10 храни за намаляване на акне, белези и хиперпигментация

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Направете трайно въздействие върху кожата си

Какво не бихте направили за чиста кожа? Американците харчат милиарди за лечение на акне без рецепта всяка година, но онези скъпи ексфолианти, маски и кремове няма да поправят никакви пробиви, ако това е вътрешната страна, която вика снимките.

Кожата е как нашите тела говорят с нас и ако не обръщаме голямо внимание на това, което влагаме в телата си, всяко съобщение, което получаваме, без съмнение ще бъде в червено.

И така, как да се уверим, че комуникацията между червата и кожата е безупречна?

Изследванията показват, че нискогликемичните храни с високо съдържание на протеини играят значителна роля за подобряване на акнето. Така че, започнете с чиста, здравословна основа, като диета, богата на цветни плодове и зеленчуци!

Ето 10 от най-добрите храни, които ще ви помогнат да превърнете циците и нечистотиите в минало.

1. Кале

Споделете в Pinterest

Калето засенчва останалите членове на семейството на зелето, защото е най-гъстото хранително вещество.

Тази нискокалорична суперхрана е снабдена с високо съдържание на фибри

• витамини А, В-6, С и К
• манган
• калций
• мед
• калий
• магнезиев

Антиоксидантите, витамините и минералите в къдравото дърво действат за намаляване на хиперпигментацията, което е ключът към вечерния външен тон на кожата. Витамин С също насърчава образуването на колаген, спомагайки за по-бързото поправяне на белезите от акне чрез увеличаване на скоростта на клетъчна оборотност.

За да опитате: Добавете чаша кейл към сутрешния си пюре или леко го сотете като вкусно гарнитура за обяд или вечеря.

2. Сладки картофи

Споделете в Pinterest

Ретинолът, производно на витамин А, е идеален за борба с акне и предпазване от бръчки. На пазара има стотици кремове и серуми на ретинол, които обещават да изчезнат вашите акне, но за тези, които са под 30 години, тази силна съставка може да е твърде сурова за кожата.

Така че, яжте я вместо това! Или поне оригиналната форма.

Бета-каротинът, който се превръща във витамин А, е една от причините сладките картофи да имат техния богат, красив оранжев цвят.

След като ядете сладки картофи, тялото ви ще преобразува бета-каротина във витамин А. Този витамин има свойства, които ще действат като бариера на кожата срещу промяна на цвета, възпаления и запушени пори, често причинени от свободните радикали.

За да опитате: Касерола със сладки картофи е синоним на празнични вечери, но сервирането им като печени пържени картофени или кремообразна купа супа е лесен начин да получите тези ползи през цялата година.

3. Лимон

Споделете в Pinterest

Свежият лимонов сок действа като естествено стягащо, поради което прави вълни за стягане на увиснала кожа и замъгляващи петна.

Използването му като локално лечение обаче не се препоръчва. Прав лимонов сок е твърде кисел и може да повреди бариерата на кожата ви, като я накара да изсветли или потъмнее прекалено след излагане на слънчева светлина.

Но когато свойствата на лимона са опаковани в серум, прецеден във водата ви, върху салата или част от вашата диета, това би могло да действа малко на магията на кожата - стига да включите корите. Проучване от 2014 г. потвърди защитните и антиканцерогенни ефекти на флавоноидите на цитрусовите кори.

Лимонът помага при

• увеличаване на производството на колаген
• блокиране на свободните радикали
• изсветляващи белези от акне

За да опитате: Изцедете пресен лимон в чаша топла вода и го пийте на празен стомах всяка сутрин за сияйна кожа.

4. Тиква

Споделете в Pinterest

Може да има сезон за всичко, напоено с тиква, но за тази кратуна има много повече от пая и лате.

Заредена с плодови ензими, цинк и алфа хидрокси киселини, тиквата може да омекоти кожата и да възстанови pH баланса. Ето защо го намирате и в много маски и ексфолиращи продукти.

Но вътрешно всички тези фибри и цинк също ще ви донесат добрина. Цинкът помага да се регулира количеството на производството на масло.

За да опитате: Разбийте тиквено пюре в тесто за палачинки за закуска с тематична есен или просто печете семената, добавяйки малко олио и тире сол. Още идеи? Вижте нашите любими рецепти за тиква, включително тиквено ризото и обилно чили.

5. Плодове

Споделете в Pinterest

Ягоди, череши, малини, боровинки и къпини - не позволявайте на техния размер да ви заблуди! Тези бебета се спукват с витамин С и антиоксиданти, които могат да се намерят и в чушки, киви и броколи.

Това, че витамин С циркулира в кръвта ви, е мощно оръжие срещу петна на кожата, докато антиоксидантите от горските плодове действат като комбо атака срещу тези досадни тъмни петна, като ги спират да се образуват на първо място.

Ползите за здравето на горските плодове могат да включват

• подобрено здраве на мозъка
• понижават холестерола
• здравословни нива на кръвна захар
• намален риск от сърдечни заболявания и диабет
• редовни движения на червата

За да опитате: Плодовете са вкусна закуска сами по себе си и те приготвят за цветно допълнение към овесени ядки и кисело мляко, но ако имате сладък зъб, продължете напред и се отдайте на някой от тези десерти с бери, без добавена захар! Ако ще имате цели плодове, насочете се към около осем средни ягоди на ден или 21 череши, за да постигнете дневната цел.

6. Бобови растения

Споделете в Pinterest

Какво общо имат нахутът, бъбреците, лещата и фъстъците? Тези бобови растения са нискогликемични, така че те са свързани с по-последователни нива на кръвна захар и по-малко възпаления на акне.

Високите гликемични храни, включително шоколад, зърнени закуски, гевреци и бял ориз, могат да причинят скок на кръвната захар. Изследванията показват, че това води не само до диабет тип 2, сърдечен удар и инсулт, но може да вземе и данък върху кожата ви.

За да опитате: Добавете ги в супи и яхнии или поръсете малко отгоре на салатите си за храна с гъста храна. Точно когато си помислихте, че бобът е скучен, ето 13 начина да се насладите на тях, особено полезни за вегани и вегетарианци.

7. Папая

Споделете в Pinterest

Папаята съдържа храносмилателен ензим, наречен папаин. На повърхността на кожата ви папаинът е достатъчно мощен, за да:

• ексфолирайте мъртвите кожни клетки
• отпуснете порите
• избледняват белези от акне
• хидратна кожа
• предотвратяване на бъдещи пробиви

Отвътре този екзотичен плод също прави чудеса. Неговите витамини и минерали подобряват еластичността на кожата и могат да помогнат да се прогони появата на фини линии и бръчки.

Предимства на папаята

• витамини А, С и К
• Витамини от група В, включително фолат
• калий
• магнезиев
• калций

За да опитате: Те са страхотни в остра салса, пюре, сорбет или къри. Можете също да го опитате локално като подмладяваща маска за по-мека и светла кожа.

8. Киноа

Споделете в Pinterest

В чаша варена киноа има 17 до 27 грама фибри, така че ще изпитате по-малко запек. Pooping редовно елиминира токсините от тялото ви, което води до по-ясна кожа и по-малко тъмни петна.

За да опитате: Quinoa има страхотен вкус в салата или като гарнитура, но също така прави чудесен заместител на пшеничното брашно в бисквитки, мъфини и други печива. Чувствате ли се приключенски? Опитайте тези бургери с черен боб от киноа.

9. Сьомга

Споделете в Pinterest

Сьомгата с кожата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, но сардини, скумрия и аншоа също са отличен избор.

Омега-3 предпазват кожата от увреждане на слънцето, намалявайки риска от развитие на рак на кожата и кафяви петна, породени от продължителни периоди на излагане на слънце.

Сьомгата също е чудесен източник на

• антиоксиданти
• протеин
• B витамини
• калий
• селен

За да опитате: Изпечете го, задушете го или го запържете в тиган. Направете сьомга звездата на следващото си хранене с тези 45 творчески рецепти.

10. Карфиол

Споделете в Pinterest

Живите плодове и зеленчуци са свързани с по-големи ползи за здравето, но не подценявайте карфиола.

Това кръстоцветно веге е снабдено с мощна аминокиселина, наречена хистидин. Твърде много слънчева светлина може да влоши съществуващите тъмни петна, но хистидинът предпазва онези вредни UV лъчи да проникнат върху кожата ви.

Чаша суров карфиол също съдържа

• влакно
• витамини В6, С и К
• фолиева киселина
• фосфор
• магнезиев

За да опитате: Можете да натопите карфиол в хумус за здравословна закуска за обяд, но опитайте да го добавите към мак и сирене, картофено пюре или коричка за пица за здравословен обрат на някои от любимите си удобни храни.

Това сте чували и преди, но ще го кажем отново

Не можете да сбъркате с включването на повече плодове, зеленчуци и риба в диетата си. Едно от парчетата на пъзела за минимизиране на акнето е консумирането на храни, които естествено намаляват възпалението, засилват образуването на колаген и блокират токсините в околната среда.

Ето напомняне как функционира храната: Това, което ядете, се разгражда и транспортира навсякъде през кръвта, така че резултатите няма да се случат за една нощ по начина, по който могат да се правят актуални лечения. Яденето на едно ядене на горски плодове или сьомга също няма да свърши работа.

Между кожата и вас, това е връзка, в която храната, продуктите и вашето психично здраве работят заедно. Храната е само една точка от триъгълника, за да подхранвате естествено кожата си с витамини, минерали и хранителни вещества, за да може тя да бъде силна и здрава. Мислете за това като за основа, от която тялото ви се нуждае. Няма по-силен начин да се изгради това отвън навътре.

Принцеса Габара е писател, редактор и разказвач, който е писал истории за Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi и Greatist, за да назовем само няколко. По-рано тя беше репортер на нещата, които се правят за Lansing State Journal, част от USA Today Network. Следвайте я в Twitter и Instagram и посетете нейния уебсайт.