Събуждате ли се не се чувствате добре отпочинали?
Вие сте някой, който се нуждае от няколко кафета, за да ви прекара през сутринта? Енергийните напитки пробиха ли се в рутината ви? Какво ще кажете за този срив в 16:00, когато започнете да търсите сладкиши и рафинирани зърна?
Ако някой от тях звъни за вас, погледнете както качеството и количеството сън, който получавате, така и как подхранвате тялото си всеки ден.
Прибягването до преработени храни с добавена захар за енергия само ще ни накара да се почувстваме по-зле. Естествените пълноценни храни могат да ни осигурят тласъка, от който се нуждаем, за да поддържаме чувството на лека и заредена с енергия … без трясък.
Пресните сезонни плодове и зеленчуци, ядки и семена и храни с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти заливат тялото ни с хранителни вещества, които помагат да противодействаме на умората и да ни поддържат през целия ден.
Погледнете любимите ми храни за изблик на естествена енергия!
1. Авокадо
Авокадото е натоварено с витамини, минерали и здравословни мазнини, които дават на тялото ни енергия, която ще продължи с часове. Те съдържат много фибри, поддържайки стабилна кръвната ни захар, за да избегнем тези високи нива на захар, последвани от ниските нива.
Опитайте да добавите авокадо в чинията си за сутрешни плодове, хвърлете го в пюре за вкусна кремообразна консистенция или сдвойте яйцата си с нарязано авокадо за допълнителен тласък.
2. Диня
Дори лекото обезводняване може да ви накара да се събудите, без да се чувствате най-добре.
Важно е да опаковате диетата си с високо съдържание на вода храни (помислете за плодове и зеленчуци), а динята е един от най-добрите ни източници. Този вкусен плод е 90 процента вода, осигурява разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти и съхранява аминокиселината L-цитрулин, която може да помогне за намаляване на мускулната болезненост.
Започнете деня си с купа, пълна с диня за върховна хидратация и прилив на енергия.
3. Бадеми
Бадемите са чудесен източник на висококачествени протеини, фибри и здравословни мононенаситени мазнини. Те са пълни с витамини от група В, които помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия и са богати на магнезий, който помага в борбата с мускулната умора.
Добавете бадеми в сутрешната си гранола или вземете шепа като средно сутрешна закуска.
4. Кале
Калето е заредено с основни витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждаем за енергия.
Това е чудесен растителен източник на желязо, който пренася кислород към нашите тъкани и клетки, който ни е необходим за процъфтяване. Калето също е прекрасен източник на калций, фолати и витамини от група В.
Хвърлете това кръстоцветно веге в сутрешния си зелен сок или пюре или го добавете в омлет и пропуснете тази втора чаша кафе!
Food Fix: Храни за победа на умората
5. Пчелен прашец
Естествена супер храна, пчелният прашец може значително да повиши енергията и физическата издръжливост.
Той е с високо съдържание на витамини от група В, аминокиселини и антиоксидант, наречен рутин, който е ключов в поддържането на здрави кръвоносни съдове, подобряването на кръвообращението и борбата с възпалението.
Добавете пчелен прашец като гарнитура към сутрешния си коктейл за допълнителна енергия.
6. Банан
Бананите са вашето гориво, когато сте в движение. Този опакован с калий плод включва добро количество фибри, което забавя отделянето на захар в кръвта и осигурява чудесен източник на магнезий и витамини от група В.
Добавете банан към парфюма с кокосов орех или вземете цял банан като лесна закуска в движение.
Зрелият банан ще осигури по-лесно достъпна енергия под формата на захар в сравнение с неузрял банан. Те трябва да са лунички и жълти, а не зелени. Ето как знаете, че нишестето се е превърнало в захар, която можете правилно да усвоите и да използвате за енергия.
7. Спанак
Спанакът е чудесен източник на витамин С, фолати и желязо. Адекватните количества от тези витамини и минерали са от съществено значение за производството на енергия. По-специално ниските нива на желязо могат да причинят голяма умора.
Сдвоете сутрешните си яйца със сот спанак и добавете изцеждане от лимонов сок, за да подобрите усвояването на желязо.
8. Дати
В допълнение към невероятния си сладък вкус, фурмите лесно се усвояват от организма и осигуряват моментален тласък на енергия. Те са чудесен източник на калций, фосфор, калий, магнезий, цинк и желязо.
Добавете нарязани фурми в чинията си за сутрешни плодове, хвърлете няколко в смутито си за допълнителна сладост или ги потопете в бадемово масло за вкусна закуска.
9. Чиа семена
Малки, но могъщи, тези момчета са чудесен източник на енергия. Чиа семената попиват течности и могат да се разширят до 10 пъти по-голям от размера им в стомаха, след като се усвоят. Това ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълги периоди от време.
Те са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, протеини, мазнини и фибри.
Експериментирайте с чиа пудинг или поръсете семена от чиа върху следващия си пюре.
10. Яйца
Едното яйце съдържа висококачествени протеини и здравословни мазнини, което в комбинация ни поддържа сити и предлага устойчива енергия през целия ден.
Яйцата са чудесен източник на разнообразни витамини и минерали, включително желязо, холин, витамин D и витамин В-12.
Не забравяйте винаги да ядете цялото яйце! Жълтъкът е най-хранителната част, съдържа по-голямата част от витамините и минералите на яйцето и добро количество от общия протеин. Ако се притеснявате за холестерола, не бъдете. Изследванията показват, че холестеролът, идващ от храната, не е свързан с холестерола в кръвта.
Долния ред?
Време е да спрете да водите безкрайната битка с хронична умора, като посегнете към кофеин и сладкиши.
Опаковането на вашата диета със здравословни пълноценни храни и извършването на малки промени в това, с което захранвате тялото си през цялата сутрин, може да доведе до големи разлики в стабилизирането на кръвната захар и подобряването на енергийните нива.
Опитайте да включите тези храни в сутрешната си рутина, за да се преборите с умората и да се чувствате енергизирани през целия ден.
Допълнителни изследвания, писане и редактиране допринесе от Челси Фейн
Натали е регистриран диетолог и диетолог с функционална медицина с бакалавърска степен по психология от университета Корнел и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет. Тя е основател на Nutrition by Nathalie LLC, частна хранителна практика в Ню Йорк, фокусираща се върху здравето и уелнес, използвайки интегративен подход, и All Good Eats, марка за здраве и здраве на социалните медии. Когато не работи със своите клиенти или по медийни проекти, можете да я намерите да пътува със съпруга си и мини-Aussie, Brady.
