Упражнението е от съществено значение
Ако имате болест на Крон, може би сте чували, че симптомите могат да бъдат подпомогнати, като намерите правилната рутина на упражнения.
Това може да ви остави да се чудите: Колко упражнение е твърде много? Кое е най-доброто упражнение за намаляване на симптомите? Могат ли определени упражнения да влошат симптомите?
Упражнението е важна част от здравословния начин на живот. Умерените аеробни занимания, устойчивите тренировки и йога или тай чи могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Те също могат да ви помогнат да се насладите на по-добро цялостно здраве, важна част от доброто поддържане на всяка болест.
Какво представлява болестта на Крон?
Болестта на Крон е вид възпалително заболяване на червата (IBD). Това причинява възпаление на лигавицата на храносмилателния ви тракт. Това може да причини леки до тежки симптоми, които могат да изчезнат по време на периоди на ремисия.
Няма известен лек за болестта на Крон. Можете обаче да предприемете стъпки, за да намалите симптомите си. В допълнение към спазването на специална диета, опитайте се да управлявате нивата на стрес. Стресът може да повлияе на храносмилателния ви тракт и да причини симптоми на Крон да избухнат.
Редовните упражнения могат да ви помогнат да облекчите стреса и може също да насърчават доброто храносмилане.
Ползи от упражненията
Докато повечето хора с Крон знаят, че няма лечение за болестта, мнозина са нетърпеливи да намерят прост трик за премахване на симптомите. За съжаление, не е толкова лесно. За да изпратите симптомите си в ремисия, трябва да намалите възпалението, да разрешите проблемите с имунната си система или и двете.
Никаква рутина на упражнения не може едновременно да изчисти симптомите ви. Упражнението обаче може да помогне на храносмилателния ви тракт да работи по-ефективно. Освен това може да ви помогне да поддържате добро цялостно здраве, което може да намали симптомите ви, да повиши нивата на енергия и да укрепи имунната ви система.
Експертите смятат, че упражнението облекчава симптомите на Крон предимно чрез намаляване на нивото на стрес. Тъй като стресът може да влоши храносмилателните ви проблеми, редовното физическо натоварване и други дейности за намаляване на стреса могат да осигурят добре дошли. Упражнението може също да помогне за намаляване на симптомите на депресия, често срещано усложнение на тази на Крон.
Упражнението има и друго предимство за хора с Крон: превенция на остеопороза. Крон ви излага на повишен риск от остеопороза, както от самата болест, така и като страничен ефект от много лекарства на Крон. Известно е, че упражненията за носене на тегло помагат да се предотврати остеопорозата, като забавят скоростта на загубата на кост. Освен това може да ви помогне да развиете по-добър баланс и мускулна сила, което може да намали риска от падания и фрактури на костите.
Умерени аеробни упражнения
Когато имате болест на Крон, изтощителните тренировки с високо въздействие могат да ви оставят да се чувствате изтощени. Вашият лекар вероятно ще препоръча аеробни занимания с ниско въздействие. Например, помислете да правите половин час разходка няколко пъти седмично. Други опции с ниско въздействие включват колоездене, плуване и водна аеробика.
Изследване, публикувано в American Journal of Gastroenterology, установи, че ходенето три пъти седмично с умерено темпо за около половин час помогна на участниците с болестта на Крон да подобрят симптомите си. Участниците също забелязаха цялостните подобрения в качеството им на живот. Те изминаха средно разстояние от 3,5 километра или около 2 мили при всяка разходка.
Обучение за съпротива
Дейностите за укрепване на мускулите са от съществено значение за поддържането на физическа форма. Опитайте се да включите две или три сесии на упражнения за укрепване на мускулите в седмичната си тренировка.
Според проучване, публикувано в Journal of Crohn's and Colitis, тренировките за резистентност са "златният стандарт", когато става въпрос за предотвратяване на загубата на костни минерали и подобряване на телесния състав при хора, включително тези с болестта на Крон. Използвайте еластични ленти за тренировки, машини или свободни тежести, за да дадете на мускулите си добра тренировка. Опитайте се да включите два до три комплекта от 10 до 12 упражнения във всяка сесия. Обичайните упражнения включват коремни патерици, разширения на гърба, гръдни преси или лицеви опори, клякания и белодробни. Не забравяйте да почивате за 15 до 30 секунди между всяко упражнение и 2 до 3 минути между комплектите. Работете с треньор, ако никога досега не сте правили силови тренировки. Това ще ви помогне да се уверите, че правите правилната последователност от упражнения с правилната форма.
Йога и тай чи
Йога или тай чи може да бъде добро допълнение към вашата тренировка. И двете форми на упражнения съчетават внимателно контролирани движения и техники на дишане. Тази медитативна комбинация може да помогне за облекчаване на стреса. Йога и тай чи могат също да ви помогнат да изгорите калории, като същевременно подобрите мускулната сила, гъвкавост и баланс.
3 йога пози за насърчаване на храносмилането
Изградете безопасна и забавна рутина
Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма или упражнения. Уверете се, че вашият лекар е на борда с всички основни промени, които правите в своята тренировка. След като получите одобрението на вашия лекар, професионален треньор може да ви помогне да научите как да правите нови дейности безопасно. Помислете да се запишете за обучение по съпротива, йога или тай чи чи, предназначено за начинаещи.
Винаги трябва да обръщате голямо внимание на тялото си и да правите почивки, когато имате нужда от тях. Например, направете пауза или спрете, когато чувствате умора. Също така е разумно да ограничите упражненията по време на пламъци - изберете упражнения с ниско ниво или изчакайте, докато сте здрави, преди да възобновите тренировъчната си тренировка. Изберете дейности и места за тренировки, които ви дават лесен достъп до тоалетните, в случай че усетите диария или други симптоми, докато тренирате. Уверете се, че хидратирате правилно преди, по време и след тренировъчната сесия. Дехидратацията може да бъде проблем, особено ако имате хронична диария.
Каквато и програма за упражнения да изберете, тя трябва да е нещо, на което се радвате. Ако се забавлявате, е по-вероятно да се придържате към него в дългосрочен план. Помислете да опитате различни дейности, докато намерите нещо, което харесвате. Поканването на приятел или член на семейството да се присъедини към вас може да ви помогне да направите упражненията по-приятни.
Редовните упражнения са важна част от запазването на здравето. Изборът на леки до умерени фитнес занимания може да ви помогне да подобрите цялостното си здраве, без да излагате твърде много стрес на храносмилателната си система. Можете да се насладите на многобройните предимства, които упражнението може да предложи, дори и при болестта на Крон.
