Самостоятелен масаж: Как да масажирате врата, главата, гърба и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако се чувствате напрегнати или болки, масажната терапия може да ви помогне да се почувствате по-добре. Това е практиката да натискате и разтривате кожата и подлежащите мускули. Той има много физически и психически ползи, включително облекчаване на болката и релаксация.

Не е нужно обаче винаги да виждате масажист, за да извлечете наградите. За някои видове заболявания, самомасажът също може да бъде полезен.

По време на самомасаж използвате ръцете си, за да манипулирате собствените си мускули. Това включва омесване на кожата и прилагане на натиск в определени петна.

Ако искате да опитате самомасаж за облекчаване на болката, е полезно да знаете за определени техники, които да ви помогнат да извлечете максимума от това. Прочетете, за да научите повече.

Какви са предимствата на самомасажа?

Самомасажът е прост, удобен начин да се насладите на предимствата на масажната терапия. Като метод "Направи си сам", може да се направи в комфорта на собствения ви дом.

Подобно на масажа като цяло, самомасажът може да помогне за лекота:

• стрес
• безпокойство
• главоболие
• храносмилателни разстройства
• мускулно разтягане
• мускулна треска
• болка

Когато е включен като част от цялостен план за лечение, самомасажът може също да помогне за овладяване на хронични състояния като фибромиалгия или артрит. Това обаче не трябва да замества редовното медицинско лечение.

Освен това, ако получавате професионални масажи, самомасажът може да удължи ползите и да осигури облекчение между сесиите.

Какви видове болка може да помогне самомасажът?

Самомасажът може да облекчи незначителни видове болка, включително болка в:

• глава
• врат
• раменете
• корем
• горната и долната част на гърба
• glutes
• бедрата

Ако болката ви се дължи на подут мускул, може да имате и нервни болки. Това може да се случи, когато мускул притиска нерв. Но като използвате самомасаж за облекчаване на мускулната болка, може да намалите и нервната болка.

По-долу са техниките за самомасаж при често срещани видове болка.

Самомасаж при болки във врата

Болката в шията често се причинява от прекомерна употреба и лоша стойка. Това може да се случи от всекидневни занимания, като хълцане през лаптоп или телефон или четене в леглото без адекватна поддръжка на врата.

Ако шията ви се чувства стегната и болезнена, опитайте тази терапевтична техника за самомасаж. Може да е полезно и ако имате възел във врата.

Стъпки за следване

1. Спуснете раменете си далеч от ушите. Изправете шията и гърба.
2. Намерете болезнените зони на врата си. Натиснете здраво с пръсти.
3. Нежно движете пръстите си с кръгови движения. Повторете в обратна посока.
4. Продължете 3 до 5 минути.

Самомасаж за болка при главоболие и напрежение

Ако изпитвате болка в главоболието, самомасажът може да помогне за освобождаване на напрежението и увеличаване на релаксацията. Това може да е особено полезно, ако главоболието ви е предизвикано от стрес.

Ето един от начините да направите масаж на главата.

Стъпки за следване

1. Спуснете раменете си далеч от ушите. Изправете шията и гърба.
2. Намерете основата на черепа си. Поставете показалеца и средните пръсти на всяка ръка в центъра, като пръстите се докосват.
3. Прилагайте нежен натиск и плъзнете пръстите навън или надолу, движейки се в посоката, която се чувства най-добре.
4. Движете пръстите си с малки кръгови движения. Фокусирайте се върху напрегнатите петна, заедно с зоните около него.

Можете също да масажирате слепоочията, шията и раменете си.

За да насърчите релаксацията още повече, опитайте този масаж, докато слушате релаксираща музика.

Самомасаж за облекчаване на запек

Запекът може да причини коремна болка и дискомфорт. Въпреки че запекът може да бъде лекуван с лаксативи, може да помогне и коремен самомасаж.

Този вид масаж осигурява облекчение чрез стимулиране на движението на червата. Освен това може да намали подуването на корема, крампи и стягане на корема.

За да извършите самомасаж при запек, следвайте стъпките по-долу.

Стъпки за следване

1. Легнете по гръб. Поставете ръцете си с длани надолу, от дясната страна на долния си корем, близо до тазовата кост.
2. Нежно масажирайте с кръгови движения, придвижвайки се до ребрата.
3. Продължете през стомаха към костите на лявото ребро.
4. Продължете надолу от лявата страна на корема, придвижвайки се към тазовата кост.
5. Масажирайте корема за 2 до 3 минути, движейки се с кръгови движения.

Пиенето на повече вода, яденето на достатъчно фибри и редовното спортуване също могат да ви помогнат да облекчите запека.

Самомасаж за болки в гърба

Болката в гърба е много често срещано състояние. Тя може да има много причини, включително, но не само:

• мускулни напрежения или спазми
• дразнене на нервите
• повреда на диска
• структурни въпроси

Нежните форми на упражнения, като ходене, йога или специфични видове разтягания, могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба.

Премахване на болки без рецепта и използването на подложки за подгряване или студени компреси на гърба ви може да помогне. Масажът може също да предложи известно облекчение, включително самомасаж.

Ето две техники за опит за болка в гърба:

Самомасаж на долната част на гърба

Този метод работи добре за масажиране на долната част на гърба. Нямате нужда от оборудване.

Стъпки за следване

1. Седнете на пода с кръстосани крака. Изправете гърба си.
2. Поставете палци от всяка страна на сакрума, плоската триъгълна кост в долната част на гръбнака.
3. Движете палците си с малки кръгови движения, движейки се нагоре и надолу по сакрума.
4. Оказвайте натиск върху напрегнати петна. Пауза, след това освободете.
5. Продължете при необходимост и не забравяйте да дишате дълбоко.

Като алтернатива можете да опитате да направите този масаж на стол. Не забравяйте да засадите краката си на пода и да седнете изправени.

Самомасаж на тенис топка

Можете също да масажирате гърба си, като лежите отгоре на тенис топка. Силното налягане на топката може да облекчи напрежението в гърба ви.

Стъпки за следване

1. Легнете на пода на гърба си, с наведени колене.
2. Поставете тенис топката директно под напрегнатото място в гърба си. Задръжте за 20 до 30 секунди.
3. За да добавите повече налягане, леко завъртете тялото си, за да се облегнете на тенис топката. Можете също да прекосите един глезен над противоположното коляно, за да увеличите налягането.

Когато приключите, се отдръпнете от топката и след това станете. Премятането на топката може да причини повече болка.

Съвети за безопасност

Самомасажът е подходящ, ако имате лека болка. Но ако болката е интензивна или продължаваща, най-добре е да видите вашия лекар, преди да опитате техники за самосъобщение.

Ако не сте сигурни какво причинява болката ви, самомасажът може да влоши симптомите ви.

Освен това, самомасажът и други видове масаж могат да бъдат опасни за някои хора. Внимавайте или първо поговорете с Вашия лекар, ако имате:

• фрактури
• изгаряния
• лечебни рани
• нарушения в кървенето
• лекарства за разреждане на кръвта
• дълбока венозна тромбоза
• тежка остеопороза
• тежка тромбоцитопения
• рак

Обърнете внимание как се чувствате по време на и след масажа. Ако болката се влоши или не отшуми, самомасажът може да не е най-добрият вариант.

Проверете с лекаря си, ако самомасажът не подобри болката ви или я влоши.

Долния ред

Ако изпитвате лека болка, самомасажът може да помогне за облекчаване на симптомите ви. Това е удобен и лесен начин за облекчаване на напрежението и дискомфорта. Можете да го използвате и като превантивен метод за самообслужване.

За най-добри резултати бъдете нежни към тялото си и обръщайте внимание на болката си.

Потърсете медицинска помощ, ако болката се влоши, не се подобри или развиете нови симптоми. Вашият лекар може да определи какво причинява вашата болка, заедно с най-доброто лечение за вашата ситуация.