На всички ни беше казано (вероятно много пъти), че нашите най-лоши проблеми в периода - спазми, ПМС, супер тежък поток, кръвни съсиреци, мигрена, акне, тийнейджърска болест, издуване и изтощение - са напълно нормални. Да, само част от цялото това „да си жена“.
Е, дами, ние сме били излъгани от много време.
Години наред имах повечето от тези симптоми и всеки път, когато се видях с моя лекар, тя винаги щеше да каже, че оплакванията ми няма от какво да се притеснявам. Тя би ми казала, че някои от пациентите й са били в леглото с дни, така че бих се почувствал късметлия, че мога да издам малко ибупрофен и все още да работя.
Хм, наистина ?!
Тогава тя би натиснала на мен противозачатъчното хапче като решение на моите периодични неволи.
Нищо от това не седеше добре с мен. Просто ми изглеждаше такъв поразителен подход към здравето ми. Не исках да ми се предписват противозачатъчни хапчета и болкоуспокояващи като превръзка.
Вместо това исках да знам защо ме мъчат първо тези проблеми. Знаех, че нещо наистина не е наред и исках да знам какво мога да направя, за да поправя първопричината на симптомите си.
Не съм от типа човек, който просто може да приеме статуквото, така че естествено реших да направя малко да копая сам. Това, което разбрах, взриви съзнанието ми и мисля, че и те ще взриви.
Знам, че ви казаха, че просто трябва да се справите с това - но това всъщност не е вярно. В моите изследвания и обучение открих различни лесни съвети, трикове и практики, които можете да приложите, за да коригирате по естествен начин най-неудовлетворителните си проблеми в периода.
Запознайте се с вашия поток
Първата стъпка е да станете свой собствен експерт за периода. Започнете да проследявате менструалния си цикъл, като използвате приложение като Clue, Kindara или Dot. Проследявайте кога пристига периодът ви, колко е дълъг и как изглежда.
Не забравяйте да отбележите колебанията в нивата на енергията, промените в движенията на червата, сексуалния нагон, настроенията, желанието и съня. Тези лични данни ще ви помогнат да определите какво е нормално за вашето конкретно тяло.
Магически магнезий
Ако някога имаше минерал, който бих препоръчал на жени, това ще е магнезий. Аз го наричам естествен валиум, тъй като той поддържа нервната система и адресира чувствата на нервност, безпокойство, неспокойствие и раздразнителност. Не е малък подвиг за нас модерните момичета, нали?
Листните зелени зеленчуци са богати на него - помисли за зеле, спанак, швейцарско сирене, броколи. Но ако имате дефицит, можете да изберете и добавка за магнезиев глицинат или магнезиев цитрат.
Вземете достатъчно Zzz's
Много от нас се разхождат с недостиг на сън, който продължава да нараства, когато скупим на така необходимата нощна почивка. Признаците на лишаване от сън включват чувство на умора, когато се събудите, това „уморено, но окабелено“усещане през нощта, и енергията спадне през целия ден (около 10 ч. И 15 ч.). Някой от този звук ли е познат?
Мелатонинът - хормонът през нощта, който помага да диктуваме нашите циркадни ритми - има голямо влияние върху менструалния цикъл. Всъщност добавянето на мелатонин може да подобри овулацията и плодовитостта и да лекува хронична тазова болка при ендометриоза.
Решете дълга си за сън, като намалите и светлината си през нощта. Използвайте светлинно блокиращи сенки или завеси, поставете лента върху светлините на вашата аларма и телевизор и спрете да използвате телефона и компютъра си след 21:00
Включете нощен режим / нощна смяна на телефона си и вземете f.lux за вашия компютър. И двете настройват синята светлина към по-червеникав оттенък. Не се шегувайте, това ви помага да защитите запасите си от мелатонин.
Циклирайте семената си
Това може да звучи надувано, но понесете се за мен за минута. Колоезденето на семена е практика да се въртите между четири различни вида семена - тиква, лен, сусам и слънчоглед - според фазите на менструалния ви цикъл. Много жени имат недостиг на есенциалните мастни киселини, витамини и минерали, намиращи се в тези семена, които могат да подкрепят периодите им.
Препоръчвам колоездене на семена за жени, които имат:
- нередовни периоди
- ановулаторни цикли
- липсващи периоди
- временна болка
- къси лутеални фази
През първата половина, от 1 до 14 ден, всеки ден яжте по една супена лъжица от смлени тиквени семки и ленени семена. От 15 до 28 ден направете същото със слънчогледовите и сусамовите семена.
За жени, които нямат периоди или нередовни периоди, преминете обратно към 1 ден семена след ден 28. След като получите периода си, започнете отначало с първи семена.
Не забравяйте, че вашите проблеми с периода може да са статистически нормални, но не са биологично нормални. Често страдаме от години, защото сме били обусловени да вярваме, че това е просто „многото ни в живота“.
Тези съвети са чудесна първа стъпка за коригиране на вашия период, но ако продължите да се борите със симптоми на разрушителния период, предлагам да копаете малко по-дълбоко, за да разберете първопричината.
Никол Жардим е сертифициран треньор за здраве на жените и създател на Fix Your Period, поредица от програми, които дават възможност на жените да възстановят здравето си с хормони, използвайки метод, който съчетава простота и sass. Нейната невероятна работа повлия на живота на стотици хиляди жени по целия свят при ефективно справяне с голямо разнообразие от проблеми в периода, включително ПМС, нередовни периоди, PCOS, болезнени периоди, аменорея и много други. Никол е също така домакин на „Периодът парти“, най-високо оценен подкаст в iTunes - не забравяйте да се настроите, ако искате да научите повече за това как да оправите периода си. Тя също е създател на хормонален курс за продължаващо образование на хормона на Института за интегративно хранене. Вземете викторина за период на Никол, за да получите персонализиран отчет въз основа на вашата уникална физиология и да откриете какво върви с вашия период!
