За първи път ми беше диагностицирано основно депресивно разстройство през 2010 г. Наскоро бях повишен и се оказах в средата на много предизвикателни ситуации на работното място. Навремето имах вкъщи 5-годишно и 3-годишно дете и две новородени. Въпреки че това беше първият ми път, когато съм изпитвал депресия, имах смисъл заради моите обстоятелства. Лекарят ми ме започна на лекарства и за първи път започнах да виждам терапевт. Чувствах се сякаш успях да се справя с този пристъп на депресия сравнително бързо.
Три години по-късно обаче вторият епизод излезе от нищото и ме удари като тон тухли. Беше толкова тежко, че накара последния ми епизод да се почувства като случай на неделния блус. Това беше невероятно страшно за мен и ме върна в кабинета на психиатъра със сестра ми и жена ми там, за да ме подкрепят.
Взех много трудното решение да се откъсвам от работа, за да се проверя в програма за частична хоспитализация. В началото това се чувствах невероятно сюрреалистично за мен. Никога не съм си представял, че ще се включа в програма за депресия. Винаги съм бил доста напускащ човек, известен с постоянната си усмивка.
Колкото и странна да беше цялата тази ситуация за мен, знаех, че трябва да приема къде съм и да се съсредоточа върху възстановяването. Трябваше да се примиря с факта, че наистина трябваше да съм там. Бързо реших, че трябва да работя усилено и да се ангажирам с дейностите в програмата, за да работя за възстановяването си. Имах работа и семейство, при които да се върна.
Важно е и вие да приемете диагнозата си, за да можете да се обърнете към нея. Не винаги е лесно да се приемеш, особено като мъж. Мъжете може да си помислят, че не трябва да говорят за чувствата си. Те смятат, че трябва да са трудни, за да могат да се справят с несгоди. Поради това много мъже прибягват до самолечение и маскиране на депресията си, а не да потърсят подкрепата, от която се нуждаят. Но след като приемете, че имате заболяване, можете да започнете да предприемате необходимите стъпки към възстановяване.
Уверете се, че имате и система за поддръжка. Това може да включва гледане на терапевт, разговор със съпруг или близък приятел, упражнения, водене на журнали, принуждаване да ходите на социални излети, да посещавате групи за подкрепа, да преглеждате минало хоби или да създадете ново, или да практикувате внимателност и медитация. Изпробвайте различни форми на подкрепа, за да разберете кои от тях работят най-добре за вас. Докато бях в програмата за частична хоспитализация, аз взех да илюстрирам с пастели. Никога не го бях правил дотогава и продължавам да споделям дейността си с децата си. Аз също започнах да се науча как да свиря на китара по време на възстановяването си.
Да се надяваме, че системата за поддръжка, която поставите, ще стане част от вашия редовен живот. Моля, не забравяйте, че възстановяването изисква време и усилия. Знайте, че не сте сами и че ще се оправите.
На Ваше разположение, Ал Левин
Ал Левин работи в образованието близо 20 години и в момента е помощник-директор. Той е женен с четири деца на възраст между 6 и 11 години. Ал се възстанови от две пристъпи на голямо депресивно разстройство и от опита си стана страстно да подкрепя другите с психично заболяване, особено мъжете с депресия. Той блогове, говори публично за Националния алианс за психичните заболявания и е в Twitter. Последният му проект е подкаст, наречен The Depression Files.
