Йога сесията може да изгори между 180 и 460 калории в зависимост от няколко фактора, включително:
- вида йога, която правите
- дължината и интензивността на класа
- независимо дали сте мъж или жена
Например, човек от 160 килограма ще изгори 183 калории в 60-минутен клас йога (основна) йога, според клиниката на Майо.
За сравнение тук са приблизително изгорените калории за други дейности, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA):
| Дейност | Калориите изгаряха |
| голф (ходене и носене на клубове) за един час | 330 калории |
| аеробика за час | 480 калории |
| плувни обиколки (бавен фрийстайл) за един час | 510 калории |
| работи при 5 mph за час | 590 калории |
Основната полза за здравето на йога не е изгарянето на калории, но вие ще изгаряте калории по време на йога клас. Колко калории изгаряте зависи от редица променливи, като например:
- стил на йога
- ниво на класа
- дължина на класа
- темп и интензивност на класа
Например, броят на изгорените калории по време на хатха йога - основен стил на йога, който обикновено се преподава с малко по-бавно темпо - ще варира от броя на изгорените в бикрам йога, известен също като гореща йога.
Продължете да четете, за да научите повече за йога и как може да се възползва от отслабването.
Бикрам йога
Бикрам йога се извършва в помещение, загрято до 105 ° F при 40-процентова влажност. Обикновено се състои от 90-минутна сесия, включваща 26 пози и две дихателни упражнения.
Много от позите изискват сила, гъвкавост и баланс. Проучване за 2014 г. от държавния университет в Колорадо установи, че средно мъжете изгарят 460 калории, а жените изгарят 330 калории на сесия в Бикрам.
Може ли йога да ви помогне да отслабнете?
Отслабването се постига чрез изгаряне на повече калории с физическа активност или консумиране на по-малко калории. По-голямата част от хората, които губят тегло и го държат на разстояние, използват и двата метода.
Много дейности изгарят повече калории от йога. Но проучване от 2016 г. предлага йога да предлага разнообразни ефекти, които биха могли да я направят полезна опция за продължителна, здравословна загуба на тегло.
За хората, които се опитват да отслабнат, йога общността предоставя социална подкрепа и моделиране на роли. Изследователите също така предположиха, че развитието на вниманието чрез йога може да помогне на хората:
- устоявайте на нездравословни храни
- устоявайте на удобното хранене
- устоявайте на яденето на стрес
- да бъдат в унисон с тялото им, така че да са наясно, когато са пълни
- имат по-малко желание
- имат намален апетит
- са подобрили самочувствието и настроението
- намаляване на болките в гърба или ставите, които са забранили допълнителни упражнения
Йога, сън и загуба на мазнини
Според Националната фондация за сън йога може да ви помогне да спите по-добре. За хората с безсъние практикуването на йога ежедневно им помага:
- заспивам по-бързо
- спи по-дълго
- върнете се да спите по-бързо, ако се събудите през нощта
Проучване за 2018 г. сравнява една група хора, които следват нормални модели на сън, с друга група с ограничен сън пет пъти седмично. Когато и двете групи ограничиха приема на калории, групата с ограничен сън загуби по-малко мазнини. Това предполага, че загубата на сън влияе отрицателно върху състава на тялото, включително загубата на мазнини.
Ако добрият сън ви помага да губите мазнини, а йогата ви помага да спите добре, разумно е, че йога може да помогне на хората да губят мазнини.
Йога и дългосрочно управление на теглото
Проучване от 2005 г. на 15 500 жени и мъже на средна възраст, финансирано от Националния раков институт, установи, че хората, които са с нормално тегло на възраст 45 години и редовно практикуват йога, са натрупали около 3 килограма по-малко от средния човек към момента, когато са навършили 55 години,
Проучването също така посочва, че хората с наднормено тегло, които практикуват йога, са загубили около 5 килограма през 10-годишния период от 45 до 55 години в сравнение с 14 килограма, спечелени от хора, които не са се занимавали с йога от 45 до 55 години.
Изследователите заключиха, че тези резултати вероятно се дължат на по-внимателен подход към храненето от тези, които практикуват йога.
Отвеждането
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ще изгаряте калории в йога клас, но има и други физически дейности, които ще изгарят повече калории за същия период.
Това каза, йога може да е в състояние да ви помогне да отслабнете и да го задържите със съзнание и по-добър сън.
