Съдържание:
- Преглед
- Емоционално здраве и МС
- Справяне с депресията
- Справяне със стреса
- Справяне с гнева
- Намиране на начини за релакс
Видео: Подобряване на MS и емоционалните промени: депресия, стрес и гняв
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Преглед
Множествената склероза (МС) може да повлияе дълбоко на физическото ви здраве, но може също да вземе сериозно влияние върху психичното ви здраве. Депресията, стресът, тревожността и промените в настроението са често срещани при хора с напредване на MS, но е възможно да се управляват тези емоционални промени. Ето няколко начина за намаляване на стреса, създаване на по-здравословен начин на мислене и поддържане на по-добро качество на живот.
Емоционално здраве и МС
Ако имате MS, знаете, че всеки ден носи нови предизвикателства и въпроси. Постоянната несигурност и притеснение могат да причинят почти всеки да се чувства тревожен, стресиран или страх.
Според клиниката в Кливланд най-честите емоционални промени, които може да изпитате при МС, включват:
- депресивни симптоми и епизоди
- скърби за загубата на „нормален“живот
- стрес и тревожност
- когнитивни промени
- гняв
- безсъние
Справяне с депресията
Опитът ви от болестта може да доведе до депресия. Например променящото се тяло и ум може да повлияе на това как се чувствате към себе си и живота си. Самата болест може също да причини депресия: Тъй като МС атакува миелина, нервите ви вече няма да могат да предават правилно електрическите импулси, които влияят на настроението ви.
Добрата новина е, че депресията може да се лекува. В повечето случаи лекарите предписват комбинация от терапия и антидепресанти. Терапевтичната терапия може да бъде самостоятелно с лицензиран специалист или Вашият лекар може да предложи да се срещнете в сесии за групова терапия с други хора, които също имат МС.
Научете повече: Разбиране и управление на множествени промени в настроението при склероза »
Справяне със стреса
Стресът може да бъде здравословен в малки дози. Той насърчава по-бързи реакции към ситуации, които ги изискват и дори може да повиши имунитета.
Продължителният и нерешен стрес обаче може да има обратен ефект. Може да започнете да имате нови или влошени симптоми на МС поради това как стресът влияе на болестта и тялото ви.
МС е непредсказуем, което може да допринесе за стрес. Заболяването може да се промени и да се влоши без предупреждение. Други стресови фактори включват невидимостта на симптомите, финансовите притеснения относно покриването на лечението и постоянните корекции, необходими за справяне с прогресиращото заболяване.
Стресът обаче може да се лекува. Всъщност проучване от 2012 г. установи, че хората с МС, които следват 8-седмична програма за управление на стреса за дихателни и дихателни техники за релаксация, изпитват по-малко стрес и по-малко симптоми на депресия.
Редовните упражнения също могат да помогнат за намаляване на стреса. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за начините, по които можете да бъдете активни, без да утежнявате симптомите си или да установите напредък в гърба.
Научете повече: Девет упражнения за напредване на МС »
Справяне с гнева
В моменти на голям стрес може да се наложи просто да го пуснете. Изразяването на вашия гняв или безсилие често може да ви помогне да освободите стреса. Това обаче не трябва да е основната ви форма на намаляване на гнева.
Когато имате няколко мига да се успокоите, попитайте се:
- Защо бях толкова ядосана?
- Какво ме накара да се чувствам толкова разочарован?
- Това нещо ли можех да предотвратя?
- Какво мога да направя, за да не се повтори това?
Разработете план за игра в случай, че в бъдеще изпитвате подобни чувства.
Намиране на начини за релакс
Няма един правилен начин да се отпуснете. Отпускането може да означава нещо различно за всички. Четенето, слушането на музика, готвенето или каквито и да било други дейности може да ви помогне да се чувствате спокойни и контролирани.
Дълбокото дишане е една дейност, която може да намали напрежението, да отпусне тялото си и да помогне на ума ви да се чувства по-спокойно. Опитайте да използвате дълбоко дишане, когато очаквате стрес период - например, ако се изнервяте да излизате на публично място, да сте около много хора или да получите резултати от тестове. Дълбокото дишане отнема само няколко минути, не изисква специално оборудване и може да се използва във всеки момент, когато трябва да се чувствате спокойни.
Йога съчетава дишането и нежното разтягане, за да помогне за освобождаване на психическо и физическо напрежение. Ако MS пречи на физическия ви обхват, все пак може да успеете да практикувате модифицирани пози, които да ви помогнат да се разтегнете, да се отпуснете и да се освободите от стреса. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете йога.
Препоръчано:
Оздравяването от моя C-раздел е означавало изцеление от моя гняв, твърде
Бях неподготвен за възможността за C-секция, така че внезапно изправен пред един след часове труд хвърли очакванията ми за раждане за примка. Излекуването отне повече време и мисъл, отколкото някога бих очаквал
Преди да замразите яйцата си, помислете за емоционалните рискове
Не само потенциалният финансов удар и физическите странични ефекти правят опит за замразяване на яйца. Това може да отнеме тежко емоционално влияние на жените. Първо, за да се подготвят за процедурата, жените правят хормонални снимки, които могат да ги накарат да се почувстват по-емоционални. Но процесът или резултатът също могат да причинят безпокойство и разочарование
Каква част от мозъка контролира емоциите? Страх, щастие, гняв, любов
Каква част от мозъка контролира емоциите? Ще разбием произхода на основните човешки емоции, включително гняв, страх, щастие и любов. Ще научите и за хормоните, участващи в тези емоции, и за целта на различните видове емоционални реакции
Биполярна гняв: защо се случва и как да се справим
За някои хора с биполярно разстройство раздразнителността се възприема като гняв и дори ярост. Ето повече за това защо се случва това и как да се движим напред
Промени в стареенето на гърдата: причини, промени и лечение
С напредване на възрастта тъканта и структурата на гърдите ви започват да се променят. Ето виж защо и как