Преглед
Когато мислите за физическа активност, бягането, ударите на тежестите или дори плуването може да ви дойде на ум. Но какво да кажем за секса? Може да сте го чували и преди: Заемането с партньора ви прави страхотна тренировка.
Има ли валидност на това искане? Не точно. Сексът като важна форма на упражнения е преувеличение. Това наистина ви изпомпва кръвта. Но калорийните разходи от секса не са толкова високи, колкото много хора мислят.
Какво казва изследването?
Няколко проучвания, публикувани през последните няколко години, обсъждат разхода за секс и калории. Един от тях, от университета в Квебек в Монреал, изучава 21 хетеросексуални двойки в началото на 20-те им години. Изследователите проследявали разхода на енергия по време на упражнения и сексуална активност. Те използваха ленти за проследяване на активността.
Възприеманите енергийни разходи, възприемането на усилията, умората и удоволствието също бяха оценени след сексуална активност.
Всички участници завършиха 30-минутна тренировка за издръжливост на бягаща пътека с умерена интензивност, за да сравнят разхода на калории.
Резултатите показват, че мъжете са изгаряли средно 101 калории (4,2 калории в минута) по време на 24-минутната сесия. Жените изгарят 69 калории (3.1 калории в минута). Средната интензивност е 6.0 METS при мъжете и 5.6 METS при жените, което представлява умерена интензивност. По време на 30-минутната сесия на бягаща пътека с умерена интензивност мъжете изгарят 276 калории, а жените изгарят 213 калории. Също така беше отбелязано, че възприеманите енергийни разходи по време на сексуална активност са сходни при мъжете и жените в сравнение с измерените енергийни разходи.
Какво означават тези резултати? Сексът не изгаря толкова калории, колкото упражненията с умерена интензивност, но броят на изгорените калории все още се забелязва.
Друго проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, не е толкова прощаващо с оценките на калорийните разходи за сексуална активност. Изследването казва, че човек с тегло 154 килограма при 3 МЕТ ще изразходва приблизително 3,5 калории в минута (210 калории на час) по време на сесия за стимулация и оргазъм.
Това ниво на разходите е подобно на постигнатото чрез ходене с умерено темпо (приблизително 2,5 мили в час). Но изследването казва, че средният пристъп на сексуална активност продължава само около шест минути. Това означава, че мъж в ранните до средата на 30-те години може да изгори приблизително 21 калории по време на полов акт.
Как да изгаряме повече калории по време на секс
Като се има предвид изследването, „средната“сексуална активност няма да вдъхне голяма част от разходите ви за калории. Ако искате да увеличите ползата от следващия си кръг от секс, как можете да увеличите изгореното количество?
Отидете по-дълго
Обосновката следва, че ако искате да изгорите повече калории, участвайте в сексуалната активност за по-дълъг период от време.
Направете го на пара
Колкото по-топло е, толкова повече ще се потите и толкова повече калории ще изгорите.
Опитайте различни позиции
Има такова нещо като секс калкулатор. Можете да въведете вас и пола и теглото на партньора ви, заедно с това какви позиции сте изпълнили и изгорените калории са означени.
За жена, която тежи 140 килограма, и нейният партньор от мъжки пол, който тежи 190 килограма, мисионерската позиция с нея на дъното за 10 минути ще изгори 14 калории за нея. Ще изгори 47 калории за него.
Ако стояха по време на секс с нея отпред, тя щеше да изгори 30 калории, а той да изгори 51 за 10 минути. И накрая, ако той я държеше 10 минути по време на секс, той ще изгори 65 калории, а тя ще изгори 40.
Други предимства на секса
Освен калорични разходи, сексът има и много други предимства, които подобряват здравето ви.
Здраво сърце
Според проучване на American Journal of Cardiology, мъжете, които са правили секс поне два пъти седмично, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания, в сравнение с мъжете, които са правили секс само веднъж месечно.
Облекчаване на стреса и по-добър сън
След оргазъм се отделят хормони, наречени окситоцин и пролактин. И окситоцинът, и пролактинът имат силни връзки към ситостта, релаксацията и сънливостта.
По-силни мускули на тазовото дъно
Мускулите на тазовото дъно поддържат пикочния мехур, червата и матката. Когато се свият, тези органи се повдигат и отворите към влагалището, ануса и уретрата се затягат.
Укрепването на тези мускули подкрепя контрола върху телесните функции като уриниране. Освен това може да увеличи способността за постигане на приятни усещания по време на секс.
Долната линия
Доказателствата варират в зависимост от броя на изгорените калории по време на секс, но сигурна оценка е 3 до 4 калории в минута. Сексът има много други ползи за здравето освен изгарянето на калории, но не разчитайте на това за вашата квота на физическа активност.
