Ако медитирате редовно или практикувате йога, вероятно вече сте се натъквали на малки мъниста.
Мала мъниста, обикновено известни като japa mala или просто mala, са вид молитвени мъниста. Молитвените мъниста се използват от векове от редица религии - от индуизма до католицизма.
Днес понякога те се използват като помощно средство за съзнание без религиозна принадлежност. Те традиционно включват 108 мъниста в допълнение към мънисто от гуру, което е по-голямо от останалите мъниста и често има пискюл.
С какво могат да помогнат?
Мала мъниста може да ви помогне с различни аспекти на медитация, която е свързана с редица ползи за здравето. Медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес, подобряване на съня и понижаване на кръвното налягане, наред с други неща.
Но медитацията не винаги е лесна. На много хора им е трудно, особено в началото, да не пазят ума си от лутане. Точно там влизат малки мъниста.
Мала мъниста „имат за цел да ви държат съсредоточени по време на медитация“, казва Лена Шмит, сертифициран йога инструктор.
Шмид обяснява два начина, по които малката може да помогне за улесняване на медитацията:
- Повтарящото се движение на пръстите ви по топчетата ви помага да се заземете.
- Докосването до всяко мънисто, докато казвате мантра, ви помага да следите колко пъти сте повторили мантрата.
Как да ги използвам?
Можете да използвате малки мъниста по различни начини по време на медитация, но контролът на дишането и повтарянето на мантра са две добри изходни точки.
Контролирайки дъха си
Просто обръщането на внимание на дишането ви може да бъде форма на медиация. Той също е удобен, тъй като можете да го направите навсякъде.
За да използвате малки мъниста за контрол на дъха си:
- Дръжте малката си с една ръка.
- Оставете го да драпира през пръстите ви, за да можете да го движите лесно. Поставете два пръста около едно от мънистата до топчето гуру. Много хора използват палеца и средния си пръст, тъй като някои религиозни традиции избягват използването на показалеца.
- Изпълнете един пълен вдишване (вдишайте и издишайте).
- Преместете пръстите си към следващото мънисто, вдишвайте и издишвайте веднъж на мънисто.
- Завършете топчетата на гуруто, за да извършите 108 вдишвания.
- Ако искате да направите още един кръг, просто преместете пръстите си в обратна посока, докато отново стигнете до топчето гуру.
За повече насоки, ето визуално изображение от Howcast.
Повтаряне на мантра
Мантра е фраза, дума или звук, които можете да използвате, за да помогнете да фокусирате осъзнаването си по време на медитация. „Ом“е често срещано, но има безброй други.
Можете също да създадете своя собствена мантра, която да се чувства успокояваща или успокояваща. Например, вашата мантра може да бъде „Спокоен съм“, „Аз съм в безопасност“или „Обичан съм“. Мантрата, която повтаряте, също може да варира в зависимост от текущата ви ситуация.
За да използвате малки мъниста с мантра, следвайте същия процес, както бихте контролирали дъха си. Но вместо да издишвате и вдишвате при всяко мънисто, повторете своята мантра. Можете да го прошепнете, да го кажете с висок, ясен глас или да се придържате към душевно повторение - каквото се чувства най-добре.
Избор на мъниста
Маласите се предлагат в гама от стилове и цветове. Самите мъниста могат да бъдат направени от семена, скъпоценни или полускъпоценни камъни, дърво или други материали.
Тъй като ще използвате малата за насърчаване на спокойствие и релакс, е важно да изберете мъниста, които да ви се чувстват добре. Тук няма правилен или грешен избор.
„Потърсете мала, която ви говори“, казва Шмид.
Когато разглеждате конкретна мала, тя съветва да се запитате:
- Чувстваш ли се добре на допир?
- Красиво ли е за мен?
- Изработена ли е от камък или семе, което има специално значение за мен?
Ако отговорът ви на което и да е от тях е „да“, малката трябва да работи добре за вас.
Колко важен е броят на мънистата?
Традиционните колиета за малките имат 108 мъниста, което отразява свещено число както в индуизма, така и в будизма.
Ако 108 мъниста изглежда малко дълго за вашите нужди, можете също да намерите малас с 54 или 27 мъниста. Някои пълни маласи включват мъниста с различна форма след всеки 27-и мънист, според Шмит. Това може да ви помогне да следите повторенията си, като същевременно ви дава възможност да направите по-къса медитация с 27 или 54 мъниста.
Не можете да намерите нещо, което харесвате? Винаги можете да направите своето. Вижте този видеоклип с инструкции от Beadaholique.
Долния ред
Мала мъниста може да е доста красива за гледане и успокояваща на допир, но тези прости колиета са нещо повече от модерни бижута. Те са мощни инструменти, които могат да помогнат да ръководят и подобрят практиките на съзнателност.
Много хора, които използват мала за медитация, установяват, че спомагат за повишаване на концентрацията и насърчават по-благоприятно изживяване за медитация.
Не забравяйте, че малката не трябва да включва скъпоценни камъни или други скъпи материали, за да работи добре за вас. Просто изберете (или създайте) този, който ви се струва правилен.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
