Ползите за здравето от масажната терапия са добре документирани и масажът на ръцете не е изключение. Масажирането на ръцете ви се чувства добре, това може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и дори може да намали болката.
Проучванията показват, че провеждането на професионален масаж на ръцете само веднъж седмично и правенето на самомасаж веднъж на ден може да помогне за намаляване на болката, свързана с много състояния, включително артрит, синдром на карпалния тунел и невропатия.
В тази статия ще разгледаме по-подробно ползите от масажа на ръцете и как можете да масажирате ръцете си, когато се нуждаят от допълнителна грижа.
Какви са предимствата на масажа на ръцете?
Масажът на ръцете може да подобри вашето здраве и благополучие по много начини. Според проучване от 2011 г., ползите от масажа на ръцете могат да включват:
- намалена болка в ръката
- по-малко безпокойство
- по-добро настроение
- подобрен сън
- по-голяма здравина на сцепление
Според проучване от 2018 г. получаването на редовен масаж също може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това проучване обаче не се фокусира конкретно върху масажите на ръцете.
Друго проучване, публикувано през 2015 г., включваше медицински сестри, работещи в отделения за интензивно лечение. Той не се фокусира специално върху масажите на ръцете, но откри, че два пъти седмично общ масаж значително намалява нивата на стрес.
Преглед от 2017 г. установи, че терапията с масаж може да бъде от полза за широк спектър от състояния, включително:
- синдроми на болка, включително артрит, синдром на карпалния тунел и фибромиалгия
- високо кръвно налягане
- автоимунни състояния, като астма и множествена склероза
- аутизъм
- ХИВ
- болестта на Паркинсон
- деменция
Нека разгледаме по-отблизо някои от състоянията на ръцете, които изследванията показват, че може да се възползват от масажа на ръцете.
артрит
Артритът в ръцете ви може да бъде болезнен и изтощаващ. Хората с артрит на ръцете имат 75 процента по-малко сила в ръцете си, отколкото хората, които нямат това състояние. Прости задачи като отваряне на врата или развиване на буркан могат да бъдат плашещи или дори невъзможни.
Доказано е, че масажът на ръцете помага. Проучване от 2011 г. установи, че участниците са имали по-малко болка и по-голяма сила на сцепление след седмично професионално ръчно съобщение и ежедневно самосъобщение у дома.
Същото проучване установи също, че участниците в масажната терапия имат по-малко тревожност и депресия и по-качествен сън в края на четириседмичното проучване.
Проучване от 2014 г. установи, че прилагането на локално обезболяващо средство след масаж на ръцете допълнително увеличава подобряването на болката, силата на захващане, потиснатото настроение и нарушенията на съня.
Синдром на карпалния тунел
Синдромът на карпалния тунел причинява болка, изтръпване и слабост в китката. Това е много често срещано нервно разстройство, според Американския колеж по ревматология, засягащо до 10 милиона американци.
Масажната терапия може да помогне за намаляване на болката в карпалния тунел, както се съобщава в преглед от 2016 г. Прегледът установява, че хората със синдром на карпалния тунел, които са правили редовни масажи, отчитат по-ниски нива на болка, тревожност и потиснато настроение, както и подобрена сила на сцепление.
В друго проучване участниците със синдром на карпалния тунел получават два 30-минутни масажи седмично в продължение на шест седмици. До втората седмица имаше значителна промяна в тежестта на техните симптоми и функцията на ръцете. Това проучване включваше точки за задействане на ръцете.
Масажът за релеф на карпалния тунел се фокусира върху китката, но може да включва и ръката, рамото, шията и ръката. Според Американската асоциация за масажна терапия този тип масаж ще варира в зависимост от симптомите на отделния човек.
невропатия
Невропатията е увреждане на нервите, което може да причини болка в ръцете и краката. Той също може да причини изтръпване, изтръпване и други ненормални усещания. Масажът може да помогне чрез подобряване на кръвообращението и увеличаване на притока на кръв към вашите крайници.
Диабетът е честа причина за периферна невропатия. Друга често срещана причина е химиотерапията за рак. Лекарствата за химиотерапия могат да причинят увреждане на нервите в ръцете и краката.
Проучване за 2016 г. на хора, подложени на химиотерапия, съобщава, че след една масажна сесия, 50 процента от участниците съобщават за подобрение на симптомите. Симптомът, който се подобри най-много след 10-седмичното проучване, беше общата слабост.
Изследване от 2017 г. се фокусира върху хора с диабетна невропатия, които са правили масажи с етерични масла. Участниците имаха три масажа седмично в продължение на четири седмици. След четири седмици болката им значително намалява, а качеството им на живот значително се подобрява.
Ревматоиден артрит
Проучване от 2013 г. сравнява умереното налягане с масажа при леко налягане при хора с ревматоиден артрит. Изследването се фокусира върху горните крайници.
След месец седмична масажна терапия и ежедневен самомасаж, групата за масаж с умерено налягане постигна по-голямо подобрение на болката, силата на сцепление и обхвата на движение.
Според Американската асоциация за масажна терапия е най-добре да не се работи върху конкретна става, която участва в ревност на ревматоиден артрит.
Как да си направите масаж на ръцете
Не се нуждаете от специално оборудване за масаж на ръцете у дома. Можете да направите масажа с или без да нанасяте масло, етерични масла или лосион.
За да получите максимална полза от масаж на ръцете, най-добре е да го правите всеки ден в продължение на поне 15 минути. Опитайте се да използвате умерено налягане, вместо леко налягане, особено ако имате болка в ръката.
Правенето на масаж на ръцете преди лягане може да подобри качеството на вашия сън. Но масажът може да бъде релаксиращ и полезен по всяко време на деня.
Може да искате да приложите малко топлина върху ръцете и ръцете си, преди да започнете да помагате на мускулите си да се отпуснат. След това направете следните стъпки:
- Седнете в удобно положение. За да приложите умерено налягане, може да е по-лесно да държите едната си ръка на масата, докато използвате другата си ръка, за да правите масажните удари.
- Използвайте дланта си, за да погалите предмишницата от китката до лакътя и отново назад от двете страни. Ако искате, можете да разширите поглаждането до рамото си. Направете това поне три пъти от двете страни на предмишницата. Идеята тук е да загреете мускулите си.
- Използвайте дланта си, за да ударите от китката до върховете на пръстите си от двете страни на ръката си. Направете това поне три пъти. Използвайте умерено налягане.
- Слагайте ръка около предмишницата с палец отдолу. Стиснете кожата си, като започнете от китката, и работете бавно до лакътя и отново надолу. Направете това от двете страни на предмишницата поне три пъти, като използвате умерено налягане.
- Използвайте палеца и показалеца си - или палеца и всичките си пръсти - за да натиснете с кръгово или назад движение напред, бавно движейки се нагоре с ръка и предмишница. Направете това от двете страни на ръката и ръката си поне три пъти, като използвате умерено налягане.
- Натиснете палеца си с кръгово движение с умерен натиск навсякъде около гърба на ръката и след това дланта. Продължете натискането с палец по двете страни на всеки пръст. Използвайте палеца си, за да масажирате областта между палеца и показалеца.
В зависимост от вашето състояние, вашият лекар, физиотерапевт или масажист може да ви предложи конкретни масажни техники. Ако имате сериозна болка, може да искате да се консултирате с вашия лекар за започване на самомасаж.
Съвети за получаване на професионален масаж
Получаването на професионален масаж на ръцете може да осигури допълнителни ползи, особено ако имате състояние, за което масажът е доказано, че помага.
За да намерите сертифициран професионален масажист, който е подходящ за вас, можете:
- Посъветвайте се с вашия лекар да препоръча масажист за вашия тип състояние.
- Проверете локаторската служба на Американската асоциация за масажна терапия. Вероятно ще намерите поне няколко терапевти във вашия район. Потърсете някой, който има опит в масажа на ръцете.
- Можете също да проверите с Американското дружество на ръчните терапевти за членове терапевти във вашия район.
- Ако получавате лечение за конкретно състояние, асоциацията на специалисти, които лекуват това състояние, може също да има препоръчана услуга.
- Ако има местна верига за масаж във вашия район, консултирайте се с тях относно квалификацията и опита на техните терапевти, особено по отношение на масажа на ръцете.
Някои видове здравни осигуровки могат да покрият масажа, особено ако Вашият лекар Ви насочи към масажист за лечение. Ако плащате извън джоба си, цената може да варира от 50 до 175 долара на сесия. Най-добре е да пазарувате наоколо, тъй като цените могат да варират значително.
Когато правите професионален масаж на ръцете, не забравяйте да помолите своя терапевт да ви покаже как да направите ефективна рутина за самомасаж у дома.
Долния ред
Научните доказателства показват, че редовен масаж на ръцете може да помогне за облекчаване на болката, да увеличи силата на ръката и да намали чувствата на стрес и тревожност. Масажът на ръцете може да допълни лечения за артрит, синдром на карпалния тунел, невропатия и други състояния.
Професионалният масаж на ръцете е добра инвестиция за цялостното ви здраве. А ежедневната рутина за самомасаж може да ви осигури постоянни ползи.
