Въведение в достъпната терапия
Намирането на терапевт е огромна стъпка към поемането на отговорност за вашето психично здраве. Но за разлика от настинка или грип, психичните заболявания - като тревожност и депресия - могат да отнемат известно време, за да се излекуват.
Всъщност някои изследвания показват, че повечето хора в терапията остават на лечение за 5-10 сесии и се срещат със своите съветници седмично. Това означава, че терапията е ангажимент и в зависимост от покритието ви за здравно осигуряване може да бъде скъпо.
За съжаление наличието на здравно осигуряване не гарантира, че няма да е необходимо да плащате предварително за терапия. Плановете с високи приспадания няма да покрият никакви медицински разходи, докато приспадането не бъде изпълнено. До този момент ще трябва да плащате извън джоба си за срещите.
За разлика от застрахователното доплащане от 10 до 30 долара, повечето терапевти таксуват между 75 и 150 долара на сесия. В скъпи градове като Сан Франциско, Лос Анджелис и Ню Йорк обаче терапията може да струва до $ 200 на сесия.
За щастие, за хората, които искат да се резервират с терапевт, но нямат средства да предоставят значителна сума пари, се предлагат рентабилни услуги. За да ви помогнем да започнете, ние предоставихме списък на достъпни възможности за психично здраве.
Плъзгащи мащаби терапевти
Терапевтите с плъзгащи се мащаби са психотерапевти, психолози и социални работници, които коригират часовата си такса, за да помогнат да направят терапията по-достъпна за клиента.
Намирането на този тип терапевт може да бъде добър вариант, ако се налага да плащате за консултиране извън джоба си или ако вашият застрахователен доставчик не предлага препоръки на специалисти.
Всички доставчици на психично здраве са обучени да лекуват тревоги като тревожност, депресия и разстройства на приспособяването, но не всички са специализирани в лечението на неща като следродилна депресия, сложна мъка или посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Хората, които търсят помощ за тези видове състояния, могат да се възползват от намирането на специалист, който ще плъзне мащаба им.
Психичните здравни директории, като Psychology Today и GoodTherapy.org, ви позволяват да търсите терапевти с плъзгащи се мащаби, които практикуват в градове от цялата страна. Повечето от тези терапевти таксуват между 75 и 160 долара на сесия, а скоростта се определя от всеки доставчик.
Ако имате нужда от по-достъпна опция, Open Path Psychotherapy Collective е национална мрежа от специалисти в областта на психичното здраве, които таксуват между 30 и 80 долара на сесия. За разлика от по-обширни директории за психичното здраве, този уебсайт включва само терапевти с плъзгащи се мащаби в тяхната база данни за търсене.
Безплатни услуги за психично здраве с ниски доходи
Ако нямате здравна застраховка и не можете да плащате извън джоба си за психично здравеопазване, клиники с ниска такса или безплатни клиники за психично здраве в общността могат да осигурят нужните ви грижи.
Тези клиники са наети от психотерапевти и психолози, но често са в състояние да разширят услугите си чрез използването на студентски психолози, студентски съветници по психично здраве и студентски социални работници, които се контролират от лицензирани, опитни професионалисти. Услугите често се предоставят безплатно или със значително намалена цена.
В клиниките специалистите по психично здраве предлагат разнообразни услуги, включително индивидуални и семейни консултации, управление на лекарства и консултации с наркомании. Те също са обучени за лечение на широк спектър от психологически проблеми, като депресия, тревожност, биполярно разстройство и шизофрения.
За да намерите клиника във вашия район, свържете се с HelpLine на Националния алианс по психични заболявания (NAMI) или отидете на MentalHealth.gov. Вашият лекар по първа помощ също може да даде препоръки във вашата общност.
Терапевтични приложения
Терапевтичните приложения като Talkspace и Betterhelp ви позволяват да се свържете с терапевт онлайн или чрез текст. Зает бизнес и здравни специалисти, нови майки и студенти често намират телетерапията за привлекателна, защото можете да говорите с терапевта си отвсякъде.
Преди да се запишат за онлайн терапия, хората попълват въпросник за психичното здраве. Въз основа на тези резултати всеки нов клиент се съпоставя с психотерапевт. Подобно на личната терапия, таксите за онлайн терапия варират. Таксите в Talkspace са едва $ 65 на седмица, докато Betterhelp таксува между $ 35 - $ 80 на седмица.
Според Американската психологическа асоциация (APA), онлайн терапията може да бъде толкова полезна, колкото и лично среща с терапевт. Този вид грижи обаче не е за всеки. APA предупреждава, че тези, които имат по-сериозни проблеми с психичното здраве, като шизофрения, ПТСР и разстройство на употребата на вещества, често се нуждаят от повече внимание и грижи, отколкото предлага дистанционното лечение.
В допълнение към онлайн терапията приложенията за психично здраве като Calm, Headspace и Expepeful могат да ви научат на медитации, релаксация и дихателни упражнения. Тези приложения не само ви помагат да създадете ежедневен навик да се грижите за себе си, но изследванията показват, че медитацията може да намали стреса и да увеличи благосъстоянието.
Местни групи за подкрепа
Хората, които изпитват хранителни разстройства, следродилна депресия, разстройство на употребата на алкохол и вещества, както и тези, които се справят със скръбта или загубата, могат да се възползват от посещение в местна група за подкрепа.
Различни от индивидуалната терапия, групите за подкрепа ви свързват с други, които преминават през подобно преживяване. Докато отделните терапевти често се отклоняват от даването на директни съвети, групите за подкрепа ви позволяват да попитате за мнението на други хора.
Също така може да бъде изцеление, когато чуете други хора да споделят своите истории, защото ви напомня, че не сте сами. Това може да бъде особено полезно, ако се справяте с болест, като рак или подкрепяте любим човек с хронично здравословно състояние или психично заболяване.
Подобно на индивидуалната терапия, важно е да намерите група, която да отговаря на вашите нужди. Преди да се присъедините към група, може да бъде полезно да попитате лидера на групата за динамиката на групата (т.е. как техните участници се ангажират един с друг) и да разберете за структурата на групата.
Групи с отворен тип като нови кръгове за поддръжка на мама позволяват на участниците да споделят по всяко време по време на сесията. Структурираните групи, особено тези, които учат участниците на набор от жизнени умения като съзнателност, могат да следват зададена учебна програма всяка седмица.
Психичното здраве Америка изброява специализирани ресурси за група за подкрепа на своята уеб страница. Ако наскоро вие или любимият човек е бил диагностициран с болест, като рак или диабет, болничните социални работници също могат да предоставят списък на местните групи за подкрепа в общността.
И накрая, разходите за групи за поддръжка могат да варират. Групите за подкрепа на пристрастяването, като Анонимните алкохолици, са безплатни, докато други групи могат да таксуват малка такса.
Горещи линии за предотвратяване на кризи и самоубийства
Спешните случаи на психичното здраве - като самоубийствени мисли, сексуално посегателство и домашно насилие - изискват незабавни психиатрични грижи и внимание.
Ако възникнат тези кризи, горещите линии могат да бъдат извикани по всяко време на деня. Тези горещи линии се обслужват от обучени доброволци и професионалисти, които предоставят емоционална подкрепа и могат да ви свържат с помощ.
Превенция на самоубийствата
Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:
- Обадете се на 911 или на вашия местен номер за спешни случаи.
- Останете с човека до пристигането на помощ.
- Премахнете всички оръжия, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
- Слушайте, но не съдете, спорете, заплашвайте или крещи.
Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета в Северен Колорадо и присъства на докторантура в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.
