Астмата е хронично състояние, което засяга дихателните пътища в белите ви дробове. Това прави дихателните пътища възпалени и подути, причинявайки симптоми като кашлица и хрипове. Това може да затрудни дишането.
Понякога аеробните упражнения могат да предизвикат или влошат симптомите, свързани с астма. Когато това се случи, се нарича астма, предизвикана от упражнения или бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения (EIB).
Можете да имате EIB, дори ако нямате астма.
Ако имате EIB, може да се колебаете да тренирате. Но това, че това не означава, че трябва да избягвате редовни упражнения. Възможно е хората с ЕИБ да тренират с комфорт и лекота.
Всъщност редовната физическа активност може да намали симптомите на астма, като подобри здравето на белите дробове. Ключът е да направите правилния вид и количеството на упражненията. Можете да определите как изглежда това за вас, като работите с лекар.
Нека да проучим как упражненията влияят на астмата, заедно с идеални дейности за хора със състоянието.
Може ли упражнението да спре симптомите на астма?
Някои видове упражнения могат да намалят или предотвратят симптомите на астма. Те действат, като правят дробовете ви по-силни, без да влошават възпалението.
По-конкретно, тези дейности минимизират симптомите, защото:
- Увеличете издръжливостта. С времето тренировките могат да помогнат на дихателните ви пътища да изградят толерантност към упражнения. Това улеснява белите дробове да извършват дейности, които обикновено ви правят навита, като ходене по стълби.
- Намалете възпалението. Въпреки че астмата възпалява дихателните пътища, редовните упражнения всъщност могат да намалят възпалението. Той действа като намалява възпалителните протеини, което подобрява начина, по който дихателните ви пътища реагират на упражнения.
- Подобряване на капацитета на белите дробове. Колкото повече тренирате, толкова повече дробовете ви свикват да консумират кислород. Това намалява колко усилено тялото ви трябва да работи, за да диша ежедневно.
- Укрепване на мускулите. Когато мускулите ви са силни, тялото функционира по-ефективно по време на ежедневните дейности.
- Подобряване на сърдечно-съдовия фитнес. Упражнението подобрява цялостното кондициониране на сърцето, подобрявайки кръвния поток и доставянето на кислород.
Дихателни упражнения
В допълнение към физическата активност, някои дихателни упражнения също могат да намалят симптомите на астма. Тези методи помагат чрез отваряне на дихателните пътища, преместване на чист въздух в белите дробове и намаляване на усилието за дишане.
Примери за дихателни упражнения за астма включват:
- диафрагмално дишане
- назално дишане
- дишане на устните
Все пак е важно да приемате лекарствата според указанията. Това е най-добрият начин за контрол на симптомите на астма, особено по време на упражнения.
Какви упражнения са най-подходящи за хора с астма?
Като цяло, най-добрите упражнения за астма включват кратки изблици на натоварване. Нежните дейности с ниска интензивност също са идеални. Тези упражнения не преуморяват белите дробове, така че е по-малко вероятно да причинят симптоми на астма.
Всички обаче са различни. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да обърнете внимание на тялото си.
Можете да опитате:
плуване
Плуването е едно от най-препоръчителните упражнения за хора с астма. В сравнение с други дейности е по-малко вероятно да предизвика симптоми, свързани с астма поради:
- влажен, топъл въздух
- ниска експозиция на прашец
- налягане на течност върху гърдите
Въпреки тези ползи, хлорираните басейни могат да причинят симптоми при някои хора. Бъдете внимателни, ако сте нов за плуване в басейни.
Walking
Като занимание с ниска интензивност ходенето е друг чудесен избор. Тази форма на упражнения е нежна към тялото, което улеснява дишането.
За най-удобно изживяване излизайте навън само когато е топло. Сухият, хладен въздух може да предизвика или влоши симптомите ви. Можете също така да ходите на пътека за бягане или на закрито.
туризъм
Друг вариант е да се насладите на нежен поход. Изберете пътека, която е сравнително равна или има бавен, постоянен наклон.
Ако имате алергии, проверете местния брой на цветен прашец преди туризъм. Поход само ако нивата на цветен прашец са ниски.
Развлекателно колоездене
Ако имате EIB, опитайте да карате колело с леки темпове. Това е още едно нежно занимание, което не включва постоянно усилие.
Можете също да правите колоездене на закрито на неподвижен мотор.
Пътека на къси разстояния
Ако искате да бягате, изберете опции за бягане на къси разстояния, като спринти.
Бягането на дълги разстояния на писта или извън него може да не се препоръчва при хора с по-неконтролирана астма поради непрекъснатите необходими усилия.
Спорт с кратки изблици на активност
Следните спортове са подходящи за хора с астма. Тези дейности включват периодични прекъсвания, които са по-нежни на белите дробове.
- бейзбол
- Гимнастика
- волейбол
- голф
- футбол
Как можете да разберете дали е астма или просто не сте във форма?
Понякога може да е трудно да се каже дали вашите симптоми са причинени от астма или просто са „извън форма“. И в двата случая обичайните симптоми включват:
- недостиг на въздух
- стягане в гърдите
- възпалено гърло
- разстроен стомах
Обикновено тези симптоми започват след 5 до 20 минути тренировка. Те могат да продължат 10 до 15 минути, след като спрете да спортувате.
Обичайно е да имате тези симптоми, ако не сте във форма. Ако имате EIB или астма, симптомите ще бъдат значително по-тежки и вероятно ще включват кашлица и хрипове.
Друг признак на EIB е производството на излишна слуз. Това се случва поради възпаление на дихателните пътища и обикновено няма да се случи поради лошо състояние на фитнес.
Други съвети за упражнения с астма
В допълнение към избора на по-малко напрегнати дейности, можете също да следвате тези съвети, за да намалите симптомите си на астма:
- Използвайте инхалатор преди тренировка. Вашият лекар може да Ви предпише спасителен инхалатор като лечение преди упражнения. Тези инхалаторни лекарства ще отпуснат дихателните пътища, улеснявайки дишането по време на физическа активност.
- Вземете лекарства за дългосрочен контрол. Ако инхалатор преди упражнение не овладее симптомите ви, може да ви бъде назначен друг медикамент. Това може да включва перорални лекарства или допълнителни инхалатори, които намаляват възпалението на дихателните пътища.
- Загрейте и охладете. Винаги загрявайте преди тренировка, за да оставите тялото да се регулира. Когато приключите, постепенно спрете дейността.
- Носете маска или шал. Покрийте носа и устата си, когато навън е студено. Сухотата на хладния въздух може да затегне дихателните ви пътища.
- Ограничете излагането си на прашец и замърсяване. Ако сте алергични към цветен прашец, упражнявайте вътре, когато нивата на цветен прашец са високи. Останете в райони с минимално замърсяване на въздуха.
- Избягвайте спортуването с непрекъсната активност. Баскетболът, футболът и бягането на дълги разстояния могат да бъдат трудни за белите дробове, ако астмата ви е слабо контролирана. Избягвайте спортове, които се правят на студа, като ски бягане и хокей.
Най-важното е да си направите почивки при необходимост.
Вие също трябва да попитате Вашия лекар какво трябва да направите, ако имате астматичен пристъп, докато упражнявате. Имайки план на място, можете да тренирате с увереност.
Предимства от упражнения с астма
Дори ако имате астма, не трябва да избягвате изобщо да спортувате.
Редовната физическа активност е от съществено значение за управление на здравето, подобряване на енергията и намаляване на риска от хронични заболявания. Ако вече имате хронично състояние, редовното упражнение може да ви помогне да го управлявате.
Това включва астма. С ръководство на лекаря, редовното упражнение може да помогне на астмата чрез:
- увеличаване на капацитета на белите дробове
- насърчаване на притока на кръв към белите дробове и сърцето
- подобряване на издръжливостта и издръжливостта
- намаляващо възпаление на дихателните пътища
- подобряване на цялостното здраве на белите дробове
В допълнение към лекарствата, отпускани по лекарско предписание, упражненията могат да ви помогнат да придобиете по-добър контрол върху симптомите на вашата астма.
Кога да прегледате лекар
Ако почувствате следните симптоми на астма по време на упражнение, консултирайте се с вашия лекар по първична помощ:
- хрипове
- силна кашлица
- затруднено дишане
- стягане в гърдите или болка
- необичайна умора
- излишно производство на слуз
В зависимост от вашите симптоми и медицинска история, вероятно ще трябва да видите пулмолог или имунолог-алерголог. Тези специалисти са специализирани в лечението и лечението на астма.
Долния ред
Хората с астма все още трябва да получават редовни упражнения. И с правилния подход физическата активност може да се възползва от вашите симптоми на астма.
Упражнението помага чрез увеличаване на капацитета на белите дробове и намаляване на възпалението, което подобрява цялостното ви здраве на белите дробове.
Въпреки тези ползи, все пак трябва да приемате лекарството си, както е предписано. Вашият лекар може да определи най-добрия подход за безопасно и ефективно упражняване.
