Първото нещо, което искам да ви кажа е, че преди дори да сте пациент, живеещ с голямо депресивно разстройство, вие сте човек.
Дълги години не знаех тази истина. Не знаех, че съм повече от пациент, че съм повече от болестта си или че съм достоен за този свят.
Честно казано, мислех, че животът ми е съставен само от различни нюанси на тъмнината, от моите 21 психиатрични хоспитализации, от безкрайните ми дни в леглото, от седмиците, в които не се къпя, и от годините ми в скръб. Мислех, че това е всичко, което някога ще бъде.
Въпреки че възприятието ми беше валидно, не беше така.
Това, което съм и какво сме, е много повече от това. Ние сме повече от нашите емоции. Ние сме повече от нашите лоши дни. Ние сме повече от нашата тъмнина. Ние сме повече от нашата депресия.
Ние сме зрелищна компилация от малки победи, които съществуват на фона на коефициенти, които не са в наша полза.
Под малки победи имам предвид събуждането, ставането и предприемането на тези изключително тежки стъпки отвъд леглото ви. Имам предвид ходене до банята, измиване на лицето, миене на зъбите и слагане на овлажнител. Искам да кажа да вземете душ, да облечете чисто бельо, да изперете пране, да сгънете пране и да хапнете нещо, дори ако това е студената пица на тезгяха от снощи. И искам да кажа да изляза от къщата, да поздравя друг човек, да го направя на лекаря, да поговоря с лекаря и да се върна вкъщи, за да поспи.
Знам, че е лесно да се тривиализират такива малки действия, но те се броят. Те се броят, защото всяко едно нещо, което правим с това заболяване, е трудно. Тези победи са скрити от света и никой не празнува колко революционни са те. Но те са актът да се борим срещу нещо вътре в нас, което трябва да приемем в лицето на общество, което отказва, и ние все още ги правим.
Това са някои от ежедневните ми практики, които промениха живота ми към по-добро. Пожелавам за вас същата светлина, която открих наскоро.
Позволете ми да ви представя "Положително Kate Depression-Busting Rutine."
1. Сутрин, когато (и ако) ставам, танцувам
Не винаги се чувствам така, но когато подтиквам тялото си, не мога да не се гордея със себе си. След това казвам на висок глас: „Да, свят, танцувам, защото днес, пред тъмнината, все още започнах.“
2. Ходя долу и се награждавам за това, че стана
Моят лакомство е да направя капучино и да приспи кучето си, Wafflenugget. Твърдо вярвам, че всеки, който живее с депресия, трябва да бъде възнаграден за ставане от леглото. Независимо дали става въпрос за сладка зърнена култура, котешка котка или вана, направете го. Заслужаваш го.
3. Започвам ежедневния си запис
В дневника си имам три колони, които следя: големи малки победи, обратно към основите и моя списък с благодарности.
Големите малки победи са аномалиите „ИЗПРАЩАХ ТОВА“в моя живот. Примери са, когато пека нещо, отивам на по-дълга разходка от обичайните ми 20 минути или правя нещо социално.
Обратно към основите са основите на моя режим на самолечение: хигиена, лекарства, терапия, упражнения, медитация, храна, социално време и др. Проследявам всички тях и празнувам всички тях.
Списъкът ми с благодарност е постоянно напомняне за подаръците, които имам. Записвам нещо, което ми носи проблясък на радост. Вчера написах, че ми харесва как изглеждат розовите ми маратонки в жълтите листа и че се къпя, без партньорът ми да се налага да ме пита повече от три пъти. Не забравяйте, че малките неща се броят.
4. Всеки ден правя едно нещо за друг, освен за себе си
Може да звучи странно, но откривам, че когато се грижа за някой друг освен себе си, го празнувам извън обектива на депресията си. Да имам доказателство, че мога да създавам радост извън себе си и депресията ми е извън ценното. Например вчера оставих диви цветя на стъпките на съседите си с бележка и постъпката ми донесе радост.
5. Всеки ден правя едно нещо за мен
Депресията ме изсмуква от вярването, че си струвам нещо. Но когато правя нещо мъничко за себе си, това ми напомня, че ценя себе си. Обикновено с моята ниска енергия това означава да гледам любимото ми шоу или да се отдадете на любимите си пуканки от кленово масло.
6. Правя по едно нещо всеки ден, което ме прави неприятно
Мозъците ни може да са сложни, но определени аспекти са прости. Всеки ден правя едно нещо, което ме плаши. Вчера разговарях с корпоративен адвокат по телефона от името на моята компания за кафе. Нужни бяха всички сили в тялото и душата ми, за да поддържам самообладание, но го направих. Разговорът продължи 15 минути. След това всъщност си поспах, защото беше това данъчно облагане. Но когато ми стане неудобно, прераствам малко повече в по-силна, по-щастлива и по-способна версия на себе си.
7. И накрая, рецитирам, помня и подкрепям тези истини:
- Психичното здраве все още е здраве. Трябва да се отнасяме към ума си така, както бихме със счупен крак.
- Да си нежен все още е акт на сила.
- Малките стъпки все още са крачки напред.
- Прошката на себе си е най-голямото средство за растеж.
- Молянето за помощ е смело и най-голямото средство за възстановяване.
- В уязвимостта няма срам.
- Възстановяването, макар и трудно, е възможно.
Така че, макар да не предполагам да ви познавам или да разбирам тъмнината ви, искам да знаете, че съм тук с вас, виждам ви и вярвам от все сърце и в двамата.
С любов и дрънка, Кейт Спиър
