня в зависимост от вашите дейности.

Йога поддържа добра стойка

Въпреки това, йога може да изгради мускулна сила, което поддържа добра стойка. Може да се появиш и да се почувстваш по-висок, след като удължиш гръбнака си и подобриш стойката си.

Поддържането на по-изправено положение може да повдигне тялото ви на няколко сантиметра. Особено може да почувствате това разширение в горната част на тялото, въпреки че долната част на тялото все още играе роля.

Йога култивира дишането

Практикуването на йога помага да се култивира дишането. Докато се научите да се фокусирате върху дъха си през целия ден, естествено може да поддържате добра стойка, така че да можете да дишате с максималния си капацитет.

Може дори да откриете, че комбинацията от осведоменост за дишане и по-добра стойка ви дава повече енергия.

Йога предотвратява мускулната дегенерация

Правенето на йога може да ви помогне да останете физически активни, което спомага за предотвратяване на мускулна дегенерация. Мускулна дегенерация може да възникне поради бездействие или стареене.

Йога също помага да се развие мускулната сила и гъвкавост, необходими за поддържане на мускулната маса. Ако имате загуба на височина поради сколиоза или кифоза, йога и други упражнения могат да помогнат за коригиране на дисбалансите в гръбнака.

Също така е жизненоважно да спазвате здравословна диета, да предприемате стъпки за намаляване на възпалението и поддържане на стрес до минимум.

Има ли конкретни пози за йога, които могат да подобрят стойката?

Определени пози за йога могат да ви помогнат да удължите гръбначния стълб, да изградите здравина на сърцевината и да подобрите стойката.

Когато правите тези пози, съсредоточете се върху отваряне на гръдните мускули и удължаване на гръбнака. Направете пространството между раменете и бедрата колкото е възможно по-дълго.

Работете върху освобождаването на напрежението в тялото си. В същото време създайте съпротива в тялото си, така че да имате мускулната сила, за да поддържате своята гъвкавост.

Ето някои от най-добрите пози за йога за подобряване на стойката и удължаване на гръбнака:

  • Поза на детето
  • Постоянен завой напред
  • Cat-крава
  • Висока дъска
  • Гледащо надолу куче
  • Споменат гълъб
  • кобра
  • скакалец
  • Нисък или полумесец
  • Седнал спинален обрат
  • Спинален гръбначен обрат
  • Поддържани риби

Какви други предимства предоставя йога?

Йога предлага цялостна система на живот, която можете да приложите във всички области на живота си. Подобрява физическото и психическото ви благополучие по няколко начина.

Физически ползи

По отношение на физическите ползи, йога може да ви помогне да изградите сила, гъвкавост и мобилност. Може да развиете по-добра стойка, баланс и координация.

Всички тези предимства ви помагат да завършите ежедневните си и атлетични движения с по-голяма лекота, като същевременно сведете до минимум риска от нараняване. Йога също така помага за облекчаване на дискомфорта в ставите при хора с артрит и може да поддържа нивата на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар под контрол. Може да има положителен ефект върху здравето на сърцето и може да намали възпалението.

Ползи за психичното здраве

Йога ви помага да се научите да се отпуснете психически и да имате повече контрол върху мисловните си модели. Това може да ви помогне да развиете по-оптимистична перспектива или да сте в по-добро настроение по-често.

Йога може да помогне за облекчаване на чувствата на стрес, тревожност и депресия. Може да развиете повече увереност и приемане на себе си. Тези умствени ползи може да ви позволят да бъдете по-продуктивни, да спите по-здраво и да правите здравословен избор.

Йога може също да помогне за управление:

  • отслабване
  • симптоми на менопауза
  • хронични състояния на здравето
  • отказване от тютюнопушенето
  • хронична болка

Има ли други начини да предотвратите загуба на височина с напредване на възрастта?

Има няколко начина да предотвратите загуба на височина с напредване на възрастта. Останете физически активни с аеробни упражнения, особено ако често седите продължително.

Включете обучение за сила, баланс и гъвкавост

За да предотвратите загубата на кост и остеопорозата, добавете тренировки за сила, баланс и гъвкавост към вашата фитнес програма.

Говорете с лекар, ако загубите значително количество от ръста. Естествено е гръбначните ви дискове да се сплескат и да станат по-близки заедно с напредване на възрастта, но остеопорозата може да причини този процес да се случи по-бързо.

Практикувайте добра стойка и модели на движение

Обърнете внимание на вашата стойка и модели на движение през целия ден. Забележете как позиционирате и движите тялото си, докато сте седнали, като се занимавате с ежедневните си дейности и всичко между тях.

Правете упражнения или йога пози, които работят за противодействие на всички повтарящи се модели на седене, стоене или движение, които могат да изведат тялото ви от изравняване.

Следвайте здравословна диета

Яжте хранителна диета, която включва изобилие от пресни плодове, зеленчуци и боб. За да предотвратите остеопорозата, консумирайте храни, богати на калций, като зелени листни зеленчуци, ядки и риба.

Избягвайте храни с висока киселинност като месо, зърнени храни и някои млечни продукти. Стойте далеч от прекалено преработените и захарни храни.

За вкъщи

Повечето хора няма да станат по-високи след 20-годишна възраст, но можете да предприемете стъпки, за да не загубите височината си, особено с напредване на възрастта си.

Йога е отличен начин да развиете силата, подравняването и стабилността, необходими за добра стойка.

Докато практиката няма да увеличи височината на скелета ви, може да ви помогне да увеличите максимално потенциала, който трябва да стоите възможно най-високо.

Препоръчано: