Избягвайте тези 10 храни за намаляване на подуването на лицето, плюс сутрешна рема

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Храната не е отговорна само за подуване на червата - може да причини и подуване на лицето

Поглеждате ли някога снимки на себе си след нощно излизане и забелязвате, че лицето ви изглежда необичайно подпухнало?

Докато ние обикновено свързваме подуване на корема и храните, които го причиняват със стомаха и средната част на тялото, някои храни могат да причинят и лицето ви да набъбне.

Според Starla Garcia, MEd, RDN, LD, регистриран диетолог в Хюстън, Тексас, и Ребека Бакст, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог в Paramus, Ню Джърси, храните, за които е доказано, че причиняват подуване на лицето, често са с високо съдържание на натрий или мононатриев глутамат (MSG).

Нарича се още „суши лице“, благодарение на актрисата Джулиан Мур, и се използва за описване на подуване на корема и задържане на вода, които се появяват след консумация на храна с високо съдържание на натрий като рамен, пица и, да, суши (вероятно поради рафинирани въглехидрати и соя сос).

„Обикновено след като ядете храна с високо съдържание на натрий, тялото ви трябва да се балансира, така че [тя] ще се задържи на вода на определени места, което може да включва лицето“, каза Гарсия.

(Известно е, че за всеки грам гликоген, който се съхранява въглехидрати, тялото ви съхранява 3 до 5 грама вода.)

Ето списък на закуски за късна нощ, които трябва да избягвате

Избягвайте да ядете през нощта

• Ramen
• суши
• преработени меса като шунка, бекон и салам
• мляко
• сирене
• чипс
• соленки
• пържени картофки
• Алкохолни напитки
• подправки като соев сос и сос teriyaki

За да изглеждате готови за камера на следващия ден, е добра идея да избягвате всички рафинирани и преработени въглехидрати, преработени храни и млечни продукти, защото когато става въпрос да си натрий и да не бъдете подути, Baxt казва, че е почти невъзможен.

„Наистина няма известен начин да предотвратите появата на подуване от храни с високо съдържание на сол и въглехидрати. Много от тях наистина се свеждат до здравия разум “, казва тя.

„Ако знаете, че искате да избегнете тази реакция в определен ден или повод, най-добрият ви залог е просто да избягвате тези храни за няколко дни предварително и да се съсредоточите върху по-здравословното хранене с по-малко сол и рафинирани въглехидрати. Когато ядете тези храни и изпитвате подпухналост на лицето, тя трябва да се разреши в рамките на един ден или по-късно, след като бъдат отработени от вашата система."

Гарсия препоръчва да стоите далеч от тези храни през по-голямата част от седмицата, водещи до всяко готово за камера събитие.

Бързи хакове за намаляване на подуване на лицето

Ако сте в крачка във времето в деня на специално събитие, можете да опитате няколко бързи хака, за да набъбне лицето ви.

Споделете в Pinterest

Нефритово търкаляне:

Казано е, че тази техника засилва циркулацията и подпомага лимфния дренаж, като помага на кожата ви да изглежда по-ярка и по-енергизирана.

Йога за лице:

Включването на някои упражнения за лице в рутината ви за красота може също да помогне за укрепване на мускулите под кожата ви, като помогне на лицето ви да изглежда по-стройно и тонизирано, а не подпухнало.

Измийте със студена вода:

Студената вода може да свие кръвоносните съдове и да помогне на подуването да намалее.

Упражнение:

Сърдечно-съдовите упражнения също могат да помогнат за издуването на корема, така че събуждането, за да направите ежедневното си бягане сутрин, може да струва ранната аларма.

Прегледайте вашата диета:

Ако искате да предприемете допълнителни стъпки за намаляване на задържането на вода, разгледайте цялостната си диета. Може да искате да обмислите приема на определени витамини и минерали или да включите някои билки при готвене, като чесън, магданоз и копър.

Ето какво трябва да се съсредоточите върху храненето, особено през нощта

За щастие има определени групи храни, които всъщност могат да помогнат да се намали появата на подуване на корема както в средната ви секция, така и на лицето ви, казва Гарсия.

Ето какво можете да закусите вместо през нощта.

Споделете в Pinterest

1. Закуска на плодове и зеленчуци

Известно е, че плодовете и зеленчуците са едни от най-високите източници на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали - като същевременно са с ниско съдържание на мазнини и натрий.

Много плодове и зеленчуци също имат високо съдържание на вода, което помага на тялото ви да остане добре хидратиран и намаляващ подуване.

Затова следващия път, когато се почувствате като закуска късно вечер:

Изберете за купа с горски плодове или нарязан червен пипер с гуакамоле вместо торта.

Фибрите ще ви помогнат да се почувствате по-бързо по-бързо, така че няма да преяждате, което може да се случи, когато става въпрос за преработени закуски или десерти.

2. Яжте кисело мляко, вместо сладолед за десерт

Да, въпреки че за други млечни източници като мляко и сирене е известно, че причиняват подуване, киселото мляко всъщност може да има обратен ефект.

Избирайки кисело мляко, което е с ниско съдържание на добавена захар и съдържа живи, активни култури - които показват, че съдържа ефективни пробиотици - можете да помогнете за намаляване на честотата на подуване на корема и неудобни симптоми на синдрома на раздразненото черво.

Съвет за закуска:

Гръцкото кисело мляко със смесени плодове е отличен избор за закуска, който ще помогне за предотвратяване на подуване и подпухналост.

3. Опитайте ферментирали храни и напитки

Подобно на много йогурти навън, е показано, че ферментиралите храни и напитки насърчават добрите бактерии или пробиотици в червата ви.

Добрите бактерии могат да помогнат при подуване на корема - и като намалят общото подуване на корема, това може да помогне при подуване на лицето.

Примерите за тези храни включват:

• кефир, култивиран млечен продукт, подобен на киселото мляко
• Kombucha
• кимчи
• ферментирал чай
• натто
• кисело зеле

4. Придържайте се към пълнозърнести храни, вместо към преработени храни

Пълнозърнестите храни като пълнозърнестия хляб и оризовите алтернативи като киноа и амарант са с високо съдържание на витамини, минерали и фибри, за разлика от техните рафинирани колеги като бял хляб и макаронени изделия.

Така че, ако тостът е един от вашите избори за закуска или закуска, изберете покълнал зърнен хляб като хляб Езекиел, вместо обикновен бял.

Киноа и амарант - които могат да се консумират като заместител на овес или гарнитура с вечеря - също са с високо съдържание на протеини и антиоксиданти.

Когато включите влакнести въглехидрати с плътни хранителни вещества върху рафинирани, захарни въглехидрати, това може да помогне за борба с възпалението и по този начин да поддържа подпухналостта на лицето.

5. Останете хидратирани

Докато водата технически не е нещо, което ядете, просто да останете хидратирана през деня и нощта може да помогне за намаляване на задържането на вода, издуването на стомаха и възможността за подпухналост на лицето.

Институтът по медицина препоръчва на възрастните да консумират 72 до 104 унции вода на ден от храна, други напитки и самата вода.

Някои лесни начини да постигнете това са да носите бутилка с вода от 16 до 32 унции и да я зареждате според нуждите, а също така и да поръчате вода, която да пиете, когато вечеряте навън (което също ще ви спести пари като допълнителен бонус).

Трябва ли да видите лекар?

„Докато подуването на лицето не е причина за притеснение отвъд факта, че може да ви накара да се почувствате самосъзнателни, ако изпитвате симптоми като копривна треска или разстроен стомах, трябва да се консултирате с лекар за първична помощ или стомашно-чревен специалист“, казва Бакст.

„[Лекар може да ви помогне] да определите дали може да имате хранителна алергия или недиагностицирано състояние на стомаха.“

„Ако съзнателно изберете храни, които са здравословни, естествени и без консерванти, имате по-голям шанс да бъдете без издух“, напомня ни Гарсия. „Колкото по-дълго избягвате, изобщо не е нужно да се притеснявате от издуване на корема.“

Емилия Бентън е писател и редактор на свободна практика със седалище в Хюстън, Тексас. Тя също е деветкратен маратон, запален бейкър и чест пътешественик.