Колко калории изгаря йога: може ли да ви помогне да отслабнете?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Йога сесията може да изгори между 180 и 460 калории в зависимост от няколко фактора, включително:

• вида йога, която правите
• дължината и интензивността на класа
• независимо дали сте мъж или жена

Например, човек от 160 килограма ще изгори 183 калории в 60-минутен клас йога (основна) йога, според клиниката на Майо.

За сравнение тук са приблизително изгорените калории за други дейности, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA):

Дейност	Калориите изгаряха
голф (ходене и носене на клубове) за един час	330 калории
аеробика за час	480 калории
плувни обиколки (бавен фрийстайл) за един час	510 калории
работи при 5 mph за час	590 калории

Основната полза за здравето на йога не е изгарянето на калории, но вие ще изгаряте калории по време на йога клас. Колко калории изгаряте зависи от редица променливи, като например:

• стил на йога
• ниво на класа
• дължина на класа
• темп и интензивност на класа

Например, броят на изгорените калории по време на хатха йога - основен стил на йога, който обикновено се преподава с малко по-бавно темпо - ще варира от броя на изгорените в бикрам йога, известен също като гореща йога.

Продължете да четете, за да научите повече за йога и как може да се възползва от отслабването.

Бикрам йога

Бикрам йога се извършва в помещение, загрято до 105 ° F при 40-процентова влажност. Обикновено се състои от 90-минутна сесия, включваща 26 пози и две дихателни упражнения.

Много от позите изискват сила, гъвкавост и баланс. Проучване за 2014 г. от държавния университет в Колорадо установи, че средно мъжете изгарят 460 калории, а жените изгарят 330 калории на сесия в Бикрам.

Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Отслабването се постига чрез изгаряне на повече калории с физическа активност или консумиране на по-малко калории. По-голямата част от хората, които губят тегло и го държат на разстояние, използват и двата метода.

Много дейности изгарят повече калории от йога. Но проучване от 2016 г. предлага йога да предлага разнообразни ефекти, които биха могли да я направят полезна опция за продължителна, здравословна загуба на тегло.

За хората, които се опитват да отслабнат, йога общността предоставя социална подкрепа и моделиране на роли. Изследователите също така предположиха, че развитието на вниманието чрез йога може да помогне на хората:

• устоявайте на нездравословни храни
• устоявайте на удобното хранене
• устоявайте на яденето на стрес
• да бъдат в унисон с тялото им, така че да са наясно, когато са пълни
• имат по-малко желание
• имат намален апетит
• са подобрили самочувствието и настроението
• намаляване на болките в гърба или ставите, които са забранили допълнителни упражнения

Йога, сън и загуба на мазнини

Според Националната фондация за сън йога може да ви помогне да спите по-добре. За хората с безсъние практикуването на йога ежедневно им помага:

• заспивам по-бързо
• спи по-дълго
• върнете се да спите по-бързо, ако се събудите през нощта

Проучване за 2018 г. сравнява една група хора, които следват нормални модели на сън, с друга група с ограничен сън пет пъти седмично. Когато и двете групи ограничиха приема на калории, групата с ограничен сън загуби по-малко мазнини. Това предполага, че загубата на сън влияе отрицателно върху състава на тялото, включително загубата на мазнини.

Ако добрият сън ви помага да губите мазнини, а йогата ви помага да спите добре, разумно е, че йога може да помогне на хората да губят мазнини.

Йога и дългосрочно управление на теглото

Проучване от 2005 г. на 15 500 жени и мъже на средна възраст, финансирано от Националния раков институт, установи, че хората, които са с нормално тегло на възраст 45 години и редовно практикуват йога, са натрупали около 3 килограма по-малко от средния човек към момента, когато са навършили 55 години,

Проучването също така посочва, че хората с наднормено тегло, които практикуват йога, са загубили около 5 килограма през 10-годишния период от 45 до 55 години в сравнение с 14 килограма, спечелени от хора, които не са се занимавали с йога от 45 до 55 години.

Изследователите заключиха, че тези резултати вероятно се дължат на по-внимателен подход към храненето от тези, които практикуват йога.

Отвеждането

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ще изгаряте калории в йога клас, но има и други физически дейности, които ще изгарят повече калории за същия период.

Това каза, йога може да е в състояние да ви помогне да отслабнете и да го задържите със съзнание и по-добър сън.