Какъв е планът за хранене на OA?
OA предлага инструменти за възстановяване за хора, които изпитват натрапчиво хранене, хапване и други хранителни разстройства.
Организацията следва подход в 12 стъпки и е съсредоточен върху групови срещи и спонсори за подпомагане на възстановяването.
OA създаде план за хранене, за да помогне на хората да се възстановят от натрапчивото поведение на хранене. Планът има за цел да идентифицира специфични модели на хранене и да ръководи решенията за здравословно хранене.
Планът е индивидуализиран. Не предоставя конкретни предложения за храни, общо количество калории или други ограничения. Вместо това тя цели да насочи вашето възстановяване с помощта на вашия лекар или диетолог.
Основният фокус на плана е въздържането от вредно поведение, а не отслабването.
Не е нужно да имате наднормено тегло или затлъстяване, за да се присъедините към OA. Но някои членове могат да избират да използват своите планове за управление на теглото си при постоянен и устойчив график.
OA може да има ползи, ако:
- имайте натрапчиви мисли за телесното си тегло
- имат натрапчиви мисли за храна
- използвайте хапчета за диета или лаксативи с цел отслабване
- почувствайте се принудени към хапване от хапване
OA признава, че натрапчивото преяждане може да бъде физическо, емоционално и духовно. Организацията препоръчва Вашият план за хранене да бъде част от цялостен подход.
Предимства и недостатъци
Има няколко предимства и недостатъци, които трябва да вземете предвид при хранителния план на OA.
Ползи
Едно от основните предимства на този план е, че той е индивидуализиран, което означава, че можете да създадете план за хранене специално за вас и да получавате подкрепа по пътя.
Друго предимство е, че ако планът ви не работи за вас, можете да го изхвърлите и да започнете от нулата.
Това е особено полезно, защото възстановяването от хранително разстройство е процес. Може да са необходими няколко проекта, за да намерите подходящия за вас подход.
Когато съставяте своя план, не забравяйте да вземете предвид графика за хранене, уикенди и натоварен график. Планирането напред за тези случаи може да ви помогне да продължите да правите път.
Недостатъци
Планът изисква от неговите потребители да обмислят своите задействащи храни и друго поведение, докато работят за намиране на нов начин за справяне с храната и храненето.
Това може да бъде трудно, тъй като изборът на храна е подкрепен от сложни емоции. Разработването на план, в който често трябва да мислите за храна, може да бъде предизвикателно за някои хора.
Принудителното хранене е нещо повече от храна. Разстройствата на храненето са сложни и свързани с психичното здраве. Те често включват сложни емоции, като вина и срам, които могат да бъдат трудни за справяне.
Само от тях може да бъде трудно да се възстановите. Ако се борите с възстановяването от хранително разстройство, хапване или емоционално хранене самостоятелно, това може да помогне да се свържете с лекар или обучен специалист по психично здраве.
Те могат да ви помогнат да насочите вниманието си към изцелението, като същевременно получавате и храните, които тялото ви трябва да процъфтява.
Как да създадете хранителен план
Въпреки че няма писмен план за хранене, OA предоставя някои полезни подсказки за различни памфлети и работни листове в своята библиотека с документи.
Започнете мозъчна атака, самостоятелно и с вашата местна OA група, и запишете всичко, което смятате, че може да бъде полезно.
Някои въпроси, които може да зададете, включват:
- От какви хранителни вещества е необходимо тялото ми да функционира?
- Колко хранения или закуски ми трябват всеки ден?
- Какви храни насърчават преяждането или хапването?
- Какво поведение насърчава преяждането или хапането?
- Какви инструменти или опори трябва да помогна при пътуването си?
Опитайте да фокусирате плана си върху въздържанието, като напишете собственото си утвърждение или визия.
Планът ви може да включва ядене на три хранения на ден с две закуски или шест малки хранения без закуски. Няма правилен или грешен план, стига да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди и избягвате потенциални задействания.
OA също предлага няколко памфлета на ниска цена, които предоставят повече насоки:
- План за хранене: инструмент за живот - един ден в даден момент
- Достойнство на избора
Ще намерите и няколко примерни планове за храна, одобрени от лицензирани диетолози.
Не забравяйте обаче, че хранителните нужди на всеки са различни. Тези примерни планове за храна може да са добро ръководство, но не забравяйте да говорите с регистриран диетолог, за да съставите подходящия за вас план.
Съвети за здравословно хранене
Няма един план на хранене, който да работи за всички. Какво консумирате и колко в крайна сметка зависи от вас.
Съсредоточете се върху следните области, когато пишете своя план:
Следвайте балансирана диета
Ще искате да включите разнообразни храни в деня си. Това е най-добрият начин да получите необходимите хранителни вещества.
Не забравяйте да включите в плана си съставки от всички следните групи:
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- нискомаслена млечна
- постно протеин, включително боб и бобови растения
- здравословни мазнини
Готвенето с цели храни е по-полезно за цялостното ви здраве, отколкото готвенето с пакетирани алтернативи. Може дори да ви помогне да избегнете определени задействания.
Когато избирате храни, също така попитайте Вашия лекар дали има съставки, които трябва да ограничите, особено ако имате здравословни състояния като:
- диабет
- висок холестерол
- високо кръвно налягане
Помислете за времето на хранене
Времето между хранене и закуски е друга област, която искате да обмислите.
Някои обичат да ядат три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Други хора предпочитат по-малки, по-чести ястия. Други харесват закуска през целия ден.
Времето, в което се храните и колко често се храните, може да се основава на дневния ви график, нивото на физическа активност и всякакви задействания на хапване.
Министерството на земеделието на САЩ предлага инструмент, наречен SelectMyPlate.org. Предлага примерни планове за храна за хора от всички възрасти. Времето на вашите хранения не трябва да има значение, докато получавате правилните хранителни вещества.
Най-добре е да прегледате тези планове с доставчик на здравно обслужване, за да намерите такъв, който работи за вас.
Практикувайте здравословни размери на порциите
Много хора намират за най-трудната част от плана да управлява колко ядат по едно и също време.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да практикувате здрави размери на порциите:
- Премерете порциите преди хранене.
- Замразете отделни порции храна, за да можете да ги ядете по-късно.
- Яжте от чиния, а не от пакет.
- Използвайте по-малки чинии или купи.
- Разделете ястията с приятел или пакетирайте половината преди да започнете да ядете.
- Опитайте се да ядете по-бавно, така че тялото ви да има време да се регистрира, когато започне да се чувства пълно.
Визуалните сигнали могат да направят размерите на порциите по-автоматични. Можете да научите повече за размерите на порции здравословна храна в SelectMyPlate.gov.
Долния ред
Планът на OA за хранене има за цел да помогне на хората да се възстановят от натрапчивото хранене. Въпреки че този план може да не е подходящ за всички, той може да помогне на някои.
Планът е индивидуализиран и има много ресурси, които да ви помогнат да намерите какво работи за вас.
Опитайте да присъствате на местна среща на ОА, за да видите дали OA е подходящ за вас. Ако е така, обсъдете плана за хранене с ОА с вашия лекар и регистриран диетолог, за да създадете най-добрия план за вас.
