Преглед
Има много ползи от кърменето на вашето бебе от раждането му до 12 месеца. Известно е, че майчиното мляко носи необходимите витамини, мазнини и протеини, които са необходими за насърчаване на силна имунна система и здравословно развитие и растеж.
Това означава, че кърмените бебета могат да бъдат по-спокойни, да изпитват по-малко настинки и заболявания и да имат по-добра храносмилателна система, наред с други дългосрочни ефекти.
Майките също се възползват от кърменето на бебетата си. Може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, някои видове рак на гърдата и рак на яйчниците. А матката ви може да се свие до нормалния си размер по-бързо заради хормона окситоцин, който се отделя по време на кърменето.
За да произведе майчино мляко, тялото ви ще изгори допълнително калории.
Калориите изгарят по време на кърменето
Кърменето също може да ви помогне да управлявате или да загубите теглото си след раждането. Майките изгарят около 500 допълнителни калории на ден, докато произвеждат кърма, което може да доведе до по-бързо отслабване след раждането.
Въпреки че това не означава, че кърменето е чудо за отслабване, това може да започне процеса.
Ако сте нов за кърменето, може да имате опасения колко изгорени калории и колко калории трябва да приемате.
Препоръчителен прием на калории по време на кърмене
Според Американския колеж акушер-гинеколози (ACOG), майките отделят от 450 до 500 калории в кърмата дневно.
Това означава, че за майките с нормално телесно тегло при 2000 калории на ден, приемът на калории трябва да включва около 500 допълнителни калории на ден, което довежда дневния им прием на калории до 2500 калории.
Разбира се, колко добавени калории се нуждаете от вашата възраст, нивото на вашата активност и колко често кърмите.
В La Leche League казват, че консумацията на само 1800 калории на ден трябва да помогне за постепенното отслабване (около 1 килограм на седмица), като същевременно ви дава енергия. Просто се уверете, че продължавате да поддържате тялото си със здравословни храни, за да поддържате енергия и да насърчавате производството на мляко.
Опитайте се да попълните допълнителния си калориен прием със здравословни храни или закуски, като фъстъчено масло, банани и кисело мляко.
Кърмене и загуба на тегло
Въпреки че медицинските специалисти са съгласни, че кърменето има ползи за отслабване, няма категорични проучвания, които казват, че самото кърмене води до сваляне на килограмите след раждането.
La Leche League откри, че жените, които частично или изключително кърмят, са склонни да губят повече тегло през три до шест месеца след раждането, отколкото някой, който храни само бебешката си формула.
Ако планирате да отслабнете, в допълнение към кърменето ще искате да следвате здравословна диета и рутинни упражнения. Комбинацията трябва да доведе до по-бързо отслабване от самото кърмене.
Първо говорете с Вашия лекар, ако искате да започнете на специален план за диета и упражнения.
Диета за кърмене
Храненето на здравословна, балансирана диета ще даде на вас и вашето бебе много от хранителните вещества, които насърчават силния растеж и развитие.
Кърмещите майки също трябва да пият вода често. Ако урината ви е тъмножълта, може да не приемате достатъчно течности. Може да ви помогне да мислите как да пиете чаша вода всеки път, когато кърмите.
Соковете и сладките напитки могат да доведат до наддаване на тегло, така че избягвайте тези, ако се опитвате да отслабнете. Захарните напитки също не предлагат на вас или вашето бебе никаква хранителна стойност.
Ограничете приема на кофеин до около 200 милиграма (mg) - около две до три чаши - на ден. Консумацията на твърде много кофеин може да ви накара да уринирате по-често и в по-големи количества, като загубите ценните течности, от които се нуждаете. Кофеинът също може да наруши вашето бебе и да прекъсне съня му.
Известно е, че храните, богати на протеини, желязо и калций, спомагат за стимулирането на производството на кърма. Опитайте да ядете храни като:
- цели зърна
- сушени плодове
- тъмни листни зелени
- яйца
- цитрусови плодове
- семена
- постно месо
- ниско живачни морски дарове
- яйца
- мандра
- боб
Ако забележите, че бебето ви има суетене, обрив, диария или задръствания след кърмене, консултирайте се с лекаря на вашето бебе. Възможно е да имате алергична реакция към някоя от храните във вашата диета.
Въпреки че са здрави, може да искате да избягвате брюкселско зеле, зеле и карфиол, защото тези храни могат да произвеждат газ. Рибите с високо съдържание на живак, като риба меч, сафрид и плочки, трябва да се избягват, за да се ограничи излагането на бебето на химическия елемент.
Кърмещите майки винаги трябва да избягват тютюнопушенето, употребата на незаконни наркотици и пиенето на алкохол. Тези вещества могат да преминат през кърмата в бебето и да причинят вреда.
Ако планирате да пиете алкохол, Американският колеж по акушер-гинеколози препоръчва на кърмещите майки да изчакат 2 часа след като са изпили една алкохолна напитка преди кърмене. По-големите количества алкохол може да отнемат повече време, за да се изчистите от тялото си.
За вкъщи
Кърменето има много ползи както за вас, така и за вашето бебе. Тъй като ще изгорите допълнителни калории, важно е да се храните здравословно и да пиете много вода.
Може дори да откриете, че кърменето помага при отслабване след раждане. Но все пак ще искате да практикувате здравословни хранителни навици и редовни упражнения, ако се опитвате да отслабнете.
